5 maneras efectivas de prevenir el dolor de cuello al trabajar en la computadora
Aunque solo esté sentado, trabajar todo el día frente a la computadora a menudo hace que el cuerpo esté rígido, adolorido y enfermo. Especialmente el cuello y la espalda. Esta rigidez, según los expertos, puede provocar dolores de cabeza. Qué se debe hacer para prevenir la rigidez del cuello y el dolor cuando tiene que tomar un día en la computadora?
Cómo prevenir la rigidez del cuello o el dolor al trabajar en la computadora
1. Mantenga su cabeza recta
Cuando se trabaja en una computadora, el dolor de cuello puede ocurrir debido a la posición de la cabeza que tiende a inclinarse o inclinarse hacia abajo.
Esto hace que el cuello se convierta en un punto de apoyo para la cabeza. Si se hace todos los días durante horas, no es sorprendente que su cuello se sienta rígido y adolorido.
Para evitar el dolor de cuello rígido, trate de colocar un monitor de computadora o una computadora portátil paralela a sus ojos. De esa manera, el cuello no necesita doblarse..
Si no es posible cambiar la altura de la mesa, use almohadillas adicionales para computadoras portátiles o computadoras que se venden en el mercado.
2. Siéntese en una posición relajada para que el cuello no esté rígido
Además de ajustar la posición de la pantalla con los ojos, también debe encontrar la posición correcta para sentarse para evitar la rigidez en el cuello que provoca dolor..
La mala postura cuando te sientas te hace vulnerable al dolor de cuello y espalda.
A partir de ahora, trate de sentarse más relajado con la espalda y el respaldo de la silla en posición vertical..
Asegúrese de que la posición de sus codos y manos descansa sobre la mesa, no colgando. Para la posición de los pies, trate de tocar el piso plano..
3. Mueve tu cuerpo de la manera correcta
No solo la posición sentada que a menudo hace que te duela el cuello. Los movimientos incorrectos del cuerpo, especialmente cuando se toman o levantan objetos pesados, también suelen ser el desencadenante.
Por lo general, esto sucede cuando desea llevar una pila de documentos en la parte inferior de la silla..
En lugar de girar completamente, muchas personas simplemente inclinan o giran sus cuerpos en una posición que no es la correcta. Como resultado, el cuello, la espalda y la columna vertebral son las víctimas..
La mejor manera de evitar que el cuello y la parte posterior del cuerpo se lastimen por tomar una carga de debajo de la silla es levantarse y tomarla mientras dobla las caderas y las rodillas. No se dé la vuelta.
Para levantarlo desde una posición en cuclillas, asegúrese de usar sus rodillas como soporte cuando esté a punto de levantarse (no con su espalda). También usa tus manos para levantar pesas.
4. estirar
Incluso si trabajas todo el día, pero eso no significa que no puedas mover las cosas por un tiempo solo para estirarte, ¿no es así??
A partir de ahora, conviértase en un hábito levantarse y dar un corto paseo de 30 minutos, si es posible, para evitar la tensión en el cuello que provoca dolor..
Si el montón de trabajo le impide moverse de la silla, intente hacer algunos estiramientos simples mientras está sentado..
Por ejemplo, con una posición como hermano, levantando las manos, girando los hombros y girando la cabeza lentamente hacia la derecha y viceversa.
Esto se hace únicamente para evitar el dolor de cuello y espalda..
5. Bebe suficiente agua
No se limite a beber después de comer. Como trabajador de oficina que se sienta mucho y no se mueve mucho, debe mantener la ingesta de líquidos. El agua potable ayuda a hidratar las almohadillas de la columna vertebral como soporte para el cuerpo.
Las almohadillas de la columna vertebral tienen una textura masticable que se encuentra entre las vértebras, incluido el cuello. Esta parte del cuerpo se compone principalmente de agua..
Por esta razón, beber suficiente agua hará que el cojín permanezca flexible y fuerte. Lo ideal es beber no menos de ocho vasos de agua al día..
Si lo olvida con frecuencia, haga recordatorios para que beba cada 2 horas..
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