5 ideas para un refrigerio práctico y una proteína alta para vegetarianos
Aplicar un estilo de vida como vegetariano no significa hacer tu vida atormentada, por qué. De hecho, puede ser propenso a la falta de proteínas porque no puede comer carne, pescado, aves u otras fuentes de proteínas animales. Pero no te preocupes primero. ¡Todavía puedes satisfacer tus necesidades diarias de proteínas eligiendo el bocadillo correcto, lo sabes! Venga, vea las diferentes opciones de bocadillos para vegetarianos a continuación..
Opciones de bocadillos para vegetarianos que son ricos en proteínas
Básicamente, una dieta vegetariana puede proporcionarle todos los nutrientes que necesita, siempre que la selección del tipo de alimento sea la correcta. No solo ajustando la dieta principal, esto también se aplica a su menú de refrigerios todos los días..
Bueno, aquí hay varias opciones de bocadillos para vegetarianos, deliciosos y prácticos sabores se hacen.
1. Tofu A La Parrilla
Aunque no puedas comer carne, aún puedes obtener proteínas a través de la soya. De hecho, la soja se considera la fuente de proteína vegetal más completa, ya sabes!
El tofu horneado es uno de los granos de soya procesados que son saludables y adecuados como un bocadillo para vegetarianos. Porque, cada 142 gramos o aproximadamente 2 piezas de tofu de tamaño mediano contienen 11 gramos de proteína.
Es fácil hacerlo también. Remoje las rebanadas de tofu con una salsa de barbacoa baja en sal, luego hornee hasta que estén doradas. Ahora, el tofu horneado está listo para ser tu bocadillo hoy..
2. Pan de trigo con mantequilla de maní.
¿Quién dice que el pan de mantequilla de maní solo se puede comer en el desayuno? Este tipo de comida también es adecuado como un bocadillo para vegetarianos, ya sabes.!
Las nueces son una fuente de proteína sustitutiva de la carne que es muy adecuada para los vegetarianos. Al comer una taza de pan integral y 2 cucharadas de mantequilla de maní, ya obtienes 11 gramos de proteína a la vez. merienda.
También puede agregar algunos trozos de plátano u otros tipos de fruta para hacerlo más delicioso. Y no menos importante, el alto contenido de fibra en el pan de trigo con mantequilla de maní puede hacerte más largo para el almuerzo.
3. Alubias Al Horno
A quien le gusta ver la televisión mientras merienda frijoles al horno? Más que un bocadillo para vegetarianos, este menú de frijoles horneados también puede satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, ya sabe!
Cada taza o aproximadamente 230 gramos de frijoles al horno contienen 12 gramos de proteína. Además, las nueces también contienen vitamina E, magnesio y buenos tipos de grasa que pueden nutrir el corazón.
Se siente más delicioso cuando se combina con frutas. Por ejemplo, comer nueces con manzanas, nueces y plátanos, almendras y peras. No solo puede aumentar su ingesta de proteínas en su cuerpo, sino que también puede obtener muchas vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables hasta muchas veces.!
4. Yogurt De Soja
Es posible que se sienta confundido cuando quiera elegir el tipo de yogur que sea mejor para su salud, especialmente si es vegetariano. La razón es que la mayoría de los yogures están hechos de leche de vaca que, por supuesto, evitas.
De los muchos tipos de yogurt, elija yogurt hecho de extracto de soja. Según los informes de Livestrong, cada taza o 230 gramos de yogur de soja contiene 6 gramos de proteína. Solo al comer una taza de yogur de soya todos los días, los bocadillos para vegetarianos pueden satisfacer el 10 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas.
5. Granola
Granola se ha convertido recientemente en una tendencia como un menú de desayuno saludable. Pero en realidad, usted también puede hacer que el granola sea un bocadillo para los vegetarianos..
Cada granola puede contener diferentes ingredientes. Sin embargo, la granola generalmente consiste en avena, frijoles y frutas secas que se hornean para que tengan un sabor crujiente y dulce..
Lo que está claro, el contenido principal de granola es avena y nueces, que es la mejor fuente de proteína de reemplazo de carne para los vegetarianos. Cada 53 gramos o media taza de granola contiene 6 gramos de proteína.
Debido a que se compone de avena y nueces, granola contiene alto contenido de fibra. Este alto contenido de fibra es muy beneficioso para la digestión, previene el estreñimiento, reduce el azúcar en la sangre y el colesterol, y hace que se sienta satisfecho por más tiempo. Entonces, no se sorprenda si la granola se puede usar como un pilar de los bocadillos para vegetarianos..
También lea:
- 3 recetas de hongos para vegetarianos de buen gusto
- Consejos para conocer la nutrición para madres lactantes vegetarianas
- Los 10 sustitutos de carne más saludables para vegetarianos
