4 causas tienes pesadillas

Mira a izquierda y derecha, sonríes satisfecho. Por lo que el ojo puede ver, se enfrenta a una vasta extensión de olas que saludan la brillante arena de la playa. El calor del sol le enjuagó la cara, acompañado por una brisa fresca que soplaba entre sus dedos. Al final de la vista, un magnífico faro se alza firme, reluciente y bañado por la luz del sol como para seducirlo para que se acerque. Sientes un suave toque en tu espalda. Una persona familiar le susurra al oído y dice: "Vamos, y tú sonríes, asintiendo con la cabeza". Un grupo de niños pequeños silbó y rebotó ruidosamente..

La misma mano que te tocó ahora está acariciando tu cabello con amor, se entrelaza con tus dedos y lo sostiene con fuerza. Guiándote por un camino lleno de flores en flor. Las flores se convierten en raíces rastreras. Enroscándote, endureciendo el pecho. Hablar en silencio Te retuerces tratando de escapar, débil indefenso..

En el rabillo del ojo, ves el grupo de niños pequeños. Un paso, estás seguro de que te salvarán. Los dos-tres-cuatro pasos se vuelven más rápidos, ahora ves muy claramente que los cuerpos de los más pequeños se han podrido en varios lugares, ropa hecha jirones, seguidos por docenas de otros detrás de ellos. Ellos mueren Cuerpo muerto Sed de sangre Corriendo hacia ti. Sientes un suave toque en el hombro. Con gran esfuerzo, te das la vuelta. Espera que llegue la ayuda. Esa figura, la voz familiar, el ídolo del corazón, un sematí animado, su cara se pudre aquí y allá, su boca abierta de par en par, los dientes anticuados, el olor a carne podrida que escocía en su boca. El murio Cuerpo muerto Sed de sangre Cinco centímetros de tu cara. Un poco mas ...

Te despiertas con el corazón palpitante, el cabello enredado, el sudor que fluye por tu cuello y tal vez incluso con gritos. El reloj en la pared muestra las 3 am. Pesadilla.

Que causa las pesadillas?

Las pesadillas pueden sentirse muy reales y detalladas, lo que nos hace sentirnos en un estado de pánico y miedo cuando nos despertamos. Siempre has pensado que las pesadillas solo ocurren en los niños. Y de hecho, la mayoría de los niños experimentan pesadillas; Alrededor del 10-50 por ciento de los niños de 5 a 12 años experimentan pesadillas graves, según la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), informada por el Medical Daily..

Las pesadillas de los niños generalmente provienen de escuchar historias o mirar programas de televisión o películas de miedo. Las pesadillas desaparecerán gradualmente a medida que los niños crezcan, pero el 85 por ciento de los adultos todavía experimenta pesadillas: entre el 8 y el 29 por ciento de las personas afirman tener pesadillas una vez al mes, y el 2-6 por ciento experimenta pesadillas una noche por semana. Cual es la razon?

Pesadillas en adultos

Soñar es en realidad un proceso de pensamiento; La continuación de nuestro entrenamiento mental durante nuestro día de actividades. "Las pesadillas ocurren cuando pensamos en problemas problemáticos durante el REM (Movimiento Rápido de los Ojos) y tratamos de ordenarlos. A menudo tratamos de ignorar los problemas difíciles que nos molestan durante el día, pero cuando dormimos y nos vemos obligados a "estar solos" dentro de nuestras cabezas, el cerebro discutirá este problema difícil ", dijo Lauri Quinn Loewenberg, analista profesional de sueños y autora de Dream. En él, desbloquea tus sueños, cambia tu vida..

El conflicto no resuelto no es la única causa de las pesadillas en los adultos. Puede tener pesadillas después de ser activado por una serie de cosas que hace o encuentra cuando se despierta todo el día, como:

1. comer antes de acostarse

Comer alimentos o bocadillos altos en carbohidratos que se aproximan a las horas de sueño de una noche puede aumentar la actividad cerebral y el metabolismo del cuerpo. Aumentar la actividad de ambos cuerpos lleva a un rendimiento cerebral excesivo durante el sueño REM, fomentando más sueños. Un estudio sobre el sueño en Canadá, reportado por Mental Floss, mostró que de 389 sujetos, el 8.5 por ciento culpó los ataques a las pesadillas de los alimentos que comían antes de irse a la cama.

Los bioquímicos de la Universidad de Australia de Tasmania realizaron un estudio en el que agregaron mostaza y salsa Tabasco a los platos de la cena para seis sujetos varones adultos jóvenes sanos. Se encuentra que el sabor picante de las especias aumenta la temperatura corporal durante el primer ciclo de sueño, también aumenta el tiempo de espera total y causa ansiedad de sueño en todos los sujetos del estudio.

