5 tipos de ejercicio efectivo para liberarte del estrés

Tus actividades todos los días ciertamente no pueden ser separadas del estrés. Si puede superarlo, puede pasar un día sin ansiedad ni ansiedad. Por el contrario, si no puede sobrellevar el estrés que pesa sobre su mente, la calidad de vida disminuirá. Tiene dificultades para pensar con claridad, tener problemas para dormir y ser improductivo en el trabajo. Para estar libre de estrés, puede comenzar con el ejercicio. ¿Qué ejercicio es eficaz para reducir el estrés? Lee la siguiente reseña.

¿Es cierto que el ejercicio puede lidiar con el estrés??

El estrés puede afectar su salud desde los pies hasta las puntas de su cabello. Casi el 77 por ciento de las personas que experimentan estrés experimentan dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, aumento de peso, dolores musculares, indigestión y dificultad para concentrarse.

Deshacerse del estrés sin resolver la raíz del problema es realmente difícil. Sin embargo, aprender cómo lidiar con el estrés es la mejor manera de suprimir algunos síntomas del estrés. Una forma de hacer esto es la actividad física, como los deportes..

"Cuando haces actividad física, tu cuerpo produce endorfinas. Esta hormona trabaja para combatir el estrés. Por lo tanto, el ejercicio puede liberar su mente de varios problemas ", dijo Frank Lupin, MS, un entrenador de atletas con licencia en Coordinated Health, según lo informado por Everyday Health.

Además, los movimientos del cuerpo también hacen que los músculos del cuerpo trabajen activamente para que la circulación sanguínea sea suave. Junto con los ejercicios de respiración realizados antes o después del ejercicio, esta actividad física estimula al cuerpo a estar más relajado.

Varios tipos de deportes que son efectivos para reducir el estrés.

Aquí hay algunos deportes que pueden aumentar la resistencia al expulsar el estrés de tu mente, incluyendo:

1. Camine tranquilamente o camine rápido

Caminar es el ejercicio más fácil de hacer. Es conveniente que lo haga usted para aquellos que recién están comenzando esta actividad saludable como una actividad de rutina. Ya sea para relajarse o caminar a paso ligero, los movimientos repetitivos del pie pueden liberar tensión en algunos músculos, calmar el sistema nervioso y también entrenar su respiración para mejorar.

Además, caminar o caminar a paso ligero también puede estropear los ojos. Puedes disfrutar de la sombra de los árboles en el parque que rara vez ves. De hecho, puede ser un momento divertido para hacer con la familia, cónyuge o amigos.

Para comenzar, haga esta actividad por lo menos 10 minutos cada 2 veces a la semana. Después de las próximas dos o tres semanas, aumente la frecuencia y la duración del ejercicio gradualmente. Se recomienda dar un paseo o caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días para controlar el estrés..

2. bailar

El baile aumenta la agilidad del cuerpo al moverse. Eso significa que los músculos del cuerpo deben endurecerse y relajarse. Además, cada movimiento también aumenta la frecuencia cardíaca..

Los beneficios del baile que pueden reducir el estrés son el crecimiento de los contactos y las relaciones con otras personas. Por ejemplo, cuando intentas igualar el ritmo de la danza para mantenerte compacto. Todo eso desviará tu mente de varios problemas. El cerebro volverá fresco, y puedes pensar claramente otra vez.

3. yoga

Varias posturas de yoga que hacen que el cuerpo sea más flexible pueden reducir la tensión muscular. Hacer ejercicio enfocando la mente a través de la respiración profunda puede desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo y es la clave para controlar el estrés..

Puede hacer yoga usted mismo en casa con una guía del video o tomar una clase de yoga para principiantes guiados por entrenadores de yoga. Algunas clases de yoga que puede elegir para reducir el estrés incluyen hatha, ashtangam vinyasa o bikram.

4. Tai Chi

Tai chi, una de las artes marciales chinas, no es solo confiar en los movimientos corporales. La concentración también debe incrementarse en cada movimiento. Este ejercicio aumenta la flexibilidad del cuerpo y aumenta la resistencia..

Si este ejercicio se combina con dormir lo suficiente y a tiempo, su salud mental también mejorará. Los síntomas de estrés que sientes también disminuirán..

5. tenis

Los deportes de tenis se deben jugar en parejas, por lo que también construyes lazos con otras personas. Este ejercicio requiere gestos y alta concentración..

Cada vez que obtienes puntos, sentirte satisfecho y orgulloso puede reducir el estrés. Además, este ejercicio también es saludable para el corazón y puede mantener la presión arterial normal.

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