5 errores comunes de tener una dieta ceto
La dieta cetogénica o mejor conocida como la dieta ceto es una dieta que te hace limitar la ingesta de carbohidratos. Debido a la cantidad limitada de carbohidratos, esta dieta puede reducir el peso de las personas que lo hacen rápidamente. La dieta ceto también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre..
Para aquellos que llevan esta dieta, los sustitutos de los carbohidratos son alimentos con alto contenido de proteínas y grasas. Debido a su capacidad para reducir el peso y los niveles de azúcar en la sangre debido al consumo mínimo de carbohidratos, se dice que esta dieta es utilizada por los diabéticos..
Beneficios de la dieta ceto para diabéticos.
Las dietas ceto se consideran capaces de ayudar a los diabéticos a controlar el azúcar en la sangre debido a su bajo contenido de carbohidratos, especialmente si también tienen obesidad. Al someterse a una dieta cetogénica, una persona solo está limitada a consumir carbohidratos no más de 30 gramos por día. El resto, se les aconseja consumir proteínas. Los diabéticos se recomiendan para reducir los carbohidratos, pero eso no significa eliminarlos completamente de la composición diaria de los alimentos..
Llevar a cabo una dieta ceto para diabéticos puede ser riesgoso si no se realiza bajo la supervisión de un nutricionista. Porque, los diabéticos todavía necesitan carbohidratos como fuente de energía. Como mínimo, necesitan alrededor de 130 gramos por día y se recomienda que provengan de carbohidratos complejos..
Errores comunes que ocurren al hacer una dieta ceto.
1. No es suficiente para beber agua.
El agua es muy importante para mantener los líquidos en nuestro cuerpo mantenidos. La falta de líquido conducirá a nuevos problemas, como la enfermedad renal. Si en circunstancias normales la presencia de agua es muy necesaria para el cuerpo, al someterse a la dieta ceto esto se convierte en una preocupación adicional..
Al someterse a una dieta ceto, que limita el consumo de carbohidratos, se producirán muchos ajustes en el cuerpo. Uno de ellos es la disminución del azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Cuando los niveles de insulina disminuyen, los riñones liberan el exceso de líquidos almacenados. Esto es lo que luego causará deshidratación..
Al comienzo de la dieta ceto, la mayoría de las personas se sentirán mareadas y tendrán dolor de cabeza debido al desequilibrio de electrolitos en el cuerpo. Para eso, debes consumir alrededor de 3.5 litros para mantener la ingesta de líquidos en tu cuerpo.
2. No consumas suficiente grasa
En el proceso metabólico, nuestros cuerpos están acostumbrados a quemar carbohidratos que han cambiado de forma a glucosa y luego se descomponen en energía. Sin embargo, en la dieta ceto, nuestros cuerpos reciben instrucciones de no descomponer más la glucosa, ya que la cantidad de ingesta es muy limitada y alienta al cuerpo a quemar grasa.
Desafortunadamente, muchas personas que se someten a esta dieta ceto tienen una comprensión incorrecta. La mayoría de ellos se olvidan de reemplazar los carbohidratos perdidos con grasa. Una de las razones es la preocupación en el consumo de grasa. De hecho, el consumo de grasas de ingredientes naturales, como la leche, el yogur, el pescado, la carne, las nueces y las grasas vegetales, como los aguacates y el aceite de oliva, es un tipo de grasa saludable que no afecta negativamente a la salud..
3. Ignora el tiempo de dormir
No solo para quienes están a dieta, en realidad esto lo hacen casi todos, especialmente aquellos que viven en grandes ciudades con una gran cantidad de trabajo y demandas de congestión que llevan mucho tiempo. Muchos consideran problemas de sueño triviales porque los efectos no se sienten de inmediato. De hecho, esto afectará en gran medida el éxito del programa de dieta que usted vive..
Algunas personas que se someten a un plan de dieta ceto están dispuestas a poder mantener los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo y perder peso como beneficio adicional. De hecho, la falta de sueño afectará los niveles de azúcar en ti.
Si ignora los hábitos de sueño, es como practicar la natación para controlar el asma que tiene pero fuma al salir de la piscina. Toma medidas de salud, pero las "equilibra" (incluso las empeora) con sus malos hábitos que afectan su salud.
4. Limitar el consumo de sal es muy apretado
El consumo de cantidades excesivas de sal afectará su presión arterial. Sin embargo, la falta de sodio obtenido de la sal también tendrá un efecto adverso en el cuerpo, como la enfermedad cardiovascular. Es decir, el consumo de sal que ingresa al cuerpo debe ser correcto..
En los primeros días de someterse a una dieta ceto, el cuerpo perderá cantidades considerables de sodio a través de los fluidos liberados por el cuerpo. Por eso, el cuerpo necesita un sustituto de sodio para mantener los niveles de electrolitos en equilibrio.
Phinney y Volek, uno de los investigadores que hacen dietas bajas en calorías, recomiendan de 3 a 5 gramos de la cantidad de sodio que se debe consumir todos los días. Para mantener el consumo de sal en el cuerpo, puede comer alimentos que contengan sal, como sopa o caldo y verduras fermentadas.
5. Comer demasiada grasa
El principio de la dieta ceto es reducir los carbohidratos y reemplazarlos con grasas y proteínas. Esto a veces hace que las personas se confundan al consumir la mayor cantidad de grasa posible. Aunque la grasa actúa como un sustituto de los carbohidratos, tenga en cuenta que no todas las grasas son buenas. Incluso si la grasa es buena, no significa que consumirla en exceso le traerá una mejor salud.
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