5 movimientos deportivos prácticos que tienen resultados instantáneos
Los músculos realmente no se pueden formar en un solo día. Pero eso no significa que no haya movimientos deportivos que puedan hacer que los músculos se formen en un tiempo bastante corto. Por supuesto, esto también depende de la frecuencia con la que lo hagas y de si los movimientos se realizan correctamente o no. ¿Tienes curiosidad sobre qué movimientos deportivos se pueden hacer si quieres resultados instantáneos? Esta es la respuesta.
1. Bandas de resistencia bíceps rizos
Este movimiento deportivo de acuerdo con Taylor Gainor, CSCS, un practicante de deportes en Los Ángeles, puede hacer que los músculos de los brazos se tensen y se vuelvan fuertes..
Cuanto más tiempo haces que tus músculos bíceps se pongan rígidos de esta manera, más músculos se tensarán. Después de completar este movimiento, los músculos de los brazos se ven más firmes a lo largo del día..
El método es colocarse en el centro de la banda de resistencia de la cuerda, con la distancia del ancho del hombro no demasiado apretada. Sostenga el aparato con firmeza, luego doble lentamente el brazo hasta que quede paralelo al hombro y luego bájelo nuevamente. Evita que tu cuerpo se mantenga equilibrado cuando doblas los brazos hacia arriba. Puedes hacerlo fácilmente como el ejemplo de la imagen de arriba..
2. Kettbell swing
Kettbell swing es uno de los movimientos con una alta intensidad de trabajo muscular. Este movimiento requiere todas las actividades de los músculos de la parte posterior del cuerpo, como las nalgas, la espalda y los isquiotibiales..
Por lo tanto, el movimiento de este deporte hace que las partes más apretadas. No solo se ve más ajustado, al hacer movimientos estimulará el sistema cardiovascular para que funcione mejor.
El truco, primero debes pararte derecho con los pies ligeramente más anchos que tus hombros. Luego doble las rodillas ligeramente al balancear la pesa. Hazlo como se indica arriba.
Gira el timbre entre tus piernas para elevarte tan alto como tu pecho. Deje que el timbre caiga entre las piernas y repita el movimiento..
3. Deadlifts
El movimiento de este deporte puede hacer que los músculos de tus glúteos o glúteos se sientan más tensos, se vean formados y, por supuesto, suban, no se suelten..
Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y se puede confiar en este movimiento para formarlos rápidamente..
El truco es sostener un par de mancuernas o una barra, mientras está parado con los pies abiertos a la altura de la cadera. Entonces, las rodillas están ligeramente dobladas. Sin cambiar la curva de la rodilla, doble la posición de las caderas y baje el cuerpo hasta que quede casi paralelo al piso. Ver los movimientos en la imagen de arriba..
4. Perro Pájaro Resistido
Este movimiento de ejercicio involucra todos los músculos centrales y las nalgas, de modo que después de practicar este movimiento sentirás la diferencia que se ve rápido. El dolor ciertamente se siente, especialmente si no se usa.
Sin embargo, este ejercicio hace que los músculos centrales y las nalgas se vean más firmes que antes.
El truco, comenzando desde la posición como gatear en la colchoneta. Luego estira tus brazos y piernas cruzadas como se muestra arriba. Al jalar las manos hacia adelante y los pies hacia atrás, haga todo lo posible.
Posiciona tu cabeza hasta que tu tumi esté completamente recto. Asegúrate de mover realmente las nalgas con toda su fuerza, y paralelas al cuerpo, no demasiado hacia abajo.
5. Hombre-Hacedor
Prepárate para obtener el impacto instantáneo de este movimiento. Aunque el nombre de los hombres no significa sólo para los hombres. Para hombres y mujeres, este movimiento puede ser un constructor de milagros..
Este movimiento involucra los músculos de los brazos, piernas, hombros y también algunas partes de los músculos centrales. Aun así, este movimiento no es fácil, pero es comparable a los resultados, por qué. Prepare una toalla pequeña porque habrá mucho sudor. Mantén el suelo no mojado de tu sudor..
El truco, prepárate desde la posición más alta de tu tabla. Sostenga pesas en su mano derecha e izquierda. Luego levante alternativamente una mano hacia el costado del cofre y la mancuerna que sostiene..
La otra mano permanece en su posición recta para sostener el peso para que no se caiga. Coloca los pies para mantenerlos rectos mientras muevas los movimientos de la mano..
Si aún es fuerte, muévase de pie mientras levanta la mancuerna hacia arriba.
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