5 consejos para mantenerse en deportes durante el ayuno

Ramadán es un mes único en el que los musulmanes están obligados a ayunar desde el amanecer hasta que se ponga el sol. Entre este tiempo, aproximadamente 13 horas, el cuerpo no recibió alimentos ni bebidas de fuera. Además del tiempo de comer, los alimentos que se consumen durante el Ramadán suelen ser diferentes de los habituales, ya que existe la tradición de comer ciertos alimentos que solo están disponibles en el Ramadán, como la compota, las fechas y el hielo. Este cambio en la dieta puede afectar la función corporal..

Muchas personas continúan haciendo ejercicio para mantener su cuerpo en forma durante el Ramadán. Además, también hay atletas que continúan practicando en el mes de Ramadán en preparación para la competencia. Los deportes tienen una influencia positiva en el cuerpo, incluyendo mantener el cuerpo en forma y saludable. Sin embargo, ¿cómo haces buen ejercicio en Ramadán? ¿Cuáles son las cosas que deben ser consideradas??

1. tiempo de deportes

Lo primero que hay que tener en cuenta es el momento de hacer ejercicio. No se recomienda hacer ejercicio durante el tiempo de ayuno. Según lo informado por el nacionalismo y la islamidad, no se debe hacer ejercicio mientras se está ayunando porque cuando el estómago en ayunas está vacío. El mejor momento para hacer ejercicio en Ramadán es después de romper el ayuno, porque después de romper el cuerpo, la energía regresa de la comida y la bebida..

Sin embargo, también hay quienes piensan que el mejor momento para hacer ejercicio es cuando están rompiendo su ayuno. Según lo informado por Kompas.com, el Dr. Saptawati Bardosono dijo que el ejercicio debe hacerse entre 30 y 60 minutos antes de romper el ayuno porque está cerca de la hora de la comida. Esto parece legítimo dependiendo de la aptitud de cada individuo. Hay personas que pueden hacer ejercicio mientras ayunan y algunas no dependen de los hábitos de la persona que hace deporte. Lo más importante es que después de hacer ejercicio, no se siente débil, mareado ni desmayado. Conoce tu propio cuerpo.!

2. El ejercicio es bueno en ayunas

A continuación, debes prestar atención al tipo de ejercicio. Haz el tipo de ejercicio que normalmente haces como de costumbre. Sin embargo, debe hacer ejercicios de intensidad ligera a moderada, como caminar, trotar y montar en bicicleta. Se recomienda no probar una intensidad de ejercicio que sea más alta de lo que normalmente hace porque se teme que el cuerpo no pueda hacerlo..

3. La ingesta de alimentos necesaria

Durante el Ramadán, el cuerpo se le da dos veces para comer, que es al amanecer y rompe el ayuno (hora del maghrib). Los tiempos de comida en Ramadán son algo diferentes en comparación con los días normales. Además, las porciones de comida también pueden cambiar. Sin embargo, trate de seguir comiendo la misma cantidad de comida que de costumbre, sin estar exagerada y sin faltar, y también coma una variedad de alimentos que contengan carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo..

Los carbohidratos son la principal energía para el cuerpo. Los carbohidratos pueden restaurar la disminución de los niveles de glucosa en la sangre durante el ayuno. Comer alimentos que contienen carbohidratos complejos y fibra (que tiene un índice glucémico bajo) es necesario porque ayuda a liberar energía lentamente para que la energía en el cuerpo no se agote rápidamente. Comer alimentos que contienen un índice glucémico bajo al romper el ayuno tiene como objetivo aumentar las reservas de carbohidratos, mientras que si comes alimentos que contienen un índice glucémico alto, tus niveles de azúcar en la sangre aumentarán rápidamente, pero también se agotarán rápidamente..

El consumo de alimentos que contienen carbohidratos altos al romper el ayuno para maximizar las reservas de glucógeno muscular y luego consumir alimentos que contienen alto contenido de grasa al amanecer para retardar la digestión, de modo que el estómago no se vacíe rápidamente. Esta es una estrategia para reducir el hambre durante el ayuno y también para mantener la energía hasta que comience el ejercicio..

Además de los carbohidratos, el cuerpo también necesita proteínas. Coma alimentos que contengan proteínas altas, como pescado, carne y huevos. La proteína es una sustancia que se necesita para el crecimiento y también como sustancia constructora. La proteína ayuda a restaurar y reparar las células musculares que se dañan al hacer ejercicio.

4. beber mucho

La deshidratación puede ocurrir durante el ejercicio, especialmente cuando hace calor. Por lo tanto, para evitar que esto suceda, se debe considerar la ingesta de líquidos en el cuerpo. La ingesta recomendada de líquidos es de 1.5-2 litros por día. Además, también se recomienda limitar la actividad física durante el día para prevenir la deshidratación. El ejercicio que produce mucho sudor durante el día, mientras que el ayuno puede causar deshidratación porque los fluidos corporales desaparecen a través del sudor..

5. También presta atención al tiempo de sueño

Para mantener su cuerpo en forma durante el Ramadán, el tiempo de sueño debe ser suficiente. Los adultos necesitan alrededor de 7-9 horas de sueño por día. Tiempo de sueño que es menos capaz de afectar el rendimiento del cuerpo. En ocasiones, puede ser necesario tomar una siesta para mantener una condición corporal saludable..

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