5 consejos de gimnasio para principiantes
¿Aquellos de ustedes que eran perezosos para hacer ejercicio de repente quieren probar el gimnasio? Wow, es un buen comienzo para ti!
El gimnasio es una de las actividades que puede mantener su salud y estado físico. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente del Comité de Información al Consumidor del American College of Sports Medicine, citado por WebMD, dijo que el deporte es una píldora mágica para usted..
"Los deportes realmente pueden curar enfermedades como algunos tipos de enfermedades del corazón. Los deportes tienen un impacto en ayudar a las personas a prevenir o recuperarse de ciertos tipos de cáncer. El ejercicio ayuda a las personas que sufren de artritis. Los deportes ayudan a las personas a prevenir y superar la depresión ", dijo Michael..
Es innegable que muchas personas que practican gimnasia rutinariamente pierden peso. Por supuesto, esto solo ocurre si las actividades del gimnasio se llevan a cabo de manera adecuada y regular. Pero para aquellos de ustedes que aún son principiantes, no necesitan ir directamente a un horario pesado de gimnasio.
"Cualquier cosa que se beneficie de la actividad física fomentará la pérdida de peso y se sentirá mejor", dijo Rita Redberg, MSc, presidente de la Junta Asesora Científica de la American Heart Association para el programa Choose to Move.
Cualquier cosa que deba tenerse en cuenta cuando primer gimnasio.?
En cualquier deporte, tenga en cuenta que es importante que reconozca los riesgos de lesiones. No te olvides de no entrenar demasiado. Según lo informado por Everyday Health, hay 5 consejos de gimnasia que puede hacer por usted principiantes para evitar lesiones y obtener beneficios óptimos..
1. Comience lentamente
"Cuando comienzas el gimnasio, no lo hagas 5 días a la semana, puede ser un 'desastre' para ti", dijo John Higgins, MD, director de Fisiología del Ejercicio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston..
"Comience despacio. Sería mejor si lo haces gradualmente cada pocos días. La recomendación para los expertos de hoy es hacerlo de 2 a 3 días por semana, al menos 30 minutos por día. Pero para ustedes, principiantes, pueden hacerlo 1-2 días por semana ", dijo el Dr. Higgins.
2. No olvides el estiramiento.
Doctora Higgins dijo que, además del calentamiento, no olvides estirar los músculos antes y después de hacer ejercicios en el gimnasio. Calentar y estirar reducirá el riesgo de lesiones durante el ejercicio.
"Cuando te calientas, tienes que estirar los músculos y mantenerlos durante unos 15 segundos. Evitarás lesiones si lo haces bien y correctamente ", dijo..
3. No solo un campo
Al practicar en el gimnasio, podemos realizar cualquier actividad de acuerdo con la salud y el estado físico a alcanzar. Al igual que con el ejercicio en casa o al aire libre, puede combinar varios campos de su deporte. Así que en un día, no solo hagas lo mismo, sino que lo hagas alternativamente con otras actividades.
"No corras todos los días. Te aburrirás. Intenta algo más y lo disfrutarás ", dijo el Dr. Higgins.
Todavía dijo el Dr. Higgins, no olvides hacer una variedad de deportes que puedes hacer para hacer ejercicio físico, como ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza (resistencia), flexibilidad (incluido el yoga) y ejercicios de equilibrio. Del mismo modo, cuando se someta a un entrenamiento de fuerza, no se enfoque solo en un área del cuerpo como el brazo o el pecho. Preste la misma atención a todas las áreas de su cuerpo, como su estómago, pantorrillas, hombros, espalda, etc..
4. Conozca el peso de la carga y la forma correcta de usar un dispositivo de acondicionamiento físico
La mayoría de las personas se confunden cuando entran al gimnasio por primera vez, Dr. Higgins, pero la mayoría tienen miedo de pedir ayuda..
"Si no lo sabes, pregunta. "En el gimnasio hay muchas personas que ayudarán a su programa de ejercicios con las herramientas en el gimnasio, y hacer preguntas lo ayudará a evitar las lesiones causadas por usted mismo", dijo el Dr. Higgins.
Debido a la pereza de preguntar, los principiantes que inmediatamente comienzan a entrenar con la carga más pesada que pueden levantar. A pesar de que debe comenzar desde el más ligero primero. Doctora Higgins recomienda no aumentar de peso primero cada semana, para no lesionarse y obtener los mejores beneficios de la condición física.
La mayoría de los gimnasios tienen muchos oficiales que están preparados para ayudarlo a explicar cómo usar adecuadamente una herramienta en particular, así como a decirle qué funciones tiene el dispositivo.
5. Saber cuándo descansar.
Se podría pensar que hacer gimnasia todos los días es bueno. Aunque según el Dr. Higgins, también debemos tomar un descanso para compensar el tiempo de ejercicio, porque si no hay descanso, el cuerpo y los músculos no tienen tiempo para recuperarse..
"Si no le da a su cuerpo un tiempo de descanso para recuperarse y mejorar, su rendimiento disminuirá y le resultará difícil recuperarse por completo", dijo el Dr. Higgins.
Si siente dolor o dolor después del gimnasio (no por una lesión), es bueno, porque significa que sus músculos han comenzado a sentir los efectos. Doctora Higgins recomienda no usar analgésicos y dejar que se recuperen naturalmente..
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