5 principios de los patrones de alimentación que te ayudan a dormir mejor

Los alimentos y bebidas que consume antes de irse a dormir afectan la calidad de su sueño por la noche. Por eso, es importante que preste atención a la ingesta correcta de alimentos y bebidas para que pueda dormir bien todas las noches. Vea los consejos en este artículo..

Mantén una dieta para que duermas bien todas las noches.

1. Evite el café, los refrescos y las bebidas energéticas.

El efecto de la cafeína en cada persona varía según el nivel de sensibilidad de una persona a la cafeína. Aun así, la cafeína es generalmente lo más importante que debes evitar si quieres dormir bien. Porque la kefeina es un estimulante que puede mantenerte despierto..

La cafeína se encuentra naturalmente en el café, el té y el chocolate. Las bebidas gaseosas y energéticas a menudo también contienen cafeína..

Por lo tanto, si desea dormir bien todas las noches, evite consumir cualquier tipo de cafeína al menos seis horas antes de acostarse. Sin embargo, si tiene la tentación de preparar una taza de café por la tarde, busque otras formas de lidiar con la somnolencia, como caminar, estirarse o beber un vaso de agua fría..

2. Limita el alcohol

Aunque un poco de alcohol puede hacer que te sientas relajado y con sueño, consumir demasiado de esta bebida no es una buena idea para que puedas dormir rápidamente. Debido a que los procesos metabólicos en el cuerpo se ejecutarán rápido cuando usted bebe alcohol. Como resultado, su proceso de sueño se ve perturbado porque se despertará cada pocos momentos. No solo eso, el alcohol también puede causar que ronca mal cuando te duermes, lo que por supuesto puede alterar la calidad de tu sueño..

3. Tomar un bocadillo de carbohidratos de alta complejidad por la noche.

Según los resultados de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que comer una cena rica en carbohidratos complejos haría que alguien se durmiera más rápido. Porque los alimentos ricos en carbohidratos complejos pueden aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, lo que hace que se sienta más relajado..

Cereal con leche o pan integral con mantequilla de maní es la mejor opción de alimentos que puede consumir antes de irse a la cama. Pero recuerda, elige estos alimentos sabiamente. Por ejemplo, consuma suero y leche baja en grasa o sin grasa. También debe elegir mantequilla de maní pura hecha de maní, no extracto de frijol ya mezclado con otros ingredientes procesados.

4. Bebe jugo de cereza

Otra opción para aquellos de ustedes que no les guste la leche tibia es comer jugo de cereza o cerezas frescas antes de acostarse. La razón, un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food encontró que beber jugo de cereza o cerezas puede ayudar a alguien a dormir bien por la noche..

Esto se debe a que las cerezas contienen melatonina alta, una sustancia producida naturalmente por el cuerpo para ayudar a regular varias funciones corporales, incluido el ciclo del sueño.

5. Ajustar la porción de comidas y comidas. 

Para que pueda dormir mejor, es importante prestar atención a las horas y la porción correcta de los alimentos. Porque comer demasiado poco durante el día hará que te mueras de hambre durante la noche, lo que en realidad te hará comer demasiado y correrá el riesgo de tener indigestión mientras duermes. Mientras que si comes muy poco por la noche, te harás despertar del hambre..

Bueno, por eso es importante que puedas comer a tiempo. No olvide, también preste atención a su porción de comida todos los días..

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