6 mitos sobre la gimnasia, que no necesitas creer otra vez
Dijo que siempre debes hacer ejercicios de estiramiento antes, durante y después del ejercicio para que los músculos del cuerpo no estén rígidos. Pero, ¿sabes que esto no es del todo cierto? Aunque puede proporcionar muchos beneficios para el cuerpo, desafortunadamente todavía hay muchos mitos acerca de los confusos tramos que existen. Descubre la verdad aquí..
Mitos sobre los ejercicios de estiramiento.
A continuación hay varios mitos sobre el estiramiento que ya no necesitas creer..
1. Siempre debe estirarse antes de hacer ejercicio.
No siempre. En general, los estiramientos consisten en dos tipos, a saber, estiramientos dinámicos y estáticos. Evite hacer estiramientos estáticos antes del ejercicio, en lugar de hacer estiramientos dinámicos.
Si es necesario, hacer estiramientos dinámicos combinados con calentamiento. Este estiramiento ayuda a preparar los músculos para trabajar y aumenta la temperatura central del cuerpo, para que pueda moverse más libremente durante el ejercicio.
Aunque puede hacer que sus músculos se "estiren" más, el estiramiento estático puede dañar los músculos o tendones si se realiza antes del ejercicio. Como resultado, su rendimiento al practicar deportes en realidad disminuye. Por lo tanto, no todos los tipos de estiramientos se pueden hacer antes del ejercicio. En lugar de calentar el cuerpo, los movimientos incorrectos pueden hacer que el cuerpo duela..
2. El estiramiento mejora el rendimiento deportivo.
No siempre. De acuerdo con la investigación, hacer un estiramiento estático antes del ejercicio puede debilitar el rendimiento, especialmente la velocidad de carrera. La principal causa es que el estiramiento puede cansar los músculos..
En su lugar, hay que calentar antes de hacer ejercicio. Sin embargo, si desea estirar, debe hacer un estiramiento dinámico. Este estiramiento es similar al ejercicio que harás pero en menor intensidad..
3. No es necesario estirarse después del ejercicio.
Equivocado. El estiramiento es realmente recomendado después del ejercicio, especialmente el estiramiento estático. Básicamente, la mayoría de las personas se volverán más flexibles después del ejercicio, porque aumenta la circulación en los músculos y las articulaciones. No solo eso, el estiramiento después del ejercicio también puede reducir los dolores musculares y la fatiga.
Entonces, después de correr o trotar, Finaliza con un pequeño paseo para la relajación. Después de eso, cubrir por estiramiento. Esta es la mejor manera de terminar tu sesión de ejercicios..
4. El estiramiento correcto debe ser doloroso
Equivocado. Normalmente tienes que sentir que los músculos de tu cuerpo se estiran, no el dolor.
Por el contrario, el dolor generalmente surge porque se está estirando más allá del rango de movimientos requerido o, en cambio, no está haciendo los movimientos correctos. Entonces, si sientes dolor al estirar, detente inmediatamente..
5. El estiramiento debe hacerse el mayor tiempo posible.
Equivocado. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que cada movimiento de estiramiento debe llevarse a cabo durante 15 a 30 segundos. Por lo tanto, no hay necesidad de demorarse para estirarse y sentir que sus músculos se "estiran". Un estiramiento demasiado largo puede hacer que los músculos se tensen, lo que eventualmente causa dolor.
6. Si es flexible, no necesita estirarse más
Equivocado. A medida que envejeces, tus músculos y articulaciones generalmente serán más inflexibles. Al estirarse diligentemente, esto te ayudará a moverte más libremente. Muchos expertos dicen que el estiramiento de rutina puede ayudar a que sus caderas y isquiotibiales se mantengan flexibles hasta la vejez.
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