6 maneras de superar el dolor muscular después del ejercicio
El dolor después del ejercicio es algo común. Este dolor puede ocurrir después de un día a tres días de ejercicio, o lo que se conoce como Inicio demorado del dolor muscular (DOMS). Esta condición puede ocurrir en cualquier músculo del cuerpo, dependiendo del miembro del cuerpo utilizado para el ejercicio.
¿Por qué los músculos duelen después de hacer ejercicio??
El dolor que se siente después de hacer ejercicio o hacer suficiente actividad física es causado por un trauma en las fibras musculares. Sin embargo, esto no es un daño permanente. En cambio, el dolor muscular es una forma de adaptación muscular al ejercicio realizado, y generalmente se produce cuando se inicia un nuevo ejercicio o programa..
Con este daño, el músculo forma un nuevo tejido, que aumentará la masa y la forma del músculo en la fase de recuperación..
¿Cuáles son los síntomas del dolor muscular debido al ejercicio??
Hay muchos signos que una persona experimenta Inicio demorado del dolor muscular (Doms), pero este dolor será diferente del dolor agudo que se produce cuando hace ejercicio. Aquí hay algunos signos comunes que se pueden observar:
- Hinchazón alrededor del área con dolor..
- Los músculos se sienten rígidos y tienen un rango limitado de movimiento..
- Sentirse enfermo al tocarlo.
- Las extremidades con DOMS tenderán a sentirse débiles y esto puede ocurrir en unos pocos días..
- En casos severos, el daño muscular puede afectar los riñones y causar cambios en el color de la orina. Si esto sucede inmediatamente consulte a su médico..
Cómo superar este dolor muscular.?
Este dolor no se puede evitar cuando se desea aumentar la intensidad del ejercicio, pero el dolor se puede reducir de las siguientes maneras:
1. Comprimir el área experimentando dolor.
Enfriar una zona dolorida ayudará a que los músculos liberen un fluido que disfraza el dolor. Lo mismo se puede hacer masajeando y utilizando técnicas. acupresión Para aliviar áreas hinchadas y rígidas en los músculos..
2. Utilizar medicamentos antiinflamatorios.
Tomar medicamentos puede ayudar a que la inflamación en los músculos se recupere más rápido y alivie el dolor en algún momento. Los medicamentos antiinflamatorios que pueden usarse incluyen la aspirina y el ibuprofeno..
3. Mejorar el tejido muscular con la comida.
La comida puede afectar la curación del dolor en los músculos, ya sea que cure o empeore el estado inflamatorio. Cuando experimente dolor en los músculos, evite los alimentos que contienen colesterol alto y sal, como la carne y los alimentos salados. En su lugar, pruebe los siguientes alimentos que contienen menos colesterol y sal y tienen funciones antiinflamatorias:
- Aceite de oliva - Este alimento puede ser su elección porque, además de ser más saludable, el aceite de oliva contiene ácidos grasos omega 9 que pueden funcionar como sustancias antiinflamatorias..
- Pescado - Algunos tipos de peces que son buenos para curar la inflamación son el salmón, el atún y el bacalao porque tienen un alto contenido de omega-3 y proteínas y tienen niveles bajos de colesterol..
- Nueces - Varios tipos de nueces como nueces, almendras, semillas de girasol y avellanas tienen un alto contenido de omega-3
- Frutas - Los antioxidantes de las frutas también son necesarios en la recuperación muscular. Algunas frutas con altos niveles de antioxidantes incluyen manzanas, piñas, arándanos, cerezas, frambuesas y fresas.
4. Satisfacer las necesidades de consumo de agua.
La condición del cuerpo que carece de agua o deshidratación inhibirá la recuperación del tejido muscular, ya que requiere una cantidad suficiente de agua para acelerar el proceso de crecimiento. Así que solo necesita agua potable diaria de alrededor de 2,5 litros por día si experimenta dolor en los músculos..
5. Mejorar el flujo sanguíneo.
Un flujo sanguíneo suave ayudará a reemplazar las células musculares dañadas para acelerar la curación del tejido muscular. Para mejorar el flujo sanguíneo, puede refrescarse después de hacer ejercicio lentamente y realizar actividades que puedan facilitar el flujo sanguíneo durante el período de recuperación moviéndose activamente con la natación o haciendo actividades ligeras..
6. Tratamiento tópico.
El uso de medicamentos tópicos como el bálsamo aplicándolo alrededor del área afectada tendrá el efecto de un dolor relajante, una sensación de frío y un aumento de los niveles de calcio para ayudar a facilitar el flujo de sangre y acelerar la curación del dolor..
Con la pérdida de dolor, no significa que sus músculos se hayan recuperado completamente. Para que los músculos se recuperen por completo, intente evitar hacer demasiado ejercicio en unos pocos días hasta que desaparezca el dolor y reemplace su actividad en un ejercicio más ligero para que los músculos puedan permanecer activos durante la fase de curación.
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