4 de los errores gimnásticos de Kegel más frecuentemente realizados.
Los ejercicios de Kegel son la mejor manera de fortalecer los músculos pélvicos que soportan el útero, la vejiga, el intestino delgado y el ano. Desafortunadamente, muchas personas, sin saberlo, cometen errores de gimnasia en Kegel. Estos errores pueden ocurrir debido a movimientos inapropiados hasta que la gimnasia es tan corta o demasiado larga. Descubra los errores gimnásticos más comunes de Kegel en este artículo..
Errores de gimnasia Kegel que deben ser evitados.
1. Aguante la respiración
Cuando hagas ejercicios de Kegel, trata de estar relajado y no tenso. También se recomienda mejorar los métodos de respiración durante la gimnasia. Si no, podrías entrenar los músculos equivocados. Contener la respiración durante los ejercicios de Kegel aumentará la presión en el estómago, no fortalecerá los músculos pélvicos como desea.
En pocas palabras, esta es una manera fácil de regular la respiración durante los ejercicios de Kegel. Respira hondo y relaja los músculos del suelo pélvico. Mientras exhala, imagine que está levantando una canica imaginaria con su vagina, tirando hacia arriba y hacia adentro del cuerpo.
Para determinar si el movimiento que está haciendo es correcto, puede verificarlo con un espejo. Acuéstate y coloca un espejo entre tus piernas. El movimiento correcto de Kegel es si ves que tu clítoris se contrae, como si te tiraran hacia abajo, y el ano se ve más pequeño y más tenso..
2. Apretar los músculos demasiado fuertes.
El otro gran error que muchas personas cometen, especialmente las mujeres al hacer ejercicios de Kegel, es apretar los músculos demasiado fuerte. De hecho, el músculo del piso pélvico es un músculo pequeño, por lo que requiere un movimiento bastante lento y suave. Debido a que eres demasiado duro para apretar los músculos, los músculos se tensan. Como resultado, los músculos pierden el equilibrio por lo que están fuera de control o en realidad no pueden contraerse correctamente.
Para reducir el riesgo de movimientos incorrectos durante los ejercicios de Kegel, puede pedir ayuda a un experto o unirse a un centro de entrenamiento de gimnasia Kegel que ofrece instructores de gimnasia Kegel profesionales y certificados..
3. No sé dónde se encuentran los músculos del piso pélvico
La mayoría de las personas no se dan cuenta de dónde están los músculos del piso pélvico, así que intentan apretar todo lo que pueden al hacer los ejercicios de Kegel, como los músculos abdominales inferiores..
Ahora, una forma rápida de averiguarlo es cuando orina. Pretende retener el flujo de orina. Los músculos que utiliza cuando retiene la orina son los músculos que se entrenan durante los ejercicios de Kegel. Aun así, no lo haga con demasiada frecuencia, porque no es bueno para la salud de su vejiga.
4. Fácil de renunciar
Si se realiza con regularidad (varias veces a la semana) y con los movimientos correctos, puede obtener fuerza muscular del piso pélvico, disminuir los síntomas de incontinencia urinaria y disfrutar de mejores relaciones sexuales..
Desafortunadamente, lograr los resultados deseados no es fácil porque siempre hay un proceso que debe tomar. Bueno, es por eso que debes ser paciente cada vez que haces los ejercicios para obtener resultados satisfactorios y los beneficios que obtendrás de por vida..
No todos pueden hacer ejercicios de Kegel.
Si ha estado haciendo ejercicios de Kegel durante semanas y parece que no hay cambios, consulte inmediatamente con su instructor de gimnasia u obstetra. Porque esto puede ser una señal si necesita un entrenamiento más intenso, o tal vez no necesite los ejercicios de Kegel en absoluto.
En algunos casos, hay mujeres que experimentan dolor y malestar pélvico que en realidad tienen músculos pélvicos tensos que requieren un enfoque diferente. Bueno, grupos de personas así no deberían hacer ejercicios de Kegel. Es por eso que primero debe consultar su queja o afección al médico, simplemente tomar el tratamiento en casa, uno de ellos con ejercicios de Kegel si así lo recomienda un médico..
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