4 tipos de alimentos para mejorar la calidad del esperma
¿Sabes que lo que comes puede afectar la calidad de tu esperma? Algunos alimentos pueden afectar la calidad de su esperma, algunos lo empeoran y otros lo hacen de mejor calidad. Al igual que las mujeres, los hombres también son alentados a comer alimentos saludables y nutritivos para producir esperma de buena calidad..
Si tiene problemas de fertilidad, tal vez uno de los factores que influyen en él es su ingesta de alimentos. Los hábitos alimenticios pobres y poco saludables pueden reducir la calidad y cantidad de esperma. La investigación de Schmid, et al. En 2012, se demostró que los hombres con ingesta de alimentos y suplementos de ciertos micronutrientes, como la vitamina E, la vitamina C, la vitamina A alta, el folato y el zinc, pueden producir esperma con menos daño en el ADN, especialmente en hombres mayores..
El estudio con 80 hombres de 20 a 80 años de edad demostró que la ingesta de alimentos que contienen ciertos micronutrientes puede mejorar la calidad del esperma masculino. Por lo tanto, no es un problema para los hombres de edad avanzada si desean tener hijos mientras tengan buena calidad de esperma..
Alimentos que mejoran la calidad del esperma.
Un factor que puede afectar la calidad del esperma es la ingesta de alimentos. Las vitaminas y los minerales en los alimentos juegan un papel importante en la mejora de la calidad de los espermatozoides, de modo que ayuda a los espermatozoides a moverse y fertilizar. Algunos alimentos contienen vitaminas y minerales que los espermatozoides necesitan para mejorar su calidad, a saber:
1. El zinc y el selenio.
El zinc y el selenio pueden mejorar la calidad del esperma. Los niveles bajos de zinc y selenio en el cuerpo se asocian con la mala calidad de los espermatozoides y reducen la capacidad de los espermatozoides para moverse (baja motilidad).
Se puede obtener de: Carne de res, pollo, huevos, productos lácteos, camarones y ostras. Mientras que las fuentes alimenticias de selenio son el pan, el pescado, la carne de res, los huevos y el ajo. El ajo, además de contener selenio, también contiene alisina que puede aumentar el flujo de sangre a los órganos sexuales y proteger el esperma del daño.
2. Antioxidantes.
Los alimentos que contienen antioxidantes son alimentos que contienen vitamina C, vitamina E y vitamina A (en forma de betacaroteno). Los antioxidantes pueden mejorar la calidad del esperma al reducir la cantidad de radicales libres en el cuerpo que pueden causar daño a las membranas celulares. Muchos antioxidantes se encuentran en las verduras y frutas..
Se puede obtener de:
- Plátano, contiene vitamina A y vitamina C, además contiene la enzima bromelaína que puede ayudar a aumentar la libido masculina y regular las hormonas sexuales.
- Brócoli, zanahorias y espinacas contiene vitamina A. La falta de vitamina A puede hacer que el esperma masculino se mueva lentamente.
- Espárragos contiene vitamina C que puede proteger el esperma del daño y aumentar la motilidad (movimiento) y el volumen del esperma.
- Chocolate negro (chocolate negroTambién contiene altos antioxidantes que pueden combatir los radicales libres en el cuerpo. También contiene aminoácidos que pueden aumentar el volumen de esperma al doble.
3. Folato
El folato o la vitamina B9 son importantes para la calidad del esperma, aunque existe poca evidencia que vincule la ingesta rica en folato con el aumento del recuento de espermatozoides.
Se puede obtener de: Verduras de hoja verde, como el brócoli, espinacas, espárragos y rábanos verdes. El folato también se puede encontrar en naranjas y papas, así como en cereales fortificados con ácido fólico..
4. Omega-3 ácidos grasos
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides y aumentar el flujo de sangre a los genitales. Según lo informado por menshealth.com, los hombres que consumen muchos alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 tienen una mejor calidad de esperma que aquellos que carecen de la ingesta de ácidos grasos omega-3 según la investigación de Reproducción Humana. Otro estudio publicado por Biology of Reproduction mostró que los hombres que comían 75 gramos de nueces por día tenían mejor calidad de esperma después de 3 meses. Una mejor forma del esperma facilita el movimiento del esperma. Los investigadores sospechan que el contenido de ácido alfa-linoleico (ALA), un tipo de ácido graso omega-3, en las nueces, mejora la calidad de este esperma..
Se puede obtener de: Nueces, cangrejos, salmón, pollo y grasa de pescado..
Además de aumentar los alimentos mencionados anteriormente, para aquellos de ustedes que tienen el hábito de beber bebidas alcohólicas y fumar, deben reducirse para mejorar la calidad de su esperma. Mientras tanto, no es un problema seguir consumiendo bebidas que contengan cafeína, como el café y el té, siempre que se encuentre dentro de los límites razonables..
Lee tambien
- 10 cosas probadas que pueden dañar el esperma
- ¿Es cierto que la soja reduce la fertilidad masculina??
- Conozca Aphrodisiac: 9 Generando Alimentos Pasión
