6 maneras de mantener sus niveles de azúcar en la sangre siempre dentro del límite normal

No es fácil mantener los niveles de azúcar en la sangre para que coincidan con los recomendados por los médicos. Porque, muchas cosas que hacen que los niveles de azúcar en la sangre cambien de repente. Estas son algunas de las mejores maneras de ayudarlo a alcanzar y mantener niveles normales de azúcar en la sangre..

1. Consume la comida adecuada.

Comer alimentos saludables es la piedra angular de una vida saludable, ya sea para diabéticos o no. No es que deba evitar el consumo de carbohidratos o azúcar cuando trata de mantener el azúcar en la sangre nuevamente a la normalidad. Es solo que necesitas una ingesta equilibrada de proteínas o grasas..  

Otra cosa a tener en cuenta es tratar de consumir alimentos en su forma original, no procesados. Todos los alimentos que contienen proteínas, fibra y grasas saludables pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, especialmente cuando consume carbohidratos o azúcares como las papas, las frutas o los granos integrales. Esto puede retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, ayudar a controlar el apetito y también desempeñar un papel en los procesos metabólicos y digestivos..

No menos importante, beber suficiente agua. Debido a que el agua, además de prevenir la deshidratación, puede ayudar a los riñones a disipar el riesgo de exceso de azúcar en la sangre a través de la orina..

2. Ejercicio regular

No hay duda de que el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud del cuerpo. El ejercicio a corto plazo ayuda a las células de su músculo a tomar más glucosa, lo que la convierte en energía, por lo que puede disminuir el azúcar en la sangre. Mientras que el ejercicio a largo plazo hará que las células respondan mejor a la insulina y ayudará a prevenir la resistencia.

Tómese el tiempo para hacer ejercicio por lo menos 30 minutos a 60 minutos al día durante 3 veces a la semana, como correr, montar en bicicleta, nadar o simplemente relajarse. Haz un deporte que te guste que te permita moverte.. 

3. Controlar el estrés.

El estrés excesivo puede en realidad hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten debido a la mayor liberación de cortisol, también conocido como hormonas del estrés. El estrés desencadena un ciclo hormonal para muchas personas. Como resultado, no solo aumenta el azúcar en la sangre, sino que también tiende a hacer que el deseo de continuar comiendo alimentos especialmente dulces.

Las investigaciones han encontrado que los calmantes naturales para el estrés son el ejercicio, el yoga, la meditación y el uso de aceites esenciales (como lavanda, rosa e incienso) que pueden ayudar a los diabéticos y personas con resistencia a la insulina a estar más relajados. Otra forma de aliviar el estrés es pasar más tiempo fuera del hogar, como reunirse con amigos, amigos o socios que mejoran su estado de ánimo..

4. Descansa lo suficiente

Descansar lo suficiente es muy importante para mantener un cuerpo sano, incluso este es un hábito saludable que puede manejar los niveles hormonales. Un estudio muestra que cuando se interrumpe el ritmo circadiano (determinante del reloj biológico del cuerpo natural), provocará un alto nivel de azúcar en la sangre o aumentará el riesgo de diabetes.

Dormir muy poco, causará una mala calidad del sueño o dormir en el momento equivocado puede interferir con la secreción de insulina. Idealmente el buen sueño oscila entre siete y nueve horas por noche. Además, apoyado por un horario normal de sueño y vigilia.

Dormir lo suficiente puede equilibrar las hormonas, evitar el estrés y tener suficiente energía para hacer ejercicio o moverse al día siguiente.

5. Revisar rutinariamente el azúcar en la sangre

Medir y monitorear los niveles de glucosa en la sangre usando un medidor de glucosa también puede ayudarlo a controlar el azúcar en la sangre. Esto puede controlar los niveles de azúcar en la sangre en los límites normales y ayudarlo a determinar si necesita realizar ajustes para comer alimentos o medicamentos más adelante..

El control de rutina del azúcar en la sangre también le ayudará a saber cómo reacciona su cuerpo a ciertos alimentos. Intente medir sus niveles de azúcar todos los días y asegúrese de que sus niveles de azúcar estén siempre dentro de los límites normales..

6. Controlar las porciones de comida.

Controlar la porción de los alimentos ayudará a regular la ingesta de calorías en el cuerpo y, de manera indirecta, podrá perder peso. Como resultado, controlar el peso puede producir niveles saludables de azúcar en la sangre. También se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Aquí hay algunos consejos para controlar las porciones de comida:

• Preste atención al tamaño y peso de la comida.
• Usa un plato más pequeño.
• Evite comer en restaurantes de todo lo que pueda comer
• Lea la etiqueta del contenido de los alimentos y vea qué tan grande es la porción.
• Hacer un diario de comida
• Comer despacio

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