6 maneras de iniciar la defecación si estás estreñido
Todos tenemos diferentes hábitos intestinales. Hay personas que defecan todos los días, pero también hay personas que cada dos días. Sin embargo, si tiene dificultades para defecar, está experimentando estreñimiento. El estreñimiento es una condición en la que una persona defeca menos de tres veces por semana. Por lo general, el estreñimiento ocurre porque no tienes suficiente fibra o agua. Los signos de estreñimiento incluyen dificultad para defecar, heces duras y calientes, y el estómago se sentirá rígido porque las heces se acumulan demasiado tiempo en el intestino.
El estreñimiento puede ser causado por la falta de consumo de alimentos fibrosos o el consumo excesivo de alimentos altos en grasa, la falta de ejercicio y la falta de bebida. Sin embargo, aunque parezca trivial, el estreñimiento puede interferir con su concentración en la realización de las actividades diarias..
Los siguientes son consejos para lanzar un movimiento intestinal..
1. Expandir para comer alimentos fibrosos.
A menudo debe escuchar que las personas que experimentan estreñimiento deben multiplicar el consumo de fibra. De hecho, esta es una verdadera recomendación porque el consumo de fibra puede ayudar a regular los movimientos intestinales al absorber agua adicional y ayudar a formar heces..
Además, el contenido de fibra en los alimentos que consume puede atraer residuos en su tracto intestinal y luego puede estimular su sistema digestivo para defecar de inmediato. Por lo tanto, cuando experimente estreñimiento, intente aumentar el consumo de fibra comiendo frutas (como la papaya), verduras (coles, zanahorias o espinacas) y semillas..
2. Presta atención a lo que comes
Una de las causas del estreñimiento se debe a lo que come, incluida la falta de ingesta de vitamina B12 en los alimentos que consume. Algunos alimentos que puede consumir para facilitar la defecación son kiwis, naranjas, avena, espinacas, aloe vera, cacahuetes, yogur, café, arroz..
Según un estudio, se sabe que las personas que consumen arroz pueden reducir el riesgo de estreñimiento. Además, el consumo de café cuando se estreñe puede estimular el movimiento en sus intestinos, aumentando la circulación y la memoria de su cerebro..
3. Bebe mucha agua
Un resultado del estreñimiento es la deposición seca. Por lo tanto, para facilitar la defecación, necesita beber más agua porque el consumo de agua puede facilitar la salida de las heces. Sin embargo, debe evitar las bebidas dieuréticas como las bebidas con cafeína (café y gaseosas) y las bebidas alcohólicas cuando experimenta estreñimiento porque puede causar la pérdida de líquidos debido a una mayor micción y empeorará el estreñimiento. Las bebidas que se recomiendan cuando experimenta estreñimiento son jugos como jugo de manzana o peras y té de hierbas..
4. Aumentar el ejercicio
La razón simple por la que necesita hacer ejercicio mientras experimenta estreñimiento es porque el ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que puede estimular las contracciones musculares en todo el cuerpo y ayudar a que los alimentos se muevan más rápido a través de sus intestinos. Trate de hacer ejercicio ligeramente durante unos 20 a 30 minutos durante cinco días a la semana.
5. Evita el estrés
Su sistema digestivo es muy sensible al estrés, y el estreñimiento es una respuesta al sistema digestivo al estrés. Por lo tanto, trate de hacer cosas que disfrute para reducir los niveles de estrés, uno de los cuales es cantar, nadar, ir a ver sus pasatiempos.
6. No me gusta contener la defecación
Cuanto más a menudo se resiste a la defecación, mayor es su riesgo de estreñimiento. Por lo tanto, cuando sienta que tiene que defecar, vaya inmediatamente al baño para defecar..
Puedes probar algunos de los consejos anteriores para facilitar la defecación. Sin embargo, si después de probar algunos consejos anteriores durante tres semanas y su condición no mejora, debe consultar a un médico..
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