6 errores durante una dieta que puede dañar tu estado de ánimo
El estado de ánimo es un estado de ánimo o el estado emocional de una persona, que tiende a cambiar fácilmente cuando una persona experimenta presión o estímulos, como el hambre. Los cambios de humor a menudo también son experimentados por alguien que está a dieta, y esto a menudo hace que no se regule la dieta. Sin embargo, ¿es cierto que una dieta puede dañar directamente el estado de ánimo de una persona??
Los resultados del estudio muestran que la dieta puede mejorar el estado de ánimo.
La dieta se puede hacer de varias maneras para reducir la frecuencia y la cantidad de alimentos, por lo que sentir hambre es algo natural. Pero si se hace con regularidad y consistencia, el cuerpo se adaptará y podrá mejorar el estado de ánimo después de un tiempo..
Un estudio realizado en 2015 en 220 individuos con peso corporal variable demostró que las dietas realizadas de manera consistente pueden mejorar el estado de ánimo. Esto se hace reduciendo el 25% de las calorías diarias, o reduciendo alrededor de 500 calorías de las 2000 calorías estándar diarias..
Después de dos años, los investigadores descubrieron que cuantas menos calorías se consumían, menos trastornos del humor experimentaban los participantes del estudio. No obstante, los investigadores también estiman que los efectos de la mejora del estado de ánimo también se desencadenan por la pérdida de peso y la mejora de la calidad del sueño y la calidad del sexo con la pareja durante una dieta..
Los efectos de mejorar el estado de ánimo de la dieta también se pueden experimentar específicamente en los ancianos. Esto se demostró en un estudio de intervención en 2013 con el método de dieta en ayunas. Los resultados mostraron que los hombres ancianos que estaban en una dieta en ayunas tenían menos trastornos de humor y estrés. Los investigadores también observaron un aumento de la energía y una disminución de la grasa corporal en torno al 4-6% durante una dieta en ayunas.
Aunque puede mejorar el estado de ánimo y proporcionar efectos de salud generales, las dietas deben prestar atención al tipo y la calidad de la ingesta nutricional y garantizar que los alimentos consumidos se puedan completar en mucho tiempo. Además, si tiene un problema de salud como la diabetes, debe consultar a su médico antes de reducir la ingesta de calorías..
Errores en una dieta que pueden dañar el estado de ánimo.
Los trastornos del estado de ánimo, como la ira cuando tienen hambre, son una forma de autodefensa cuando el cuerpo no puede adaptarse mientras está a dieta y esto se desencadena por varias cosas, entre ellas:
1. Dejar que el cuerpo se deshidrate.
Cuando se deshidrata, el cerebro disminuirá para responder a la presión externa del cuerpo y más fácilmente desencadenará la depresión. El consumo adecuado de agua también es muy necesario cuando se hace una dieta para distribuir nutrientes por todo el cuerpo porque la cantidad de comida ha disminuido..
2. No desayunar
Algunos métodos de dieta sugieren retrasar o saltarse el desayuno, pero de hecho, será más fácil desencadenar un trastorno del estado de ánimo porque los niveles de azúcar en la sangre pueden disminuir durante las noches de insomnio. Si continúa hasta la mañana, los niveles de azúcar disminuirán aún más y más fácilmente desencadenarán trastornos del estado de ánimo..
3. Comer muy poca grasa
El deseo de comer alimentos grasos cuando está estresado o hambriento es natural, pero limitar la grasa a las necesidades insuficientes puede dañar el estado de ánimo. Cuando esté a dieta, cumpla con la adecuación de grasas saludables y ácidos grasos omega-3 de nueces y pescados grasos como el salmón..
4. No consumir suficiente vitamina D y selenio.
Tanto la vitamina D como el selenio son tipos de micronutrientes que pueden mejorar el estado de ánimo, por lo que una segunda deficiencia puede causar depresión. Satisfacer las necesidades de productos lácteos, pescado de mar y cereales..
5. No sigas una dieta lentamente.
Demasiado calorías reducidas y carbohidratos cuando se inicia una dieta provocará trastornos del estado de ánimo y una sensación de depresión debido a la falta de energía necesaria para el cuerpo y el cerebro. Por el contrario, una dieta consistente con calorías reducidas lentamente y una dieta balanceada con actividad física serán más efectivas para mejorar el estado de ánimo durante la dieta..
6. No comas carne
Los alimentos de origen animal, como la carne roja, son buenas fuentes de hierro y vitamina B12. Ambos son necesarios para que el cuerpo regule la energía. La deficiencia de hierro puede provocar fatiga, mientras que la deficiencia de vitamina B12 reducirá la capacidad del cuerpo para responder al estrés.
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