5 movimientos deportivos con barras para formar los músculos de los brazos

Tener la forma ideal del cuerpo es el sueño de todos. Además de tener un estómago plano, los brazos apretados también se convierten en un sueño. Especialmente para las mujeres, no quieres, ¿verdad, cuando vistes ropa sin mangas, tus brazos se ven flojos? Incluso para los hombres que definitivamente no quieren tener brazos que se vean débiles sin músculo. Los movimientos simples con las siguientes barras pueden ayudar a reducir y tensar los músculos de sus brazos. Curioso?

Movimiento con pesas para formar los músculos de los brazos.

El siguiente ejercicio está diseñado para aumentar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de sus brazos. Bueno, los agradables beneficios de hacer este ejercicio sin duda harán que tus brazos se vean apretados. Antes de comenzar el ejercicio, debe preparar dos mancuernas, que pesan alrededor de 4 a 8 kg, y un colchón o una toalla como base.

1. Extensión de tríceps.

Para hacer este movimiento, primero siéntate en una silla. Coloque su cuerpo de manera que sus hombros y su pecho estén en posición vertical. Luego, tome una barra y levántela con ambas manos sobre su cabeza. Coloque la barra verticalmente justo detrás de la cabeza con el codo doblado. Luego, asegúrate de que tus manos se amontonen al final de la barra. Levanta la barra sobre tu cabeza fortaleciendo ambos brazos..

Haga este ejercicio 12 a 15 veces. Al hacer este movimiento, el área que se entrena es el músculo del hombro y el tríceps..

2. Barra lateral y elevación frontal.

Comience parándose derecho y flexionando las rodillas. Luego endereza los hombros y el pecho. Sostenga la mancuerna con ambas manos. Asegúrese de que sus rodillas y codos permanezcan en una posición floja o relajada. Levante sus brazos al lado de su cuerpo a la altura de los hombros. Luego, baja tu mano hacia atrás a la posición inicial.

El segundo movimiento, después de que la barra esté en la posición inicial, levante la barra hacia adelante. Sin embargo, asegúrese de que no sea más alto que el hombro. Baje de nuevo a la posición inicial. Haz este ejercicio dos series. Cada set consta de 15 movimientos..

3. Prensa de martillo

Siéntese mientras sostiene la barra en frente de sus hombros justo a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas. Fortalece el abdomen para que la posición sentada permanezca erguida. Posiciona tu postura para mantenerte erguido. Luego, levante una barra hacia arriba y luego bájela a la altura de los hombros, mientras que otra barra se levanta.

Continuar el ejercicio con movimientos bastante rápidos pero todavía en control. Haz el ejercicio dos series. Un conjunto consta de 30 movimientos..

4. Rizos de bíceps

Levántate derecho sosteniendo dos barras en cada una de tus manos. Luego coloca la barra en el muslo con la palma hacia arriba. Doble su codo, comenzando con su brazo derecho, luego jale la barra hacia su hombro. Baje su mano a la posición inicial de nuevo. Repetir para el brazo izquierdo..

Asegúrese de que sus codos permanezcan en el lado del cuerpo, cerca del cuerpo cuando levantamos la barra hacia el hombro. Haz este ejercicio dos series de 12 a 15 veces el movimiento..

5. Push-ups

Aunque no usa pesas, las flexiones son un movimiento clásico que realmente puede construir músculo. Comience con la posición del cuerpo de la tabla paralela al piso, luego baje su cuerpo, doble los codos hasta que su pecho toque el suelo. Regresa a la posición inicial y luego repite. Si esto es demasiado pesado para usted, deje que sus rodillas toquen el piso para ayudarlo a levantarse..

También lea:

• 7 movimientos de tablas que se pueden hacer para formar un estómago plano
• 6 simples movimientos de estiramiento para aliviar el dolor de cuello
• El mejor movimiento deportivo según la forma de tu cuerpo (peras, manzanas y reloj de arena)