5 alimentos que debes evitar en el desayuno
El desayuno es uno de los momentos de comida más importantes de su día. De acuerdo con las Pautas de nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud, el desayuno es una actividad de alimentos y bebidas que se realiza entre la mañana y las nueve de la mañana para satisfacer algunas necesidades nutricionales diarias (15-30% de las necesidades nutricionales) para lograr una vida saludable, activa y productiva. El desayuno se puede comparar con su primer combustible antes de comenzar todas sus actividades en un día..
Un buen desayuno consiste en fuentes alimenticias de carbohidratos, guarniciones, verduras, frutas y bebidas. Si no está acostumbrado a comer bocadillos por la mañana y por la tarde, entonces su porción de desayuno debe ser suficiente para un tercio de sus necesidades calóricas al día. Pero si está acostumbrado a comer bocadillos, se recomienda que su porción de desayuno sea suficiente para una cuarta parte de sus necesidades diarias..
Aun así, todavía hay muchos indonesios que se saltan el desayuno, o si los tipos de alimentos consumidos no son los recomendados. ¿Cuáles son los tipos de alimentos que debe evitar en el desayuno??
1. Un vaso de jugo de frutas sin otros alimentos.
Un vaso de jugo de fruta en el desayuno es ciertamente refrescante, pero solo comer un vaso de jugo de fruta no se puede decir que sea el desayuno. Lo que es más, si lo que consume es jugo de fruta comercial en paquetes que contienen azúcar, colorantes, conservantes y otros aditivos alimentarios. Jugos de apariencia saludable como jugos de vegetales-prensado en frío incluso si no es la única fuente de su comida en el desayuno, no siempre es saludable.
La mayoría de los jugos solo contienen carbohidratos y azúcar. Esto hará que vuelva a tener hambre rápidamente antes de la hora del almuerzo, lo que hará que tenga que comer bocadillos con alto contenido de azúcar y grasa. La fruta que se recomienda para el consumo en el desayuno es la que contiene fibra, como las manzanas, por ejemplo. Si quieres comer jugo de frutas, puedes hacerlo, pero trata de hacer tu propio jugo de frutas para poder medir el azúcar que usas. No olvides seguir combinando tu zumo de frutas con fuentes de proteínas..
2. Donas, croissants, pasteles, bagels, muffins.
Las donas y otros productos de pastelería no deben ser el menú principal de su desayuno, ya que la mayoría de los ingredientes son solo azúcar y grasa. Las donas, por ejemplo, hacen el proceso usando azúcar, crema y fritos en un método frito. Esto hace que las donas sean altas en calorías, pero carecen de la calidad de los nutrientes, ya que solo contienen carbohidratos y grasas, así como en tipos poco saludables..
El azúcar es una fuente simple de carbohidratos, por lo que aumentará su azúcar en la sangre rápidamente, pero también reducirá los niveles de azúcar rápidamente, por lo que sentirá hambre antes de la hora del almuerzo. Mientras que la grasa proviene de freír principalmente con métodos. frito es un tipo de grasa saturada que es perjudicial para la salud porque puede afectar los niveles de colesterol en la sangre. Las donas y los productos de pastelería pueden ser un bocadillo cuando come fuera de vez en cuando, pero no debe preparar la comida principal en el desayuno..
3. Embutidos, bacon, jamón y nuggets.
La carne procesada es un tipo de carne que es perjudicial para la salud. Un estudio realizado por investigadores de Harvard reveló que cada 50 gramos de carne procesada que consume aumentará el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en un 42%. Si solo comes carne procesada para el desayuno, es probable que tengas sobrepeso y que la obesidad también aumente, ya que generalmente la carne procesada contiene mucha grasa saturada..
4. Cereales bajos en fibra
Comer cereales es una opción para algunas personas porque es fácil y ahorra tiempo. Pero aún debe prestar atención al contenido nutricional que se encuentra en el empaque de los cereales, elija cereales que contengan al menos 3 gramos de fibra en cada porción. Y si elige cereales para niños, mire nuevamente los ingredientes utilizados. Cereales coloridos producidos a partir de tintes artificiales pueden tener efectos en la salud de los niños, algunos estudios relacionan la coloración con los alimentos con TDAH y la hiperactividad en los niños.
Si desea mezclar cereales con leche, debe usar leche regular, no leche condensada azucarada. Porque a la leche condensada azucarada se le ha dado una cantidad considerable de azúcar..
5. Arroz uduk, fideos y alimentos fritos.
Es un famoso menú de desayuno en Indonesia, o también puede consumir. Aunque es abundante, pero resulta que este tipo de alimentos puede tener un impacto negativo en su salud. Como se explicó anteriormente, se recomienda comer alimentos nutritivos y equilibrados que sean completos y equilibrados. El arroz Uduk se suele servir con fideos de arroz frito, salsa de papa frita y comida frita. Si se da cuenta, el arroz uduk ya es una fuente de carbohidratos, si se agrega con fideos de arroz o papas, su consumo de carbohidratos aumenta muchas veces. Además de los alimentos fritos que consume, también suelen tener un alto contenido de grasa porque contienen mucho aceite..
Si está acostumbrado a comer nasi uduk para el desayuno, intente combinarlo con platos de acompañamiento que contengan proteínas y vegetales de frutas, reduciendo la ingesta de carbohidratos simples..
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