5 maneras de mantener el hambre en una dieta
¿Perder peso es uno de tus objetivos? Si es así, ¿has tenido éxito con la dieta que hiciste? O mejor dicho, ¿has renunciado al hambre que siempre aparece cuando haces dieta? Tómelo con calma, no está solo, porque el hambre es un desafío para todos los que están a dieta..
Sin embargo, ¿sabe por qué aparece siempre el hambre, incluso cuando recién comienza el primer día de la dieta? Una razón es porque cuando comienza una dieta, reducirá su ingesta de calorías para perder peso. Y si no está familiarizado con él, entonces sentirá hambre.
Cómo mantener el hambre en una dieta?
Aquí hay algunos consejos para mantener el hambre cuando se hace dieta:
1. Aumentar el consumo de alimentos que contengan proteínas.
Los alimentos que contienen proteínas incluyen pescado, carnes rojas, frutas y verduras que son oscuras o verdes, y huevos. La proteína requiere más tiempo para digerir, mantiene la estabilidad de la glucosa en la sangre y evita que pierdas masa muscular, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo..
Los aminoácidos contenidos en las proteínas también desempeñan un papel en la regulación del apetito y la quema de calorías cuando se tiene un déficit de calorías..
2. Aumentar el consumo de fibra.
Los alimentos que contienen mucha fibra incluyen frutas, verduras, nueces y semillas. Los alimentos fibrosos son un tipo de alimentos bajos en calorías que pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, al disminuir el vaciamiento gástrico..
Pautas dietéticas para los estadounidenses Se recomienda el consumo de alimentos fibrosos para mujeres de al menos 25 gy hombres de 38 g. Estudios reportados en Anales de Medicina Interna descubrió que consumir alimentos fibrosos de al menos 30 g durante la dieta puede ayudar a reducir aproximadamente 2,5 kg de peso corporal.
3. Comer alimentos que contengan grasas saludables.
La grasa es uno de los factores que te hacen subir de peso; por lo tanto, una forma de perder peso es reducir el consumo de alimentos grasos, especialmente las grasas saturadas, y concentrarse en consumir grasas no saturadas. Además de ser la principal fuente de energía para el cuerpo, la grasa también desempeña un papel en la salud, ayuda a retardar la digestión y mantiene el apetito despierto al aumentar tu sensación de plenitud..
Por lo tanto, si desea sentirse satisfecho por más tiempo con una dieta, se le recomienda agregar aceite de oliva, aceite de pescado y aceite de sésamo a los alimentos que consume para obtener un poco de grasa saludable..
4. Comer alimentos con un índice glucémico bajo.
El índice glucémico es un número que muestra el potencial de aumento de azúcar en la sangre de los carbohidratos contenidos en los alimentos. Los alimentos con un alto índice glucémico son alimentos que se digieren y absorben rápidamente, por lo que los niveles de azúcar en la sangre aumentarán significativamente. Mientras que los alimentos con un índice glucémico bajo experimentan una digestión y absorción más lentas, por lo que un aumento en los niveles de glucosa e insulina en la sangre se producirá lentamente.
Los alimentos con un índice glucémico bajo pueden mejorar los niveles de glucosa y grasa y ralentizar la aparición del hambre. Estudios publicados en Los procedimientos de la sociedad de nutrición encontraron que existía una relación entre el consumo de alimentos con un índice glucémico bajo con una ingesta de alimentos reducida y grasa corporal.
Algunos alimentos con un índice glucémico bajo incluyen verduras sin harina, guisantes, frutas y granos.
5. Reducir la ingesta de calorías, no eliminarla.
Al hacer dieta, ciertamente reducirá la ingesta de calorías. Sin embargo, todavía tiene que obtener suficientes calorías para el cuerpo. Porque si no, seguirá sintiendo hambre, causando deficiencias nutricionales y causando problemas de salud como la anemia. De acuerdo a Colegio Americano de Medicina Deportiva, La ingesta de calorías de las mujeres no debe ser inferior a 1,200 calorías por día y 1,800 calorías por día para los hombres..
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