4 cosas simples que pueden ayudarte a dormir más rápido
Si tiene insomnio, generalmente se despertará en un estado de fatiga y mal humor, lo que puede afectar su capacidad para moverse durante el día. Entonces, ¿qué puedes hacer para superar el insomnio para poder dormir más fácilmente? Aquí están los consejos..
Varias maneras fáciles de lidiar con el insomnio
1. 4-7-8 técnicas de respiración
La técnica de respiración 4-7-8 fue introducida por el Dr. Andrew Weill de Arizona. Explicó que esta técnica en realidad está inspirada en el yoga, es realmente simple, no consume mucho tiempo, no requiere equipo y puede realizarse en cualquier lugar. Esta técnica actúa como un sedante natural para los nervios al reducir el estrés y la tensión en el cuerpo, de modo que ayuda a las personas a conciliar el sueño, incluso a quedarse dormido en 60 segundos. Los siguientes son pasos para hacer 4-7-8 técnicas de respiración.
- Coloque la punta de la lengua en el techo de la boca, justo en el área de la encía sobre sus dientes.
- Exhale lo suficientemente fuerte por la boca hasta que escuche un sonido "whizzing".
- Cubra su boca y respire suavemente por la nariz en 4 cuentas.
- Aguante la respiración y luego cuente hasta siete.
- Exhale por la boca de una vez, haciendo un zumbido, esta vez durante ocho segundos.
- Inhala de nuevo y repite el ciclo anterior tres veces.
Esta técnica le permite al cuerpo tomar más oxígeno para promover condiciones de calma. 4-7-8 las técnicas de respiración también pueden ayudarlo a meditar al desviar su atención del estrés diario y hacer que se sienta con sueño.
2. Imagina un lugar hermoso.
Imagina el lugar que quieres visitar o tu lugar favorito, usa tu mente para sentirte como volando Supermanencia. Imagina lugares familiares o lugares exóticos. Asegúrese de elegir una escena divertida que esté relacionada con la curiosidad, el simple placer o la calma. Intenta imaginar un lugar que te recuerde el dolor o el estrés. Continúa imaginando que estás en el mismo lugar hasta que te sientas cómodo y con sueño..
3. Contar con números que tengan múltiples múltiplos.
Este ejercicio pretende agotar tu mente. Inicialmente, podría hacer que aprendas constantemente porque piensas mucho. Cuenta hasta 200 o varios números que desafían tu mente. Repite si quieres. El objetivo es deshacerse de su mente de algo que es molesto y aburrido. Si no puede dormir después de probar un método de cálculo, cambie a otro.
4. Escribe todas las cosas que harás mañana en papel.
Divida un pedazo de papel por la mitad y haga dos listas: una tarea urgente y una tarea importante. Luego vuelve a dormir. Por lo general, después de hacer esto, será más fácil dormir. Por que Escribir para hacer listas te hará sentir como si estuvieras mejor preparado para enfrentar el mañana y no tengas que preocuparte por recordar todo lo que se hace mañana.
Estos consejos se realizan para tratar los problemas de insomnio leve a moderado. No tratar el insomnio grave y crónico. Si experimenta insomnio grave y crónico, debe consultar a un médico de inmediato para analizar este asunto y tratarlo de inmediato..
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