La comida picante no es la única a tener en cuenta. Un artículo publicado por The Journal of the Mind and Body afirmó que la comida chatarra, un estudio que utiliza helados y dulces como activador del experimento, provocó más actividad de ondas cerebrales, lo que provocó que siete de cada diez participantes experimentaran pesadillas.

Si nota pesadillas con más frecuencia después de su refrigerio de medianoche, establezca la regla de no volver a comer después de la cena, o al menos evite los alimentos pesados ​​antes de irse a la cama..

2. Efectos secundarios de los medicamentos.

Las drogas que afectan los químicos en el cerebro (como los antidepresivos), así como algunos medicamentos para la presión arterial, se han asociado con las pesadillas como efectos secundarios. Hable con su médico para ver si diferentes medicamentos o cambios en el estilo de vida podrían ser una mejor alternativa. Si no tiene más remedio que tomar el medicamento, debe considerar los pros y los contras de su médico; en algunos casos, puede valer la pena "vivir" temporalmente con una pesadilla si el medicamento lo ayuda a conquistar una enfermedad grave..

3. Falta de sueño

La falta de sueño causa pesadillas, y las pesadillas causan problemas para dormir, un círculo vicioso que es infinito. Si se da cuenta de que las pesadillas surgen con más frecuencia durante el sueño después de pasar los días más tarde, asegúrese de realizar una higiene adecuada para dormir (como tomarse un breve descanso antes de irse a la cama con técnicas de respiración o asegurándose de que su habitación tenga suficiente frío) para aumentar las posibilidades de sueño profundo..

3. Problemas psicologicos.

Ansiedad, estrés, trastorno de estrés postraumático (TEPT), incluso miedo todos los días (por temor a humillarse en público, muertes de familiares, accidentes motorizados) y simplemente ver películas de terror. Todo esto puede hacer que tengas un mal sueño. Pero la causa raíz de las pesadillas puede estar asociada con problemas del pasado..

Los conflictos no resueltos no solo desaparecen de la mente, sino que están ocultos en la mente y dan forma a nuestra personalidad. El trauma infantil puede causar sentimientos de inseguridad o seguir buscando la auto justificación, y sentir como si te atacaran constantemente si aceptas las críticas. Esto demuestra que nuestras experiencias de vida, tanto pasadas como presentes, no solo tienen una influencia en nuestras vidas sino también en nuestros sueños..

Si está muy estresado, consulte a su médico sobre los mecanismos para tratar los problemas, incluidos cambios en el estilo de vida, asesoramiento psicológico y / o medicamentos..

4. Trastornos del sueño.

Los problemas del sueño, como la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas, pueden hacer que experimente pesadillas crónicas recurrentes. Pregúntele a su médico acerca de las opciones de tratamiento si sufre de un trastorno del sueño, porque el tratamiento puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño y también mejorar las pesadillas..

Cerebro, "director" de tu pesadilla.

Las pesadillas y los sueños en general ocurren durante la etapa de sueño con movimientos rápidos de los ojos (REM). El sueño REM se produce cada 90 minutos por la noche y está asociado con una actividad cerebral alta, movimientos oculares rápidos y actividad motora "discapacitada". Dependiendo de cuánto tiempo duermas, tu cuerpo pasará de 4 a 6 ciclos de sueño durante la noche, y la etapa REM será más larga con cada ciclo de sueño. La mayoría de las pesadillas ocurren durante el último tercio de tu sueño nocturno.

La amígdala, el área frontal del cerebro que desempeña un papel en el procesamiento y el recuerdo de las reacciones ante el miedo y la ira, es una persona que dirige su pesadilla. Las exploraciones cerebrales durante el sueño muestran una actividad de la amígdala que es muy activa durante el REM. Esto, junto con el papel de otros factores mencionados anteriormente, podría explicar por qué la amígdala hiperactiva durante el REM puede producir una reacción de miedo experimentada por los soñadores en su subconsciente..

"Después de que entramos en el sueño REM, cuando el sueño tiene lugar, el cerebro funciona de manera diferente (parte del cerebro se" muere "mientras que otros se vuelven muy activos), por lo que el cuerpo no está literalmente en términos y palabras, estás pensando en símbolos, imágenes, y los símbolos como expresiones de sentimientos más profundos ", dijo Loewenberg..

Para comprender mejor nuestros sueños, debemos comenzar a superar los problemas que nos molestan durante el día. "Hablamos con nosotros mismos todo el día mientras estamos despiertos. Este hábito no cambia cuando dormimos ", dijo Loewenberg. Él sugirió: "Involúcrese en un mejor momento de reflexión consigo mismo cuando esté despierto, lo que asegurará un mejor sueño por la noche".

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