6 maneras de superar la alimentación excesiva cuando las emociones se desbordan

Algunas personas pueden comer más cuando están estresadas o emocionales, esta condición se llama comer emocionalmente. Muchas personas experimentan comer emocionalmente solo una vez, mientras que la otra pasa continuamente. Esto, si continúa ocurriendo durante un largo período de tiempo, afectará su vida diaria, su salud y su peso, lo que puede verse afectado negativamente. Hay una serie de cosas que puede hacer para superar este exceso de comida debido al estrés. Que estas haciendo Vea aquí la respuesta..

Emociones incontroladas hacen comer en exceso

Además de estar estresado, comer en exceso también puede ser provocado por otros desbordamientos emocionales, como:

Aburrimiento

No hacer nada y aburrirte puede ser uno de los desencadenantes. comer emocionalmente. Muchas personas viven muy emocionadas y activas, y cuando alguien no hace nada, es más probable que cambie a la comida para llenar el vacío..

Sentirse cansado

Es más fácil comer en exceso o no comer cuando está cansado, especialmente cuando está cansado y tiene que hacer tareas desagradables. Comer en exceso puede ser una solución para no hacer más actividades..

Influencia social

Es posible que tenga un amigo al que le guste llevarlo a comidas grandes para celebrar algo o simplemente tomar un refrigerio por la noche mientras se relaja..

Superar la alimentación excesiva cuando está estresado

Hay una serie de cosas que puede hacer para alejarse o superar comer en exceso cuando el estrés le golpea.

1. Conocer los desencadenantes de comer en exceso.

Este es el paso principal para superar comer en exceso. Puede hacer un diario o un diario de alimentos para ayudarlo a conocer los factores desencadenantes y las situaciones en las que es más probable que coma en exceso debido a las emociones, no al hambre proveniente de un estómago vacío..

Hay una serie de cosas que puede hacer para superar la sobrealimentación en función del desencadenante.

Si come en exceso porque está aburrido, tal vez necesite encontrar un nuevo libro que sea interesante para leer cuando esté vacío o comenzar un nuevo pasatiempo que pueda proporcionarle desafíos..
Si come en exceso debido al estrés, puede probar el yoga, meditar o salir a caminar para ayudarse a superar las emociones..
Si come en exceso debido a la depresión, puede encontrar amigos con los que charlar, llevar una mascota a pasear o planear unas vacaciones con su familia y parientes cercanos para superar los sentimientos negativos en usted.

También puede ayudar hablar con un terapeuta o psicólogo para discutir otras formas de lidiar con el exceso de comida.

2. Merienda frutas

Si desea comer alimentos dulces para satisfacer su apetito, intente comer una variedad de frutas. Las frutas tienen un sabor natural, pero tienen pocas calorías. Por ejemplo, una mandarina de tamaño mediano solo tiene 50 calorías..

No solo satisfará el deseo de comer alimentos dulces, sino que las naranjas también pueden brindarle algo que puede hacer para distraer su mente. Pelar y oler a naranja ayudará a calmar tu mente..

Además, también puede obtener los beneficios de la vitamina C de las mandarinas, que es fortalecer la inmunidad del cuerpo, especialmente cuando está bajo estrés..

3. Haz de los cacahuetes un bocadillo.

Si desea comer bocadillos crujientes, los frutos secos pueden ser una opción. Por ejemplo, los anacardos, las almendras o las nueces de pistacho pueden ser su elección de bocadillos saludables. Estos frijoles son nueces que son bajas en calorías, pero ricas en grasas buenas y fibra, y ayudan a regular el azúcar en la sangre..

4. Mira el rojo.

El color rojo generalmente indica una prohibición o debe detenerse, de modo que al mirar algo rojo brillante se enviará una señal fuerte a su cerebro para que se detenga..

Trate de comer con un plato rojo o ponga una marca roja en su refrigerador. Si eso no es suficiente para detenerlo, al menos esto lo hará más consciente de sus malos hábitos..

5. Beber té negro

Cuando está estresado, el nivel de la hormona cortisol aumentará, lo que puede causar un aumento de peso. La clave es reducir el cortisol, uno de los cuales es beber un vaso de té negro.

También puedes tomarte un minuto para hacer algunos ejercicios ligeros de respiración. Apague su teléfono celular, dese tiempo libre para alejarse momentáneamente de su rutina diaria. Todo esto ayudará a controlar su hormona cortisol que aumenta debido al estrés..

6. deportes

El ejercicio regular a menudo es eficaz para reducir la producción de hormonas desencadenantes. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de depresión, ansiedad e insomnio, al tiempo que reduce la tendencia a involucrarse. comer emocionalmente.

También lea: