5 consejos de vida saludable para las personas mayores que aún trabajan activamente
Tener un cuerpo sano es el sueño de todas las personas de todas las edades. Además, para las personas mayores que todavía están trabajando activamente, por supuesto, todavía quieren estar en forma aunque tengan mucha actividad. La salud del cuerpo está influenciada por varios factores como la dieta, el ejercicio y los hábitos de la vida diaria. Entonces, ¿qué tal un estilo de vida saludable para las personas mayores para que puedan trabajar activamente??
Consejos de vida saludable para las personas mayores que aún son productivas.
1. Duerme lo suficiente
Para mantener la salud y el bienestar del cuerpo de edad avanzada entre los trabajos, necesita descansar bien por la noche. Al menos una noche de sueño suficiente es de 7 a 8 horas al día..
Si tiene problemas para dormir, evite tomar cafeína (por ejemplo, de café y té) por la tarde o la noche. También puede intentar tomar un baño caliente antes de acostarse para que su cuerpo se relaje más. Si estos métodos no funcionan, consulte a un médico..
2. Una dieta saludable.
Elija alimentos nutritivos para satisfacer las necesidades nutricionales y evitar enfermedades. Aumente su consumo de verduras y frutas, fuentes alimenticias de proteínas, vitamina B12, ácido fólico, zinc y calcio. Cambie su consumo de grasas saturadas con otros tipos de grasas saludables, como las grasas no saturadas de aguacates, aceite de oliva, aceite de canola y nueces..
También reduzca los malos hábitos alimenticios, como la reducción del consumo de alimentos dulces, alimentos que consumen mucha energía y refrescos. Estos alimentos y bebidas solo aumentarán su ingesta de calorías sin dar muchos nutrientes importantes que su cuerpo necesita. También deben evitarse otros malos hábitos, como fumar y beber bebidas alcohólicas..
3. Bebe mucha agua
A medida que envejece, es más fácil no sentirse sediento, por lo que las personas mayores tienden a tener un mayor riesgo de deshidratación. Por lo tanto, es muy importante aumentar el consumo de agua para mantener los fluidos corporales en equilibrio.
El agua potable también es importante para mantener la ingesta de oxígeno en la sangre, que luego se canaliza al cerebro. De esa manera, la concentración y las funciones cognitivas de tu cerebro se mantendrán mientras estés activo..
4. deportes
No se equivoque, el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable para las personas mayores que aún son productivas. El ejercicio puede aumentar el sistema inmunológico del cuerpo, mejorar los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo y prevenir la aparición de diversas enfermedades no transmisibles, como diabetes mellitus, enfermedad coronaria, derrame cerebral, hipertensión, obesidad y otras enfermedades comunes que tienen los ancianos..
Los deportes que se realizan en personas mayores también pueden ayudar a mantener la forma física, fortalecer los músculos, las articulaciones y los tendones y reducir el riesgo de lesiones.
Los deportes que son adecuados para las personas mayores son el yoga, caminar por la mañana y el ciclismo. Si no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y desea comenzar a hacerlo nuevamente, hágalo lentamente y gradualmente. Puede aumentar gradualmente la resistencia muscular, la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad..
Sin embargo, si tiene ciertas afecciones médicas como el reumatismo o la osteoartritis, debe consultar con su médico qué tipo de ejercicio es recomendable y seguro..
5. Mantener el peso
El peso corporal está fuertemente influenciado por la dieta y la actividad física, por lo que debe prestar atención a estas dos cosas. Los ancianos no tienen que perder peso, pero deberían estar más enfocados en prevenir el aumento de peso. Esto se hace para mejorar la calidad de vida de las personas mayores para que puedan convertirse en personas sanas..
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