5 Nutrición de los alimentos que debe consumir para que los huesos rotos se curen rápidamente
Los huesos rotos pueden ser causados por varias cosas, como lesiones o afecciones óseas frágiles. Si tiene una fractura, se le puede pedir que se someta a una cirugía. Sin embargo, además del tratamiento realizado por el equipo médico, también puede hacer otras cosas para acelerar la curación de los huesos rotos al comer alimentos que contengan los nutrientes adecuados. Entonces, ¿qué nutrientes pueden ayudar a curar las fracturas??
5 nutrientes necesarios si tienes un hueso roto
Básicamente, todos los alimentos saludables y nutritivos son capaces de hacer que la condición se recupere rápidamente. Pero hay algunos nutrientes que se necesitan en grandes cantidades para que la condición ósea mejore rápidamente y la herida se seque rápidamente. Entonces cuales son estos nutrientes?
1. Proteína
La proteína es un macronutriente que es muy importante para construir nuevos tejidos en el cuerpo. Por supuesto, necesita este nutriente para construir y reparar el tejido óseo para volver a normalizarse. Además, la proteína también ayuda al cuerpo a absorber más calcio, lo que hace que los huesos se vuelvan más densos y fuertes..
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Tufts reveló que una dieta rica en proteínas puede acelerar la curación de huesos frágiles y fracturados. El consumo diario de proteínas para adultos sanos es de alrededor de 56-65 gramos por día. Pero en el estudio, los participantes del estudio recibieron hasta 79 gramos de proteína por día. Puede comer alimentos con alto contenido de proteínas como carne de res, pollo, huevos, leche y frijoles.
2. Calcio
El otro nutriente más importante es el calcio. Cuando ingiere alimentos que contienen calcio, casi todo el calcio se almacenará en el hueso. Y esto hace que tus huesos sean sólidos y fuertes. De hecho, la principal tarea del calcio es mantener la salud ósea..
Por lo tanto, necesita alimentos ricos en calcio para que sus huesos rotos se vuelvan fuertes y sólidos nuevamente. Los alimentos que contienen alto contenido de calcio son el salmón, el brócoli, las espinacas, las almendras, la leche y la soja..
3. Vitamina D
La vitamina D no es menos importante que el calcio y la proteína. La función principal de la vitamina D también es mantener la salud ósea en general. No solo eso, esta vitamina soluble en grasa ayuda en la absorción del calcio en el cuerpo, por lo que es necesaria para reparar el tejido óseo dañado..
En realidad, puedes obtener la vitamina D del sol. Al menos necesitas aproximadamente 10 minutos de exposición al sol para evitar la escasez. Pero también puede encontrarlo en los alimentos, por ejemplo, leche, huevos y pescado de mar..
4. Vitamina K
Aunque la vitamina K desempeña un papel en la prevención del sangrado y en la aceleración de la cicatrización de heridas, también puede aumentar la absorción de calcio de los alimentos. Al igual que con la vitamina D soluble en grasa, la vitamina K hace que los huesos rotos se recuperen y se conecten perfectamente. Puede encontrar la vitamina K en alimentos como el brócoli, la col rizada, el aguacate, los huevos y la coliflor..
5. Vitamina C
Tal vez escuche la vitamina C más a menudo como un antioxidante y juegue un papel para aumentar la inmunidad. Pero resulta que esta vitamina también es buena para reparar el tejido óseo dañado y hacer que la absorción de calcio y otros minerales sea máxima en el cuerpo. Puede encontrar altos niveles de vitamina C en espinacas, brócoli, tomates, naranjas, mangos, kiwi y papaya..
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