7 Reglas de dieta para mujeres de 40 años en adelante.
Inevitablemente, seguir una dieta a la edad de 40 años o más será muy difícil, en comparación con cuando aún tenías 20 años. Porque la dieta realizada es muy diferente de la edad de los jóvenes..
Junto con el aumento de la edad, los procesos metabólicos del cuerpo cambiarán. Bueno, esto es lo que hace que las mujeres a la edad de 40 años y más también tengan que hacer hábitos alimenticios. Por lo tanto, la calidad de la elección del método de dieta debe hacerse con prudencia y de manera adecuada.
Dietas a la edad de 40 años y más para mujeres.
Aquí hay pautas de dieta a la edad de 40 años o más que puedes hacer:
1. Comprender y adaptarse a los ritmos biológicos del nuevo cuerpo.
El aumento de peso será mucho más fácil con la edad. Una forma de hacer dieta a los 40 años para controlar el peso es comprender y adaptarse al ritmo biológico de su nuevo cuerpo. Tienes que saber qué tipos de alimentos pueden desencadenar fácilmente el aumento de peso. Por eso, es muy importante que haga una lista de los alimentos que puede o no consumir mientras está a dieta..
2. Date cuenta que no puedes ignorar comer como en tus 20 años
Hacer una dieta a la edad de 40 años o más tiene como objetivo evitar que su cuerpo ingiera alimentos que provocan el aumento de peso. Debes comenzar a mejorar tu dieta. Ahora ya no puedes comer la comida habitual consumida como en tus 20 años.
Puedes comer más de 3 veces al día, solo presta atención al tamaño de los alimentos y la ingesta de nutrientes en los alimentos cada vez que comes. Puede usar un plato más pequeño para que su porción de comida pueda estar más despierta.
3. Incrementar el consumo de pescado.
El riesgo de enfermedad cardíaca aumentará a medida que se acerca la menopausia. Para aquellos de ustedes que tienen 40 años de edad o más, pero desean seguir manteniendo el peso, es una buena idea consumir pescado regularmente al menos 2 veces por semana..
Los pescados que son buenos para la dieta a partir de los 40 años de edad son salmón y trucha. Debido a que el salmón contiene ácidos grasos y proteínas omega 3, que pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el corazón. También puede comer otros tipos de alimentos ricos en proteínas como el trigo integral, la soja, los huevos y las nueces..
4. Calcio para la salud ósea.
Cuando la edad ya no es joven, es probable que sus hormonas experimenten cambios drásticos. Esto hace que las mujeres de 40 años o más sean vulnerables al riesgo de osteoporosis. Entonces, para aquellos de ustedes que quieran hacer dieta a partir de los 40 años y más, multipliquen el consumo de calcio. Si quiere comer productos lácteos, elija productos que sean bajos en grasa. Consulte a su médico para una selección de productos de calcio adecuados para usted..
5. beber agua
A medida que envejece, asegúrese de beber más de ocho vasos de agua todos los días. Multiplique el consumo de agua en comparación con las bebidas que tienen sabor dulce. El agua puede ayudarlo a mantener la elasticidad de la piel y mejorar la salud general.
6. Ejercicio regular
Haga ejercicio regularmente durante al menos 30 a 60 minutos por día, como cardio con intensidad moderada para una pérdida de peso significativa. Puedes hacer jogging, ciclismo, caminar, etc. que te hacen estar activo y sudoroso..
Dos sesiones de entrenamiento de fuerza también son indispensables en su rutina de actividad física para ayudar a compensar la pérdida natural de masa muscular. En casa, puedes hacer flexiones, abdominales, tríceps, zancadas, si no te permite hacer ejercicio en el gimnasio..
7. Evita el estrés
El estrés puede interferir con su sueño, que desempeña un papel importante en el mantenimiento de un peso corporal saludable. Si no duerme, perderá la motivación para hacer ejercicio y hará que el cuerpo bombee más hormonas hambrientas.
El estrés y la falta de sueño también hacen que su cuerpo produzca más cortisol, una hormona del estrés que también fomenta el aumento de peso. Usted puede evitar el estrés haciendo yoga, meditación y otros métodos de cuidado personal para que pueda concentrarse en su dieta y hacer esfuerzos para mantener o perder peso..
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