5 soluciones correctas para usted que está cansado durante la menstruación

Cerca o durante la menstruación, la mayoría de las mujeres experimentan PMS (sindrome premenstrual) El síndrome premenstrual puede causar síntomas de calambres abdominales o dolores de cabeza insoportables. Especialmente si también te sientes fácilmente cansado, esto ciertamente interrumpirá tus actividades. Hay varias formas de superar la fatiga durante la menstruación para que pueda volver a sus actividades normales. Los siguientes son los consejos.

Consejos para superar la fatiga durante la menstruación.

1. Mejorar la dieta.

Es más recomendable comer varias veces al día con una porción pequeña que comer solo tres veces al día con porciones grandes. Comer más a menudo hará que tu energía a un nivel estable. Mientras que si dejas que tu cuerpo no ingiera alimentos durante mucho tiempo, te cansarás más fácilmente..

Establece tu dieta para que sea más organizada y saludable. Agregue una fuente de proteína a su comida todos los días. La proteína sirve para aumentar la energía para que te sientas con más energía a lo largo del día..

Además, tomar suplementos multivitamínicos también puede ayudar a superar la fatiga durante la menstruación. Porque la falta de nutrición te hará sentir fácilmente cansado, especialmente durante la menstruación. Sin embargo, consulte a un médico antes de usar cualquier suplemento, incluidos los suplementos vitamínicos que estimulan la sangre.. 

También es importante reducir el consumo de alimentos procesados ​​que contienen alto contenido de azúcar y sal. Además, aumente su consumo de frutas y verduras porque contienen muchos nutrientes que pueden aumentar su energía..

2. beber agua

Si carece de líquidos en su cuerpo, se deshidratará. Esto hace que el corazón tenga que trabajar más para mantener el oxígeno y los nutrientes en movimiento a través del sistema circulatorio. La falta de sangre puede causar una falta de oxígeno transportado por todo el cuerpo. Esto te hace fácilmente cansado y con sueño.

Satisfacer sus necesidades de agua en un día. En general, a todos se les recomienda beber 8 vasos de agua al día o aproximadamente 2 litros. La dosis puede satisfacer las necesidades de agua en el cuerpo. Sin embargo, lo mejor es beber agua cada vez que tenga sed..

3. Evita las bebidas que contengan cafeína y alcohol.

Cuando esté menstruando, debe evitar tomar bebidas alcohólicas, así como aquellas que contienen cafeína, como café, té, bebidas energéticas y refrescos. Las bebidas alcohólicas y la cafeína pueden hacer que le resulte difícil dormir bien toda la noche, haciendo que se sienta cansado al día siguiente..

4. deportes

Hacer ejercicio todos los días no tiene por qué ser pesado, en realidad. Caminar durante unos 30 minutos puede ser una opción de ejercicio liviana y fácil para usted. El ejercicio hará que su cuerpo se mueva, le proporcionará un aumento de energía y le permitirá dormir mejor por la noche. 

5. Calcio en el cuerpo.

Comer 1,300 miligramos de calcio por día puede ayudar a reducir o prevenir los síntomas de PMS, incluida la fatiga. El calcio se puede obtener de la leche de vaca y productos derivados (yogur o queso); verduras como la espinaca, el brócoli y el repollo; Para pescar como las sardinas y el salmón.. 

Si desea tomar suplementos de calcio, primero pregúntele a su médico si realmente es necesario y cuántas dosis. Porque el exceso de calcio puede dañar el cuerpo..

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