5 consejos para un sueño profundo para aquellos de ustedes que tienen artritis
Muchos pacientes con artritis reumatoide se quejan de no dormir profundamente. Los síntomas como dolor en las articulaciones y rigidez en las articulaciones pueden interferir con su sueño durante la noche. Sin embargo, no hay que preocuparse, esto se puede superar. Hay algunos consejos para dormir bien para usted o sus seres queridos que tienen reumatismo..
Relación con el reumatismo y los problemas del sueño.
La relación entre el reumatismo y los problemas del sueño puede ser un círculo vicioso sin fin, porque se afectan entre sí. Cuantas más articulaciones duelen debido al reumatismo, mayor será el insomnio. Sí, el dolor crónico puede dificultarle el sueño..
Mientras que el insomnio o el sueño de mala calidad pueden agravar el dolor, la fatiga y la depresión que a menudo se asocian con el reumatismo.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine reveló una relación entre el sueño y los síntomas reumáticos. Entre los 162 pacientes reumáticos, los que no pudieron dormir resultaron mostrar síntomas más serios de depresión, experimentaron mayor dolor, estaban muy cansados y sufrieron daños en los órganos.
Las personas con reumatismo pueden experimentar dolor o molestias que dificultan el sueño. No dormir bien puede afectar la gravedad de los síntomas de una persona y desencadenar otras enfermedades..
Sin embargo, hay varias cosas que pueden intentarse para ayudar a los pacientes reumáticos a dormir. Al superar los problemas del sueño, puede superar los síntomas del reumatismo y mejorar la calidad de su sueño..
Consejos para dormir bien cuando el reumatismo.
Las formas de mejorar la calidad de su sueño al tener artritis incluyen:
1. Verifique la dosis del medicamento que está tomando nuevamente.
Las personas con artritis que tienen dificultad para dormir necesitan más medicamentos para el dolor. Sin embargo, la dosis de la medicación para el dolor debe ajustarse a la intensidad de su dolor para poder dormir bien. No deje que la dosis sea demasiado alta o demasiado baja..
2. Ejercicio regular
El ejercicio ligero puede ayudarte a dormir mejor. Los deportes también pueden mejorar tu estado de ánimo. Los pacientes reumáticos deben comenzar a hacer ejercicio lentamente, de acuerdo con sus habilidades. Es mejor hacer ejercicio por un tiempo que no hacer nada.. Centros para el Control y Prevención de Enfermedades Recomienda a los pacientes reumatoides hacer ejercicio 2.5 horas cada semana.
Caminar, nadar, andar en bicicleta y estirarse son algunas buenas opciones de ejercicio para los pacientes reumáticos. Este ejercicio no siempre será una carga para su articulación o cuerpo..
El ejercicio también puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Los pacientes reumáticos deben evitar los deportes que presionan demasiado las articulaciones, como rotar o saltar..
3, limitar el consumo de cafeína
Las personas con reumatismo deben evitar tomar cafeína por la tarde o la noche, ya que la cafeína puede dificultar el sueño. Bueno, la cafeína se encuentra generalmente en el café o el té. Puede reemplazar café descafeinado o té o té de hierbas.
4. Calmate
Tener artritis puede hacer que una persona se sienta estresada, por lo que debe tomarse el tiempo para relajarse antes de irse a la cama. Intenta hacer una rutina a la hora de dormir todas las noches..
Puedes leer libros, encender velas con aromaterapia o escuchar música tranquila.
5. Crear un horario de sueño
Consejos para dormir bien, lo más importante es hacer un horario de sueño y de despertarse. Entonces, duerme y despierta a la misma hora todos los días. No cambie su tiempo de sueño, porque el cuerpo tiene un reloj biológico que regula el horario de trabajo de su cuerpo.
Además, asegúrese de que el ambiente de su dormitorio sea tranquilo y relajado, y mantenga la temperatura fresca. Apague la electrónica 30 minutos antes de ir a la cama y use una cortina oscura para asegurarse de que la habitación esté lo suficientemente oscura como para dormir.
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