5 claves importantes para reducir el peso mientras duermes

¿Está tratando de reducir peso, pero hasta ahora no ha habido resultados prometedores? Tal vez su patrón de sueño no es bueno. Sí, aunque a menudo se pasa por alto, dormir es bueno para reducir peso. Especialmente si es compatible con varias cosas que pueden ayudar a reducir su peso durante el sueño.

Una variedad de formas únicas para reducir el peso durante el sueño

Dormir no es solo descansar el cuerpo. Más que eso, el sueño puede incluso ayudarlo a alcanzar su peso ideal. Según Matthew Walker, psicólogo y neurocientífico de la Universidad de California en los Estados Unidos, una buena noche de sueño es uno de los factores importantes que determinan el peso..

Además de obtener un sueño óptimo, es importante que aplique varios métodos que se cree que ayudan a reducir el peso mientras duerme, como:

1. Duerme con las luces apagadas

¿Dormir a menudo en una habitación con las luces encendidas? De vez en cuando, considere dormir en un ambiente oscuro, ya sea apagando las luces o la televisión. Porque cuando estás en una habitación oscura, el cuerpo produce la hormona melatonina..

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Pineal Research, la hormona melatonina no solo desempeña un papel para adormecerlo, sino que también puede ayudar a producir grasa marrón o grasa marrón. Esta grasa es útil para quemar las calorías del cuerpo..

Por eso, se recomienda que apague las luces o cualquier fuente de luz durante el sueño. Porque cuanto más tenue u oscura sea la condición de su habitación, mayor será la cantidad de hormona melatonina producida por el cuerpo que ayudará a reducir la grasa corporal..

2. Dormir con temperaturas frescas.

Dormir a temperatura ambiente fresca puede ayudar a quemar más calorías, nuevamente con la ayuda de grasa marrón. Según un informe de la página de Times, un estudio de 2014 mostró que dormir con temperaturas frías puede quemar más calorías que dormir en una habitación más cálida.

La investigación que involucra a un grupo de hombres requiere dormir a una temperatura de 18 a 19 grados centígrados durante un mes. Después de eso, se encontraron los resultados. grasa marrón en el cuerpo, los hombres aumentan en un 42 por ciento y otro 10 por ciento es una mejora en la actividad metabólica de la grasa.

Esta condición se debe a un aumento grasa marrón o grasa marrón, que no solo puede quemar calorías, sino que también ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina asociada con la diabetes y la obesidad. Además, dormir en temperaturas frías también hace que el cuerpo se esfuerce más para restablecer la estabilidad de la temperatura corporal al involucrar la quema de calorías..

3. Consumir fuentes de proteínas antes de acostarse.

¿Es difícil bajar de peso porque no puede resistir la tentación de comer algo antes de irse a la cama? No hace daño reemplazar tu bocadillo favorito con un vaso de licor batido de proteínas lo que puede ayudar a reducir peso.

Investigadores de la Universidad Estatal de Florida demuestran que la gente bebe agitar Con 30 gramos de proteína antes de irse a la cama, liberará más energía y calorías durante el sueño que las personas que no comen nada antes de irse a la cama..

No solo eso, la proteína también se conoce como su capacidad para apoyar la función muscular. Por lo tanto, no es de extrañar que cuanto mayor sea la masa muscular, más calorías quemará mientras duerme..

4. Apague todos los dispositivos electrónicos

Antes de dormir, asegúrese de que todos los equipos electrónicos estén apagados. Porque la luz es azul (luz azul) que emana de telefono, Las tabletas, computadoras portátiles, televisores y otros dispositivos electrónicos pueden interferir con la producción de melatonina en el cuerpo..

Como se mencionó anteriormente, la melatonina funciona para producir grasa marrón, que tiene como objetivo quemar calorías. Entonces, si el cuerpo está expuesto a demasiada luz azul, su metabolismo se vuelve caótico. Como resultado, será difícil quemar calorías mientras duermes.

5. Sólo tienes suficiente cena

Este método podría haber escuchado a menudo. Sí, comer porciones grandes o demasiado cerca de la hora de acostarse te hará engordar fácilmente. Esto se debe a que el cuerpo necesita más tiempo para digerir todos los alimentos que entran.

Cuando estás en una fase profunda de sueño, tu cerebro emitirá hormona de crecimiento (hormona del crecimiento) Bueno, mientras más horas comas, el proceso metabólico se verá obstaculizado y las hormonas de crecimiento prefieren almacenar los alimentos en forma de grasa..

Por lo tanto, le recomendamos que coma unas horas antes de acostarse. Reduce las porciones de comida para acelerar el proceso digestivo de la comida. Recuerde, lo importante es que el cuerpo obtiene los nutrientes que necesita, sin necesidad de comer en exceso..

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