4 claves importantes para que usted pueda deshacerse del dolor menstrual cada mes
Unos días antes de la menstruación, el cuerpo aumentará la producción de la hormona prostaglandina, que evita que el útero se contraiga y se contraiga. Esto hace que la aparición de dolor menstrual, también conocido como síndrome premenstrual, a menudo sea inevitable. Pero no tienes que preocuparte. Hay muchas maneras de hacerlo desde lejos para evitar que el dolor menstrual empeore.
Varias formas de prevenir el dolor menstrual cada mes.
La forma más fácil de evitar que el dolor menstrual empeore es aplicar compresas tibias en el estómago repetidamente unos días antes de su programa menstrual. Las temperaturas cálidas ayudan a relajar los músculos del estómago y el útero que se tensan.
Además, también puede hacer los siguientes métodos recomendados por muchos ginecólogos de todo el mundo.
1. Evita los alimentos salados, dulces y con cafeína.
Los alimentos salados pueden causar deshidratación, dolores de cabeza y flatulencia. Los alimentos ricos en azúcar pueden alterar el azúcar en la sangre, mientras que la ingesta de cafeína (café, té, refrescos y chocolate) puede empeorar cambio de humor yirritabilidad Todo esto contribuye a exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual y el dolor de su período.
Entonces, tanto como sea posible, comience a reducir o incluso evite comer cuando se acerca su horario menstrual. Además, conviértase en un hábito de comer regularmente para evitar subidas y bajadas de azúcar en la sangre, dijo Joanne Piscitelli, MD, profesora adjunta de la facultad de obstetricia clínica y ginecología de la Universidad Duke en Carolina del Norte, Estados Unidos..
2. Aumentar la ingesta de magnesio, hierro y ácidos grasos omega 3.
Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 y magnesio pueden reducir la inflamación y causar dolor menstrual. Mientras tanto, la ingesta de hierro puede ayudar a prevenir la anemia que a menudo se presenta durante la menstruación.
Puede obtenerlo del salmón, las sardinas, las anchoas, la leche, el trigo, los plátanos, las naranjas, el tofu, la soya, los aguacates y las verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, el brócoli y las hojas de mostaza..
Aparte de la comida, puedes tomar suplementos. Sin embargo, primero debe consultar con un médico para hacerlo más seguro. Expandir también beber agua o té caliente para prevenir el dolor menstrual.
3. Ejercicio suave
Las rutinas de ejercicio antes y durante la menstruación pueden controlar el dolor del síndrome premenstrual. Esto se debe a que durante el ejercicio, el cuerpo produce endorfinas, compuestos químicos que ayudan a aliviar el dolor y estabilizan el estado de ánimo. El ejercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta, correr y caminar son sus mejores opciones deportivas para prevenir el dolor menstrual.
4. Tomar analgésicos antes de que aparezca el dolor.
Si ha estado tomando medicamentos para el dolor todo este tiempo cuando ya ha aparecido el dolor, cambie el hábito de antemano. Tome analgésicos como la aspirina o el ibuprofeno durante unos días o al menos 12 horas antes de tu horario menstrual, antes de que el dolor realmente aparezca.
Este medicamento funciona para inhibir la producción de prostaglandina para reducir la gravedad de las contracciones uterinas para producir dolor..
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