4 cosas inesperadas que pueden aumentar sus niveles de colesterol
Muchas cosas de las que no se da cuenta, de hecho, pueden aumentar el colesterol en el cuerpo. No basta con confiar en la leche de coco y en las dietas con alimentos grasos. En lugar de mantener los niveles de colesterol equilibrados, usted hace otra cosa que puede aumentar el colesterol malo en el cuerpo. ¿Cuáles son las cosas que pueden hacer que los niveles de colesterol aumenten además de los alimentos grasos y la leche de coco??
Cosas que pueden aumentar el colesterol del cuerpo.
1. Consumes exceso de azúcar y alcohol.
Cuando se le diagnostica colesterol alto, es posible que solo se centre en limitar el consumo de alimentos grasos. Sin embargo, muchos de ustedes no prestan atención al consumo de azúcar y alcohol..
Erin D. Michos, MD, profesor de enfermedades del corazón en Johns Hopkins Ciccarone, dijo que las calorías sobre el azúcar y el alcohol se convertirán en triglicéridos del colesterol que pueden aumentar el colesterol no saludable en su sangre.
Una forma de mantener los niveles de colesterol equilibrados es reducir todo el consumo de azúcar, incluidas las bebidas dulces, el alcohol y los carbohidratos refinados, como el pan, la pasta y la elección de semillas reductoras del colesterol ricas en fibra..
2. Dejas de hacer ejercicio.
Muchas cosas que son inesperadas pueden aumentar el colesterol en el cuerpo. La razón es que no se puede depender solo de las dietas de alimentos grasos. Las personas con colesterol alto deben combinar una dieta con ejercicio regular.
La investigación publicada en junio de 2011 en la revista Heart revisó los datos de salud de 4,469 funcionarios públicos en el Reino Unido. Después estuvieron entre las edades de 39 y 62 años. Los resultados de los datos muestran que en los últimos 11 años los niveles de colesterol LDL de su cuerpo han disminuido gradualmente debido a la actividad física realizada. Para las personas con colesterol, se recomienda seguir haciendo ejercicio a diario para equilibrar los niveles de colesterol y la salud del cuerpo..
3. Evitas todo tipo de grasa en su lugar.
En realidad, no tienes que evitar toda la grasa. Es cierto que debe evitar las grasas trans y la saturación débil en los alimentos. Ambos tipos de grasa se encuentran en productos horneados y varias galletas y otros bocadillos.
Pero, de hecho, tu cuerpo también necesita grasa. La grasa corporal necesaria es grasa monoinsaturada y grasa poliinsaturada. Estas dos grasas se pueden encontrar en el aceite de oliva, las aceitunas, las nueces como las nueces y las almendras, y los ácidos grasos omega-3 en el pescado..
4. Determinas los tabúes erróneamente.
Es cierto que si tiene colesterol alto, debe prestar atención a la cantidad de grasa en sus alimentos, especialmente las grasas trans y las grasas saturadas. Esto también indica que debe ser sabio en el manejo y pesaje de la nutrición de los alimentos. Pero podrías hacerlo mal.
También asegúrese de obtener suficiente proteína de los alimentos que consume. Por ejemplo, tal vez pienses que los huevos contienen colesterol alto por lo que no los comes. Pero en realidad omite la proteína alta en el huevo. Puedes comer un huevo al día, pero no se recomienda comer carne y un vaso de leche después. Aún puede comer los alimentos que le gustan al controlar la cantidad de grasa que ingresa por día..
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