5 consejos para mantenerse activo haciendo ejercicio mientras ayuna
El ayuno de Ramadán es uno de los servicios de adoración obligatorios para los musulmanes en todo el mundo. Durante el ayuno, un musulmán no come ni bebe desde el amanecer hasta el atardecer. Además, un musulmán necesita comer sahur en horas inusuales para encontrarse con su nutrición.
Esto es ciertamente un desafío para los atletas musulmanes y profesionales como Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri Inahin, Karim Benzema, Samir Nasri y Paul Pogba. Antes de practicar y competir, los jugadores solo pueden reunir fuentes de energía comiendo solo cuando rompen el ayuno y al amanecer. Cuando practican y compiten, los jugadores no pueden beber para reemplazar los líquidos perdidos. Los jugadores que ayunan también experimentan cambios en los patrones de sueño para despertarse y comer sahur.
De un vistazo, el ayuno del Ramadán mientras se mantiene activo en los deportes parece imposible. Pero en realidad, con la estrategia correcta, los jugadores que ayunan pueden mantener su rendimiento como siempre..
Todo lo que se puede hacer para que aún pueda hacer ejercicio mientras ayuna?
1. El consumo de más macronutrientes varía.
La cultura de los musulmanes es romper el ayuno comiendo porciones grandes que son ricas en grasa, azúcar y sal. Esto no es realmente una buena cultura. Para tener suficiente energía para hacer ejercicio, consuma muchos macronutrientes con diferentes composiciones (carbohidratos, proteínas y grasas). Además, el consumo de muchos nutrientes es importante para optimizar el rendimiento y la recuperación..
2. Beber pequeñas cantidades, pero a menudo
Durante el mes de Ramadán, la oportunidad de beber se vuelve mucho menos. Muchas personas lo superan bebiendo grandes cantidades a la vez por la noche. Esto no es realmente una manera efectiva.
Beber grandes cantidades de una vez le hará orinar. El agua que bebes en realidad se pierde incluso al orinar. Además, la micción frecuente por la noche interferirá con su sueño, lo que afectará su rendimiento en la mañana.
Para satisfacer las necesidades de líquidos durante el mes de ayuno, un jugador debe beber cantidades pequeñas, pero a menudo. Comer alimentos que contienen cantidades bajas de sal también puede ayudar a mantener el agua en el cuerpo.
3. Mantener un tiempo mínimo de sueño de 7 horas por día.
Despertarse por la mañana para comer sahur ciertamente reducirá el tiempo de sueño. Aunque la falta de sueño puede hacer que alguien se sienta más cansado y tenga dificultad para concentrarse..
Para mantenerse excelente cuando están en movimiento, lo ideal es que los jugadores duerman entre 8 y 9 horas diarias. Sin embargo, al menos 7 horas de sueño al día es suficiente para mantener un buen rendimiento. Esto se puede lograr, entre otras cosas, tomando una siesta y durmiendo temprano..
4. Rápido alternando durante un mes antes del Ramadán.
Para que el cuerpo se acostumbre al patrón de vida durante el mes de Ramadán, los jugadores pueden ayunar alternativamente durante un mes antes del Ramadán, por ejemplo, ayunar durante 2 días a la semana. En este momento, el cuerpo puede comenzar a adaptarse ajustando la dieta, la bebida y el sueño de acuerdo con el patrón que se llevará a cabo durante el mes de Ramadán..
Los cambios que ocurran serán más ligeros porque todavía hay días en que los jugadores no ayunan. En el Islam mismo se circuncida para ayunar de lunes a jueves. Adaptación al tiempo que añade recompensa, ¿por qué no??
5. Practicar y competir en 3-4 horas después de romper el ayuno.
Los entrenadores y organizadores de la competencia también juegan un papel importante en el proceso de adaptación de los jugadores durante el mes de ayuno. El entrenamiento y los horarios de los partidos deben determinarse considerando la disponibilidad de energía del jugador y la oportunidad de comer y beber para "recargar".
Para aquellos que están en un país de mayoría musulmana, este cambio es fácil de hacer. En estos países, por lo general, el calendario de entrenamiento y los partidos se llevan a cabo alrededor de 3 a 4 horas después de romper el ayuno.
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