5 tipos de deportes cardiovasculares que son seguros si tiene dolor de rodilla

El dolor en las articulaciones y el dolor de rodilla es un obstáculo importante para aquellos de ustedes que les gusta el cardio. Además, el cardio es muy apretado con movimientos que suprimen todas las articulaciones, incluidas las piernas y las rodillas. No se preocupe, puede continuar con el hábito del cardio, incluso si tiene un dolor de rodilla, ¿sabe? ¿Qué ejercicios de cardio se pueden hacer y cómo hacerlo para estar seguro para el dolor de rodilla? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.

Se puede hacer ejercicio cardiovascular cuando tienes dolor de rodilla?

Segun el Dr. Según Willibald Nagler, del Cornell Medical Center de Nueva York, el ejercicio es el mejor tratamiento para aliviar el dolor crónico de rodilla, según informa la página de Prevención. Porque, el ejercicio puede fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que puede reducir la presión sobre la rodilla..

La buena noticia es que una lesión en el tobillo o la rodilla no le impedirá hacer cardio. De hecho, los deportes de radio pueden realmente ayudar a curar heridas al hacer fluir células sanguíneas que contienen oxígeno al área afectada.

El tipo de ejercicio cardiovascular adecuado para usted con dolor de rodilla

A pesar de que el ejercicio es beneficioso para mantener la salud de la rodilla, no se puede simplemente hacer cardio. Debes seguir ciertas técnicas para que tus rodillas no se vuelvan más dolorosas. Bueno, aquí están los tipos de ejercicio cardiovascular que son buenos y seguros para aquellos de ustedes que tienen problemas con el dolor de rodilla, que incluyen:

1. nadar

Para aquellos de ustedes que les gustan los deportes de natación, esto incluye buenas noticias para usted. Porque, la natación es uno de los mejores deportes de cardio que no carga el trabajo de la rodilla. Nadar con un estilo de mariposa o de espalda, por ejemplo, puede ayudar a quemar calorías significativamente mientras entrena todos los músculos principales del cuerpo, especialmente los músculos abdominales y del pecho..

Además de estos dos estilos de natación, también puede elegir un estilo libre que puede ayudar a quemar 100 calorías más que correr. En esencia, cualquier estilo que hagas al nadar ayuda a fortalecer los músculos de todo tu cuerpo..

2. Bicicletas eléctricas elípticas.

Aunque tenga dolor de rodilla, todavía puede hacer cardio usando una bicicleta eléctrica elíptica. Aunque involucra el movimiento de pedalear una bicicleta, esta herramienta es realmente buena para minimizar lesiones en las rodillas, la espalda, el cuello y las caderas, siempre y cuando no sueltes el reposapiés a los pedales de la bicicleta eléctrica.

Esta herramienta es útil para aumentar tu ritmo cardíaco y, por supuesto, te hace sudar. Cada golpe que haces puede aumentar la resistencia de tu cuerpo, sin hacer que tus rodillas sean más dolorosas.

3. Remar

Este deporte definitivamente no involucra la fuerza de su rodilla. Sí, el remo es uno de los mejores deportes de cardio para quemar calorías sin presionar la articulación de la rodilla. No solo entrenando los músculos del cuerpo, el remo también maximizará la fuerza del corazón cada vez que tire del remo lo más fuerte que pueda..

4. ciclismo

Este deporte definitivamente involucra la fuerza de la rodilla y otras partes del pie. Eits, espera un minuto. Los deportes de ciclismo son seguros y no hacen que su dolor de rodilla se inflame, sino que aumenta la flexibilidad y la fuerza de la rodilla. Esto es apoyado por la American Arthritis Society que dice que algunos casos de lesiones de rodilla y osteoartritis pueden mejorar gradualmente con el ciclismo..

Sin embargo, asegúrese de no ejercer una presión excesiva en las rodillas evitando el camino cuesta arriba. Coloque el asiento de la bicicleta ligeramente más alto para reducir la presión en la rótula..

5. Step-up

Si quieres hacer cardio con baja intensidad, pruébalo con movimientos ascendentes. Aquí necesita la ayuda de una silla o banco resistente con una cierta altura antes de comenzar este movimiento.

En primer lugar, mantenga su pie derecho en el banco, luego empuje su cuerpo hacia arriba con las nalgas para que las piernas queden completamente rectas y la pierna izquierda se levante del suelo. Baje lentamente el cuerpo hasta que el pie izquierdo toque el suelo, y luego el pie derecho. Repite 10 veces para quemar más calorías..

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