5 trucos precisos para el hambre en medio de la noche
Comer en medio de la noche es un mal hábito que debe detenerse. Además de ser poco saludable debido al riesgo de muchas enfermedades crónicas, este hábito también puede engordar especialmente para las personas que están a dieta. Entonces, cómo prevenir el hambre a medianoche.?
¿Qué se debe hacer para prevenir el hambre a medianoche?
1. dormir temprano
Un estudio muestra que las personas a quienes les gusta dormir tarde o levantarse tarde tienen más probabilidades de sentirse muy hambrientas a la medianoche. Entonces, no demores tu sueño.
Cuanto antes duerma, menos oportunidades tendrá de ir a la cocina para abrir el refrigerador y tomar refrigerios. Para dormir rápidamente, apague la pantalla del televisor y mantenga los dispositivos como teléfonos celulares y computadoras portátiles cerca de la hora de acostarse. También puede tomar leche tibia antes de acostarse para poder dormir mejor sin despertarse de hambre..
2. Cepillarse los dientes después de la cena.
Citado en la página de Verywell Fit, las personas que siguen una dieta regular mastican chicle de menta antes de irse a la cama para evitar los antojos después de la cena..
La sensación de estar limpio y frío de la menta los hace reacios a contaminar sus bocas con otros alimentos. La sensación de menta en la boca también hace que la comida o bebida que se siente amarga..
Si no tiene un proceso de menta en casa, reemplace el cepillado de sus dientes rápidamente después de la cena con menta u otra pasta de dientes con sabor que también proporcione una sensación picante fresca y fría. Además, también te limpias los dientes.
3. Asegúrate de comer lo suficiente durante el día.
Para evitar el hambre en medio de la noche, no necesita tener miedo de comer durante el día. Forzar la limitación de la ingesta de calorías a lo largo del día hace que pases fácilmente la medianoche y comas en exceso..
Por lo tanto, satisfaga sus necesidades durante el día, no se abstenga de comer.
4. Coma alimentos ricos en proteínas y fibra en la cena
Las proteínas y la fibra son fuentes de nutrientes que pueden hacer que su estómago se llene por más tiempo. Además, la fibra también ayuda a reducir el colesterol malo LDL que es perjudicial para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
Entonces, llene su plato de comida con fuentes de proteínas animales (pollo / ternera / pescado sin grasa, queso, leche, yogur) o vegetales (tofu, tempeh, soya y frijoles) y fuentes de fibra como frutas y verduras frescas. Puede hacer fruta como bocadillo antes de irse a la cama para sostener su estómago de modo que no se despierte fácilmente porque tiene hambre a la medianoche..
5. Busque ocupaciones antes de irse a la cama para evitar el hambre en el medio de la noche
Por lo general, cuantas más noches hay menos actividades puedes hacer. Pero si las condiciones lo obligan a dormir tarde, busque otras actividades para distraer su mente a comer bocadillos. Por ejemplo, leer libros o meditar. Esto ayudará a mantener tu mente distraída del hambre y, en última instancia, también te hará dormir más fácilmente.
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