5 consejos para un ayuno saludable y seguro para las personas mayores
Cuando alguien es viejo, muchos se preocupan por su salud física mientras ayunan en Ramadán. De hecho, esto no es para preocuparse si los padres pueden mantener su peso, tener energía todos los días y obtener los nutrientes que el cuerpo necesita. Para mantener la salud y la forma física, es una buena idea consultar algunos consejos de ayuno saludables para las personas mayores a continuación..
Consejos saludables para padres en ayunas
Según el Centro Nacional de Recursos sobre Nutrición, Actividad Física y Envejecimiento, 1 de cada 4 padres en el mundo experimenta desnutrición diaria. Especialmente si usted está en ayunas, la desnutrición en los ancianos puede estar en riesgo de tener sobrepeso o bajo peso. Esto puede debilitar los músculos y huesos de los ancianos..
Para satisfacer las necesidades nutricionales de las personas mayores, se recomienda comer alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes. Limite los alimentos que contienen alto contenido de azúcar, grasa y sal. Las personas mayores también pueden tener que ajustar el método de ayuno para prevenir condiciones de salud adversas. Los siguientes son consejos y la ingesta que deben tenerse en cuenta:
1. Centrarse en los alimentos nutritivos.
A medida que envejecemos, las necesidades calóricas de las personas mayores pueden disminuir, mientras que sus necesidades nutricionales seguirán siendo las mismas o podrían aumentar. Comer alimentos ricos en nutrientes ayudará a los padres a obtener las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas que son necesarios. Algunos ejemplos de alimentos ricos en nutrientes que se pueden consumir:
- Verduras y frutas
- Nueces y semillas
- Leche baja en grasa
- Alimentos proteicos sin grasa
- Limite los alimentos que son altos en calorías, pero bajos en nutrientes. Por ejemplo, no comer alimentos fritos cuando se rompe rápido y no comer alimentos azucarados y bebidas que contengan azúcar.
2. Comer alimentos fibrosos.
La fibra en el cuerpo es necesaria para un sistema digestivo saludable. Para evitar el estreñimiento y otros problemas, sirva alimentos ricos en fibra en cada comida del alba y de manera rápida. Además, la fibra soluble es muy importante para mantener niveles saludables de colesterol para los padres. Por ejemplo, puedes consumir avena, frijoles y frutas durante el amanecer..
3. Se recomienda tomar suplementos.
Cuando los padres ayunan, puede ser un poco más difícil obtener nutrición, dado el patrón y las horas de cambio en la alimentación. Bien, consulte a su médico o nutricionista sobre si debe o no tomar suplementos vitamínicos o minerales, como calcio, vitamina D, magnesio o vitamina B-12..
Estas vitaminas específicas, a menudo menos absorbidas o insuficientes, son obtenidas por personas mayores. Pero desafortunadamente, algunos suplementos pueden interferir si alguien toma ciertos medicamentos. Consulte a su médico o farmacéutico acerca de los posibles efectos secundarios y las dosis antes de tomar suplementos..
4. Bebe suficiente agua
Por lo general, los padres no prestan atención a la condición de un cuerpo sediento sin minerales. Bueno, cuando los padres ayunan, asegúrese de beber suficiente agua u otros líquidos saludables. También trate de beber ocho vasos o 2 litros de agua todos los días. Los minerales y el agua también se pueden obtener de bebidas como jugos, té, sopas o incluso frutas y verduras que contienen agua..
5. seguir socializando
Además de satisfacer las necesidades físicas, las buenas necesidades y la felicidad mental cuando los padres ayunan también se cumplen. Trate de interactuar socialmente con sahur o abrirse junto con parientes, ngabuburit con viejos amigos y muchas otras actividades que están socializando. Con la existencia de la interacción social, los padres pueden cambiar el significado de ayunar en algo placentero, y no convertirse en una carga o simplemente soportar el hambre que debe llevarse a cabo..
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