5 maneras de familiarizar a los niños para hacer ejercicio

Las edades de 5 a 17 años son un período de crecimiento en el que se desarrollan condiciones físicas y mentales. Desde la edad de los niños hasta los adolescentes, el sistema cardiovascular, los músculos y los huesos experimentan cambios rápidos y se fortalecen. Además, los niños aprenden varias cosas sobre su entorno mientras están fuera del hogar. Este desarrollo solo será óptimo si el niño está activo en actividades físicas fuera del hogar.

Hay varias actividades físicas que son adecuadas para niños de 5 a 17 años, como juegos físicos, deportes, actividades recreativas que se pueden realizar en un entorno familiar, escolar o comunitario. Los niños también solo necesitan tiempo, que tiende a ser más corto para cumplir con la adecuación de la actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños de 5 a 17 años se muevan activamente durante 60 minutos al día, tres días a la semana. Esto también puede significar 30 minutos de actividad por la mañana, seguido de 30 minutos por la tarde. Cuanto más larga sea la duración, mejor..

¿Por qué los niños necesitan hacer actividad física??

En términos generales, los beneficios de hacer ejercicio en los niños son ayudar a desarrollar diversos tejidos corporales y entrenarlos para que puedan coordinarse bien. Con los movimientos activos, varios tejidos óseos, musculares y articulares pueden absorber mejor los nutrientes para que puedan crecer más fuertes. Los niños en movimiento también aumentarán la capacidad del sistema cardiovascular, ya que el corazón y los pulmones se acostumbrarán a usar el oxígeno y a canalizarlo por todo el cuerpo..

Además, la infancia es el momento adecuado para entrenar el cerebro para que se coordine con todos los músculos de las extremidades, de modo que el niño tenga un equilibrio del cuerpo y pueda controlar mejor las extremidades..

Indirectamente, los niños queman calorías activamente para que la grasa almacenada sea menor y el peso esté de acuerdo con su altura y edad. Además, con la actividad física fuera del hogar, los niños tendrán más compañeros de juego. Esto animará a los niños a interactuar con personas de su edad y ayudará a desarrollar la confianza en sí mismos. Así, a la edad de los adolescentes y adultos, los niños tendrán la capacidad de adaptarse mejor en un entorno social y podrán superar problemas mentales como la ansiedad y la depresión..

¿Qué se puede hacer para que los niños estén activos en la actividad física?

Con la edad, será más difícil desarrollar los hábitos de los niños para satisfacer las necesidades de actividad física. Es por eso que esto debe ser acostumbrado desde una edad temprana. Aquí hay algunos consejos que se pueden hacer para ayudar a su hijo a moverse más activamente:

1. Primero, reconocer cuánta actividad física necesita según la edad.

Las necesidades de actividad física de los niños pueden variar según su edad:

Edad de kindergarten o preescolar - requiere actividades que ayuden a desarrollar habilidades motoras como lanzar y patear una pelota, correr o andar en triciclo.

Edad escolar temprana - a esta edad, el niño puede entender las reglas del juego, así que reconozca los talentos e intereses del niño. También puede ingresar a un club deportivo que le guste al principio de la edad escolar. Sin embargo, no todos los niños estarán interesados en ciertos juegos deportivos. El papel de los padres es muy necesario para invitar a los niños a realizar actividades fuera del hogar, como caminar o andar en bicicleta..

Edad adolescente - En esta etapa, el niño generalmente tiene la opción de realizar actividad física. Lo que los padres pueden hacer es satisfacer sus necesidades de actividades físicas, como equipos deportivos, para que los niños estén más motivados. Pero los padres también deben proporcionar orientación para que los niños se comprometan con sus responsabilidades académicas además de ejercer.

2. Si a su hijo le interesan los aparatos, limite el tiempo frente a la pantalla

Esto debe hacerse para evitar que los niños tengan menos actividad física fuera del hogar porque prefieren jugar juegos en el dispositivo. Para limitarlo, haga un horario para que los niños jueguen con aparatos, por ejemplo, una o dos horas por día, o limite el acceso de los niños a productos electrónicos como televisores y computadoras en las habitaciones de los niños. También debe ser un ejemplo de no usar un gadget durante mucho tiempo con un niño.

3. Hacer del ejercicio una rutina.

Esto debe hacerse para que los niños se acostumbren y recuerden cuándo hacer ejercicio. Haga un horario para las actividades fuera del hogar con su hijo, por ejemplo, yendo en bicicleta todos los fines de semana..

4. Deje que su hijo haga ejercicio con su amigo.

Los niños están muy felices de hacer actividades junto con su edad. Aliente o facilite a su hijo invitando a amigos a participar en actividades conjuntas, como salir de viaje o simplemente caminar.

5. Cultivar puntos de vista positivos sobre la actividad física y el ejercicio.

Esto se puede hacer introduciendo a los niños a figuras exitosas en deportes como el fútbol o los jugadores de baloncesto. Otro ejemplo es permitir que los niños jueguen fuera de la casa después de un día de estudio o después de completar las tareas escolares.

Por el contrario, no obligue a los niños a jugar fuera del hogar si su hijo tiende a ser menos activo. Otra cosa que puede hacer que los niños eviten la actividad física es usarla como un castigo. Por ejemplo, a los niños se les dice que hagan flexiones porque cometen errores, esto solo llevará a opiniones negativas y hará que eviten la actividad física..

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