4 beneficios importantes de la vitamina B6 (piridoxina) para el cuerpo, además de las mejores fuentes de alimentación
La vitamina B6, también llamada piridoxina, es uno de los complejos de vitamina B que desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud del cerebro y el sistema nervioso. Si no hay vitamina B6, el cuerpo no puede absorberla, por lo que los órganos del cuerpo no pueden funcionar de manera óptima. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de la vitamina B6 y dónde se puede obtener esta vitamina? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
Varios beneficios de la vitamina B6 para la salud.
Sin darse cuenta, la vitamina B6 proporciona una serie de beneficios que es una pena perder. Bueno, aquí están los diversos beneficios de la vitamina B6 para la salud del cuerpo, a saber:
1. Incrementa la energía.
Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a moverse activamente y hacer ejercicio regularmente, no deben perderse la ingesta diaria de vitamina B6. Porque, la vitamina B6 puede ayudar a descomponer las proteínas y aumentar el metabolismo del cuerpo. Cuando el metabolismo del cuerpo funciona más rápido, la energía producida por el cuerpo también será más rápida.
Además, la ingesta de vitamina B6 también puede aumentar la producción de hemoglobina que transporta oxígeno por todo el cuerpo. De este modo, los órganos del cuerpo pueden continuar "respirando" y funcionar de manera óptima..
2. Fortalece la función cerebral
Uno de los beneficios más importantes de la vitamina B6 es ayudar a fortalecer la función cerebral y la memoria. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la vitamina B6 es necesaria para fabricar neurotransmisores, sustancias químicas que transportan señales de una célula nerviosa a otra, según lo informado por Live Science..
Estos neurotransmisores son necesarios para procesar la memoria y mejorar la función cerebral. Esto se evidencia en un estudio que reveló una relación entre el riesgo de enfermedad de Alzheimer y la deficiencia de vitamina B6.
3. Prevenir enfermedades del corazón
Un estudio reveló que una combinación de vitamina B6 y vitamina B12 puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Esto se debe a que la vitamina B6 funciona para reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo..
La homocisteína es un tipo de aminoácido producido en la sangre. Cuando los niveles de homocisteína son altos en sangre, estos aminoácidos pueden acumularse en los vasos sanguíneos y dañar las arterias. Si el cuerpo carece de vitamina B6, entonces la homocisteína continuará aumentando y obstruyendo las arterias. Como resultado, no se puede evitar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
4. Superar la depresión.
El cerebro necesita ingesta de vitamina B6 para producir serotonina, un neurotransmisor que puede mejorar el estado de ánimo y los pensamientos positivos. Esto es ciertamente beneficioso para aquellos de ustedes que son fácilmente de mal humor, o incluso que están experimentando depresión..
Un estudio encontró que la deficiencia de fosfato de piridoxal, una forma de vitamina B6, puede estar asociada con síntomas de depresión y trastornos del estado de ánimo. Por lo tanto, cuide su estado de ánimo comiendo las fuentes alimenticias de vitamina B6..
La mejor fuente de alimento que aporta los beneficios de la vitamina B6.
La vitamina B6 es una de las vitaminas solubles en agua. Esto significa que el cuerpo no puede almacenar la vitamina B6 por más tiempo y se drenará inmediatamente con los fluidos corporales, y se eliminará a través de la orina..
Para mantener la ingesta de vitamina B6 en su cuerpo, puede lograrla consumiendo pescado, hígado de res, papas, carne de pollo, frijoles y frutas que no sean cítricas. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, los beneficios de la vitamina B6 también se pueden obtener a partir de cereales fortificados (enriquecidos) para el desayuno, aguacates, papaya, bananas y varios vegetales verdes..
¿Cuánta vitamina B6 es necesaria para el cuerpo??
La deficiencia de vitamina B6 en el cuerpo puede causar anemia, erupciones con picazón y disminución del sistema inmunológico. Aunque la deficiencia de vitamina B6 es rara, pero eso no significa que pueda subestimar esta única vitamina si desea que su cuerpo se mantenga saludable.
Sobre la base de la tasa de adecuación nutricional (RDA) emitida por el Ministerio de Salud de Indonesia, esta es la cantidad de vitamina B6 que debe cumplirse:
- Bebés y niños: 0.1 a 1.0 mg
- Hombres adultos: 1.3 a 1.7 mg.
- Mujeres adultas: 1.3 a 1.5 mg.
- Mujeres embarazadas: alrededor de 1,7 mg.
- Madres lactantes: alrededor de 1,8 mg.
Además de pasar alimentos, las necesidades de vitamina B6 también se pueden satisfacer con suplementos. Sin embargo, consulte a un médico primero antes de decidir tomar suplementos de vitamina B6 todos los días..
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