4 principales signos de su cuerpo deficiencia de carbohidratos

Muchas personas comienzan a reducir su ingesta de carbohidratos para perder peso. También hay un puñado de personas que realmente se abstienen de comer carbohidratos por la misma razón. A pesar de que estás a dieta, tu cuerpo todavía necesita carbohidratos como fuente de energía. Los siguientes son signos de deficiencia de carbohidratos que debe tener en cuenta.

Cuidado con el peligro de cetosis debido a la falta de carbohidratos

Si su ingesta de carbohidratos en una dieta es inferior a 50 gramos al día, el cuerpo buscará automáticamente otras fuentes de energía para poder mantener todo tipo de funciones. Por lo general, el objetivo es una copia de seguridad de la grasa corporal. Esta condición se llama cetosis..

Deje que continúe, el proceso de cetosis producirá una acumulación de compuestos de cetona como un producto de desecho del metabolismo de las grasas..

Los niveles excesivos de cetona en el cuerpo pueden causar deshidratación y alterar el equilibrio de los compuestos químicos en la sangre. Como resultado, los niveles de glucosa y las cetonas en la sangre se vuelven altos. Esta condición se llama cetoacidosis. La cetoacidosis cambia la naturaleza de la sangre a un ácido que puede poner en peligro la salud..

¿Cuántos carbohidratos se deben reducir si quieres hacer dieta??

Sobre la base de las directrices para las cifras de adecuación nutricional del Ministerio de Salud de la República de Indonesia, generalmente se recomienda a los adultos sanos consumir carbohidratos alrededor de 300-400 gramos por día. Tenga en cuenta que las necesidades de carbohidratos de todos pueden variar según la edad, el sexo, la altura y el peso, el nivel de actividad y las necesidades diarias de calorías..

Puede reducir la ingesta de alimentos con carbohidratos a la mitad mientras está en una dieta, a alrededor de 150-200 gramos por día. Si desea que se reduzca aún más, al menos debe continuar satisfaciendo el 40% de las necesidades totales de carbohidratos del cuerpo. Esto es para que el cuerpo no experimente síntomas de una deficiencia adversa de carbohidratos..

Signos y síntomas de la carencia corporal de hidratos de carbono.

1. Limpio, letárgico, no poderoso.

Los carbohidratos se convertirán en azúcar en la sangre como combustible para el cuerpo, especialmente para el cerebro y el sistema nervioso. Sin embargo, no toda la glucosa se utiliza directamente para obtener energía. Algunos se almacenarán en el cuerpo, los músculos y las células del cuerpo para respaldarlos cuando sea necesario más tarde.

Es por eso que se sentirá débil y no poderoso al reducir la ingesta de carbohidratos. El cuerpo no tiene suficiente energía para moverse, y además no tiene depósitos que puedan usarse más adelante. Además, la falta de carbohidratos también hace que sea difícil pensar con claridad y concentrarse en algo..

2. estreñimiento

No se pueden obtener los carbohidratos de los alimentos con almidón. También puede encontrar carbohidratos de muchas verduras y frutas y nueces y semillas. La diferencia es que estos carbohidratos son más saludables debido a su alto contenido de fibra..

Por lo tanto, un cuerpo que carece de carbohidratos saludables generalmente muestra síntomas de estreñimiento o dificultad para defecar debido a la falta de fibra simultáneamente..

Para superar esto, consuma de inmediato carbohidratos complejos como pan integral, pasta y cereales. Estos tipos de carbohidratos complejos pueden ayudar a facilitar su digestión y reducir el riesgo de estreñimiento.

3. Desnutrición

Como se explicó anteriormente, algunas fuentes de frutas y verduras también están enriquecidas con carbohidratos. Si rara vez comes frutas y verduras ricas en carbohidratos, corres el riesgo de sufrir malnutrición..

Por ejemplo, las naranjas, el brócoli y los tomates son buenas fuentes de vitamina C para la inmunidad del cuerpo. Mientras que las zanahorias, las batatas y los albaricoques son tipos de frutas y vegetales que son ricos en vitamina A para nutrir los ojos. Mientras que los granos enteros y las nueces contienen muchos minerales y vitaminas B, que también son buenos para el cuerpo.

Estas frutas no solo contienen vitaminas, sino también los carbohidratos que el cuerpo necesita. Además de ser una deficiencia de carbohidratos, su cuerpo mostrará síntomas de malnutrición gradualmente si limita la ingesta de carbohidratos en su dieta..

4. Dolores de cabeza y náuseas.

Como se explicó anteriormente, la limitación drástica de la ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos al día puede causar cetosis. La cetosis o acumulación de cetonas en el cuerpo provocará náuseas, dolores de cabeza, mal aliento y pérdida de conciencia..

No duele reducir la ingesta de carbohidratos si quieres comenzar a comer de manera saludable. La clave es configurar su porción diaria de carbohidratos para que no sea excesiva y elegir su fuente de carbohidratos con otras más saludables..

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