5 consejos para mejorar la función cerebral después de un accidente cerebrovascular
Los accidentes cerebrovasculares ocurren cuando se interrumpe el flujo de sangre del corazón al cerebro, ya sea por coágulos de sangre que lo bloquean o porque los vasos sanguíneos en el cerebro se rompen, por lo que la sangre no puede fluir a ciertas partes del cerebro. Si la sangre rica en oxígeno no llega al cerebro, las células cerebrales comenzarán a morir y luego experimentarán daño cerebral permanente. El daño cerebral después de un accidente cerebrovascular puede hacer que una persona experimente una disminución en las capacidades cognitivas (incluidas las dificultades del habla, la pérdida de la memoria / la dificultad para recordar, la dificultad para pensar y la comprensión del lenguaje) y problemas de coordinación con otras partes del cuerpo.
Sin embargo, hay algunas formas sencillas de hacerlo todos los días después de un derrame cerebral para mejorar el trabajo cerebral y acelerar el proceso de recuperación..
Consejos para mejorar la función cerebral después de un derrame cerebral.
1. Entrenar la atención plena.
Atención plena es la práctica de enfocar su atención de tal manera que realmente se dé cuenta y esté a la altura de las emociones que siente y lo que está haciendo en este momento. En pocas palabras, la atención plena es la autoconciencia del momento ante los ojos..
La práctica de la atención plena es una de las principales claves para evitar y superar la ansiedad y el estrés. La condición de atención plena tiende a ayudar a una persona a aceptar las condiciones emocionales que se experimentan en lugar de obligarlas a cambiar..
La meditación puede entrenar la atención plena para hacer que la mente sea más tranquila y estable. Además de meditar, atención plena También se puede capacitar cuando se realizan otras actividades enfocando o disfrutando de una actividad que se está llevando a cabo. Conseguir la paz es importante después de un derrame cerebral. Una mente calmada hace que el cerebro no se vea abrumado para funcionar, y al mismo tiempo previene niveles elevados de la hormona del estrés cortisol que puede retardar la recuperación después de un derrame cerebral..
2. moviéndose activamente
La actividad física o el ejercicio después de un derrame cerebral ayudan mucho al proceso de recuperación del cuerpo y mejoran las habilidades de pensamiento.
Debido a que los movimientos más activos, el corazón será más fácil hacer circular la sangre oxigenada al cerebro para realizar varias funciones cognitivas. La ingesta de oxígeno al cerebro también aumenta la producción de serotonina y endorfinas, dos hormonas necesarias para mantener el estado de ánimo estable. Además, la actividad física regular también puede evitarte el estrés..
No es necesario hacer mucho ejercicio después de un derrame cerebral. Estos beneficios se pueden obtener simplemente caminando de 30 a 45 minutos todos los días..
3. Aplicar una dieta saludable.
Una dieta saludable consistente es muy importante para la recuperación del daño de un derrame cerebral. Se necesita una dieta regular para recuperar los músculos del tracto digestivo para volver a comer alimentos después de experimentar debilidad. También es necesario ajustar el tipo de alimento, por ejemplo, al elegir alimentos con una textura suave y densa. Evita los alimentos que son difíciles de digerir..
Además, el contenido nutricional también necesita atención y trata de centrarse en los nutrientes que se ha demostrado que son buenos para el cerebro. El contenido de nutrientes como los ácidos grasos omega-3 de los alimentos hechos de peces marinos puede fomentar un mejor crecimiento de los nervios cerebrales. También se sabe que el omega-3 es importante para mantener el estado de ánimo y prevenir el deterioro de la función cognitiva.
Si es necesario, también consuma suplementos que sean beneficiosos para el cerebro, como la vitamina B y la vitamina E. Y evite los alimentos ricos en sal para mantener la presión arterial estable y evitar el riesgo de accidente cerebrovascular debido a la hipertensión.
4. Prueba cosas nuevas que sean divertidas.
Al igual que con el ejercicio ligero, hacer actividades que encuentres divertidas puede hacer que el cerebro se tome un descanso y libere las hormonas del humor feliz serotonina y oxitocina. Además, hacer cosas nuevas hará que el cerebro funcione mejor para producir nuevas células nerviosas y mantenga las neuronas existentes vivas y saludables..
5. Duerme lo suficiente
Dormir es algo importante para cualquier persona, especialmente para las personas que se encuentran en la fase de recuperación después de un ataque cerebral. Dormir es el momento para que el cerebro descanse, enjuague las placas dañinas que causan enfermedades, reduce el estrés y procesa la información en la memoria a largo plazo..
El sueño adecuado también garantiza que pase por las etapas del sueño REM (fase de sueño) que están más calificadas. En esta fase el cerebro comienza a crecer nuevas células nerviosas y membranas nerviosas de mielina. Para los sobrevivientes de un accidente cerebrovascular, el tiempo de sueño es un momento importante para que el cuerpo y el cerebro comiencen el proceso de recuperación y formación de nuevas células..
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