5 consejos de dieta de ayuno seguro para el cuerpo

Si usted es una persona que quiere ir a una dieta en ayunas, es muy importante que preste atención a la ingesta de alimentos durante el ayuno. El ayuno no debe ser un obstáculo para mantenerse saludable. Cuando el ayuno, el cuerpo necesita más alimentos que sean ricos en nutrientes para poder satisfacer las necesidades energéticas de las actividades diarias..

Cómo hacer dieta cuando el ayuno es seguro para el cuerpo.?

Básicamente, cómo hacer dieta mientras ayunas es igual a la forma en que haces tu dieta diaria fuera del mes de Ramadán. Todavía tiene que hacer una dieta balanceada con la proporción de carbohidratos, grasas y proteínas ingeridas al amanecer y al romper el ritmo. Si esto no se nota y se hace, entonces los alimentos que se consumen al amanecer y al romperse pueden causar un aumento de peso..

Además, someterse a una dieta durante el ayuno también debe ser disciplinado. La razón es que, si no se realiza de manera disciplinada, se perderá la posibilidad de perder peso y estar más saludable..

Estos son algunos consejos que puede hacer para someterse a una dieta de ayuno que sea segura para el cuerpo para que no interfiera con sus actividades durante el ayuno:

1. Prestar atención a la ingesta nutricional

Asegúrese de que la comida se rompa y su amanecer esté completo con nutrientes y tenga todos los grupos de alimentos. Por ejemplo:

Rellena tus carbohidratos de trigo integral (trigo integral), papas, arroz integral y avena.
Consuma alimentos con alto contenido de proteínas de huevos, queso, almendras, edamame, quinoa, etc..
Fibra de verduras y frutas como el brócoli, zanahorias, espinacas, manzanas, plátanos, aguacates y papaya..
Grasas saludables de pescado, pescado, carne de res magra, pechuga de pollo, aceite de oliva, aceite de girasol, etc..

2. Evitar los productos procesados.

Por lo general, la buena comida y la adicción son alimentos que contienen gran cantidad de MSG, edulcorantes artificiales, sodio y grasa. Esto es lo que te hace fácilmente hambriento porque es difícil controlar el deseo de comer estos alimentos..

Por eso es muy importante para usted evitar los productos alimenticios procesados y comida chatarra. Reduzca, incluso si es posible, evite los alimentos fritos o los que tienen un alto contenido de grasas trans y grasas saturadas. Elija un menú de ruptura rápida y sahur que sea procesado por usted mismo para garantizar la ingesta nutricional. Puede utilizar el método de cocción salteando, herviendo, cocinando al vapor y asando para que el alimento que consume se mantenga por su contenido nutricional.

3. comer despacio

Muchas personas dicen estar locas cuando comen una comida rápida. Comer mucho en un futuro cercano o al mismo tiempo causará dolor de estómago y distensión abdominal. Finalmente el cuerpo se siente incómodo por la saciedad..

Comienza a romper rápido con las fechas, luego el agua, seguido de una sopa caliente y un tazón pequeño de ensalada de verduras o frutas. Después de eso, solo sigue comiendo el plato principal..

Si te sientes lleno después de comer una ensalada, puedes comer la comida principal después de 2-3 horas después. Comer sopa caliente hará que el estómago se sienta cómodo, además de que la sopa también puede restaurar los líquidos corporales y ayudar a preparar el sistema digestivo para recibir alimentos más pesados. Los alimentos sugeridos son espinacas, sopa de maíz, sopa de pollo o sopa mixta de verduras.

4. Reducir los alimentos ricos en azúcar

Por lo general, cuando se rompe mucha gente come alimentos dulces y bebidas. Pero, ¿sabe si come mucha comida y bebe dulcemente, en vez de eso hará que su estómago se inflame y obstaculice el proceso digestivo? Los alimentos con alto contenido de azúcar también hacen que los niveles de azúcar en la sangre sean inestables, por lo que usted querrá comer dulces.

Puede comer dátiles cuando rompe su ayuno, además del hecho de que se abre la sunna, los dátiles son una buena fuente de azúcar y ricos en nutrientes como alto contenido de fibra, magnesio y potasio que pueden facilitar el movimiento de su sistema digestivo. Si realmente desea comer compota, mezcla de hielo o hielo de pepino, espere 2-3 horas después de la ruptura rápida o después de orar tarawih.

5. Controlar la ingesta de líquidos en el cuerpo.

Al ayunar, el cuerpo está lentamente propenso a la deshidratación. Es por eso que cuando rompe rápido y amanece, asegúrese de comer alimentos que contengan mucha agua para ayudar al cuerpo a satisfacer su consumo de líquidos..

Además, evita los alimentos que contienen mucha sal. Los alimentos con alto contenido de sal generalmente se encuentran en alimentos procesados en la fábrica, como los alimentos enlatados o congelados. Los alimentos con alto contenido de sal lo harán sentir más sed cuando ayune. También debe evitar los alimentos que son demasiado picantes porque pueden hacer que sienta una ingesta excesiva de líquidos. Puedes consumir agua de coco, sandía, pepino, lechuga, naranjas y otros que contienen mucha agua..

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