6 pasos para mejorar la calidad de tu sueño
El sueño es una necesidad para todos. Por que Porque el sueño es muy importante para tu salud física y mental. Al dormir, puede mejorar su salud física, la función cerebral y también su salud emocional. No solo eso, dormir también puede hacerte trabajar mejor mañana.
Dormir bien es dormir de calidad. Sin embargo, ¿cómo es la calidad del sueño? Cómo conseguir dormir de buena calidad?
¿Cuál es la calidad del buen dormir??
Los adultos deben dormir en promedio de 7-9 horas por noche, esto varía con cada individuo. Tal vez algunas personas se sienten cómodas con ocho horas de sueño, otras duermen de 6 a 7 horas y pueden durar hasta 9 horas. También hay personas que no pueden hacerlo si su horario de sueño se interrumpe o cambia, mientras que otros no lo consideran un problema..
Los siguientes pueden ser signos de tener una buena noche de sueño:
- Puede quedarse dormido en 15-20 minutos desde que se acuesta a dormir.
- Duermes entre 7 y 9 horas diarias..
- Cuando estás en la cama, inmediatamente puedes dormirte. No necesitas mucho tiempo para dormir..
- Te despiertas sintiéndote renovado, como si tu energía hubiera sido reponida..
- Se siente listo para pasar el día y poder trabajar de manera productiva durante todo el día..
- Duerme cómodamente y con calma, no ronca, experimenta dificultades para respirar, ansiedad u otros problemas para dormir.
Cómo mejorar el sueño?
La calidad de sueño saludable también puede mejorar su calidad de vida. Por lo tanto, tanto como sea posible debemos obtener un sueño de buena calidad. Los siguientes son consejos para obtener una buena calidad de sueño.
1. Preste atención a lo que come y bebe antes de irse a la cama
No duerma cuando tenga hambre, esto puede hacer que su sueño sea menos cómodo y puede despertarse en medio de la noche solo porque tiene hambre. Además, no coma cerca de la hora de acostarse. Es mejor comer 4 horas antes de irse a la cama. Esto hace que su estómago se calme mientras duerme para que no interfiera con su sueño.
Además, limite su consumo de agua antes de irse a la cama. Beber demasiada agua antes de acostarse puede hacer que se despierte a la mitad de la noche porque quiere orinar. Esto puede interferir con su sueño..
También debe evitar consumir alimentos o bebidas que contengan cafeína, como café, cola, té y chocolate, y beber alcohol cerca de la hora de acostarse. El café puede hacer que no se sienta con sueño a la hora de dormir. Como resultado, el café puede interferir con sus horas de sueño. Mientras que el alcohol, aunque puede hacerte sentir sueño al principio, pero luego puede hacerte despertar y perturbar tu sueño por la noche.
2. Haga que la condición de su habitación sea lo más cómoda posible.
Por lo general, usted dormirá más cómodamente en un ambiente que lo haga sentirse cómodo para dormir. Un ambiente tranquilo, oscuro y fresco puede ayudarlo a dormir cómodamente. Al oscurecer su habitación, puede indicar a su cerebro que es hora de dormir.
También asegúrese de dormir con cómodos colchones y almohadas. El colchón suele ser incómodo si se ha utilizado durante 10 años. Si comparte una cama con su pareja, asegúrese de tener suficiente espacio para dormir. Si tiene una mascota, intente establecer límites sobre la frecuencia con la que duermen con usted o no..
3. Hacer hábitos antes de acostarse.
Esto le facilita a su cuerpo la transición desde el período de vigilia hasta que es hora de quedarse dormido. Puede hacer cosas que lo relajen antes de irse a dormir, como tomar una ducha que puede cambiar la temperatura de su cuerpo para que tenga sueño, lea un libro, escuche música o haga un ejercicio ligero antes de irse a la cama. Es mejor tener cuidado al usar dispositivos electrónicos, como ver la televisión, antes de irse a la cama porque algunos estudios demuestran que esto puede interferir con su sueño.
Evite el estrés o las actividades estresantes, como trabajar o discutir problemas que pueden desencadenar sus emociones. Las actividades que causan estrés física y psicológicamente pueden hacer que su cuerpo libere hormonas del estrés o la hormona cortisol, que lo mantiene alerta y no somnoliento. Si está acostumbrado a pensar en los problemas antes de irse a la cama, es mejor anotar el problema en el libro que solo pensarlo.
4. Crea un horario regular de sueño, incluso los fines de semana
Dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en días festivos, puede ayudarlo a tener un sueño de buena calidad. Además, esto también puede regular el reloj interno de su cuerpo, para que su cuerpo sepa automáticamente cuándo debe dormir y despertarse..
Si no puede quedarse dormido después de 15 minutos de intentar dormir, debe despertarse y hacer algo que pueda calmarlo. Luego, intente volver a dormir si se siente cansado o con sueño. Tratar de dormir por mucho tiempo solo te frustrará.
5. Limite su tiempo de siesta o no tome una siesta
Una larga siesta puede interferir con su sueño nocturno, especialmente para aquellos de ustedes que tienen insomnio o sueño de mala calidad por la noche. Si desea tomar una siesta, debe limitarla a unos 10-30 minutos. O incluso no necesita una siesta si la siesta es la razón por la que no puede dormir por la noche.
6. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño. El ejercicio regular puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y dormir bien. Sin embargo, presta atención a tu tiempo de ejercicio. Si hace ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse, tal vez esto pueda interrumpir su sueño. El ejercicio intenso puede estimular a su cuerpo a liberar hormonas del estrés (cortisol) que pueden mantener su cuerpo despierto y sin sueño. Debe hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse o hacer ejercicio por la mañana.
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