5 ejercicios para levantar cargas efectivas aumentar peso
Si quieres ganar peso, no significa que no hagas ningún ejercicio. Precisamente subir de peso con ejercicio es la mejor manera. Uno de los deportes más poderosos para ganar peso es el entrenamiento con pesas. Sin embargo, no puedes ser descuidado. Hay una serie de movimientos y técnicas de levantamiento que son adecuados para aquellos de ustedes que anhelan la forma ideal del cuerpo.
Tipos de entrenamiento con pesas para ganar peso
Para ganar peso, necesitas aumentar la masa corporal. Bueno, el entrenamiento con pesas puede reemplazar la masa grasa con masa muscular. Aumento del peso corporal con una masa muscular más saludable en comparación con el aumento del peso corporal con masa grasa.
Fácil o no aumentar la masa muscular depende de la forma del cuerpo de cada persona. Las personas que tienen estructuras óseas grandes o medianas son más fáciles de desarrollar los músculos que las personas con huesos largos. Por lo tanto, para obtener resultados óptimos para cada forma del cuerpo, el entrenamiento con pesas debe realizarse con regularidad..
Según los informes de Ace Fitness, según Pete McCall, MS, CSCS, existen algunos ejercicios con pesas que se recomiendan para aumentar el peso corporal. Entre ellos se encuentran:
1. Deadlift
El peso muerto es un entrenamiento de peso pesado levantando la barra del piso hasta que esté paralela a las caderas, luego se coloca de nuevo en el piso. Este es un ejercicio básico que generalmente se realiza con una sentadilla (movimiento de media sentadilla doblando 90 grados e inclinando el cuerpo y la espalda ligeramente hacia adelante) y press de banca (levantando pesas en una posición acostada).
2. Barbell Lunge
Igual que el movimiento estocadas normal, la diferencia es que tienes que sostener la barra en ambos lados del cuerpo. El método es bastante fácil. Tienes que pararte derecho, avanzar una pierna hacia delante lo suficientemente ancha como la rodilla del pie detrás del piso (ver foto).
3. Tire hacia arriba
Tirar hacia arriba Es un movimiento para levantar el cuerpo apoyándose en la fuerza de la mano. Confiarás en un mayor agarre. El truco, párate debajo del soporte, luego alcanza el palo saltando. Levante su cuerpo lentamente hasta que su cuello esté más alto que la barra de levantamiento.
4. Doblado sobre la fila
Este ejercicio no es muy diferente de un peso muerto, es solo que la rodilla está ligeramente doblada, empuja las nalgas hacia arriba e inclina el pecho hacia adelante. Inicialmente, tome la barra en el suelo y coloque el cuerpo en consecuencia y levante la barra hasta que esté al nivel del estómago..
5. Prensa de hombros de pie
Este ejercicio se realiza levantando la barra desde ambos lados de su cuerpo hasta la parte superior de su cabeza. No hay necesidad de tomar pesas del piso en este movimiento. Sólo sostenlo por el lado del cuerpo. Este ejercicio se basa en la fuerza de los músculos de las piernas, hombros y brazos..
Consejos para un aumento de peso más rápido.
Para obtener los mejores resultados, hay varias cosas que debes entender. Anote la cantidad de peso de la barra o mancuerna utilizada, cuántas veces hace ejercicio, si descansa lo suficiente, cuántas veces se repite y qué tan rápido se mueve el ejercicio..
Si usted es un principiante y no ha podido ajustar sus habilidades al objetivo de la capacitación, debe pedir ayuda. entrenador personal en el gimnasio.
Además, satisfaga las necesidades nutricionales de los músculos con grasas saludables, proteínas y carbohidratos de los alimentos que consume. Asegúrate de consumir estos tipos de alimentos después de hacer ejercicio para reparar y estimular la formación de músculos. No olvide descansar lo suficiente para que el crecimiento muscular sea siempre óptimo y aumente el aumento de peso..
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