6 secretos para cuidar los senos para mantenerse saludables y tensos

No pocas mujeres que tienden a ignorar la salud de sus propios senos. De hecho, el pecho también puede verse afectado por la enfermedad si no se mantiene saludable. Una de ellas es el cáncer de mama, la segunda causa de muerte entre las mujeres después del cáncer cervical. Entonces, ¿cómo se tratan los senos para mantenerse sanos y apretados? Basta con echar un vistazo a los puntos a continuación..

Varias formas de tratar los senos se mantienen saludables a pesar de que están envejeciendo.

1. Descansa lo suficiente

Si desea tener senos sanos y apretados, deje el hábito de levantarse inmediatamente. Dormir demasiado tarde puede hacer que el cuerpo se exponga a la luz por más tiempo, tanto de la habitación como de la luz. telefono, Suprimiendo así la producción de la hormona melatonina..

La hormona melatonina es una hormona que te ayuda a dormirte. Cuando se interrumpe la producción de la hormona melatonina, esto puede aumentar los niveles de la hormona estrógeno, que es una hormona que causa cáncer en el cuerpo..

Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente durante 7 a 8 horas todos los días para que las hormonas del cuerpo se mantengan equilibradas. Por lo tanto, sus senos se mantendrán sanos y tensos a pesar de que su edad sigue creciendo..

2. Comer muchas verduras y frutas.

Todo lo que comes tiene un efecto profundo en tu salud, incluidos tus senos. Comer alimentos saludables puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades que pueden atacar el seno, especialmente el cáncer de seno..

Para que los senos se mantengan sanos y apretados, multiplique el consumo de verduras y frutas todos los días que contengan flavonoides y carotenoides. Estos dos compuestos incluyen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama.

Ejemplos de frutas y verduras que puede consumir son verduras, tomates, berenjenas, zanahorias, brócoli, chalotes, manzanas, naranjas y otras frutas cítricas..

3. Evita el estrés

La salud de los senos también se puede alterar si está estresado. Esto sucede porque algunos tipos de hormonas en el cuerpo se vuelven inestables cuando están estresados. No solo eso, el estrés también se promociona como un desencadenante del cáncer de mama, ya sabes.

Las personas que están estresadas generalmente buscarán un escape haciendo todo lo que les guste, incluso si no es saludable para sus cuerpos. Ejemplos de beber alcohol, fumar o comer en exceso. Aunque puede hacer que se sienta más relajado, esto puede desencadenar varias enfermedades, incluido el cáncer de mama..

Como solución, el programa del Centro médico de estilo de vida saludable de la Universidad de Pittsburgh ofrece trucos especiales para que no te estreses fácilmente todos los días. Tres formas de lidiar con el estrés son:

• Ajustar la respiración. Respire profundamente a través de la nariz y arrójelo lentamente por la boca. Esto puede ayudar a regular las ondas cerebrales para que se vuelvan más estables, haciéndote mucho más tranquilo..
• Mira películas de comedia favoritas. No es ningún secreto que la risa proporciona muchos beneficios para la salud. La risa puede activar áreas del cerebro que regulan la felicidad mientras reducen los niveles de estrés en el cuerpo.
• Di hechizos positivos. Una vez que esté estresado, diga inmediatamente palabras positivas y convierta esto en un mantra. Esto puede ayudar a entrenar la mente y hacer que se sienta más cómodo..

4. deportes

El ejercicio regular es una de las maneras más fáciles de cuidar sus senos. El ejercicio puede ayudar a apretar los senos para evitar problemas de flacidez en los senos. Además, el ejercicio regular también puede reducir la producción de la hormona estrógeno promocionada como una hormona desencadenante del cáncer..

Informando desde uno mismo, la American Cancer Society recomienda que las mujeres realicen ejercicios aeróbicos durante al menos 150 minutos a la semana para que su inmunidad corporal se mantenga. Sin embargo, también puedes hacer otros tipos de deportes que te gusten, siempre que se realicen de manera consistente..

5. CONSCIENTE

Debido a su ubicación oculta, algunas mujeres a menudo ignoran la salud de sus propios senos. De hecho, debe reconocer los signos mamarios normales y anormales para detectar el cáncer de mama en forma temprana.

El paso más fácil para reconocer sus propios senos es hacer la EEB, también conocida como revisar sus propios senos. Este método puede ayudarlo a detectar bultos en el seno que conducen al cáncer de seno.

Para hacer la EEB, solo necesita ayuda de manos, ojos y espejos para ayudar a ver los cambios en sus senos. El mejor momento para realizar la EEB es unos días después de que haya finalizado la menstruación..

Primero, párese frente al espejo con los brazos hacia abajo. Tenga en cuenta si hay bultos o cambios en la forma y el tamaño en el seno. Pero recuerde, su seno derecho e izquierdo no es exactamente lo mismo y esto es normal.

A continuación, levante su mano izquierda. Siente el seno izquierdo con la mano derecha. Realice un movimiento circular con una presión suave en el sentido de las agujas del reloj, luego mueva de arriba a abajo y muévase desde el centro hacia afuera. Después de eso, haz el mismo movimiento en tu seno derecho..

Además de las condiciones de pie, también puede hacer este examen mientras se baña o se acuesta para que le resulte más fácil palpar el pecho. Lo más importante es que no hay necesidad de apresurarse al realizar el examen. Asegúrese de que todas las superficies de los senos sean palpables y que no haya bultos sospechosos.

6. mamografía

A pesar de que ha aplicado un estilo de vida saludable, no hay daño en las pruebas de detección con mamografía. Sí, la mamografía es una forma de tratar la salud de los senos mientras se detecta la presencia o ausencia de células cancerosas en los senos..

La mamografía es un procedimiento médico que usa radiación de rayos X en dosis bajas en su seno. Este examen tiene como objetivo ver la posibilidad de la presencia de células cancerosas, incluso antes de que aparezca un bulto en su seno..

La mamografía debe realizarse cada 1 a 2 años, especialmente en mujeres de 50 a 74 años. Sin embargo, también puede hacerse este chequeo a partir de los 40 años para prevenir el cáncer de seno lo antes posible..

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