4 cosas importantes que debes hacer después de hacer ejercicio
La preparación antes del ejercicio es muy importante. Sin embargo, los rituales se resuelven después de que el deporte es igualmente importante. No lo hagas hasta que, después de hacer mucho ejercicio, inmediatamente te cambies de ropa y vayas a la oficina o busques comida. Hay varias cosas importantes que se deben hacer para que su ejercicio produzca resultados efectivos y el cuerpo evite lesiones. Echa un vistazo a la información completa a continuación.
Todo lo que se debe hacer después del ejercicio.?
1. Enfriamiento (estiramiento muscular)
Si antes de comenzar los deportes no te olvidas de calentar, luego del ejercicio, también debes hacer ejercicios de enfriamiento, también conocidos como estiramiento de los músculos. El enfriamiento se realiza mejor de inmediato, siempre y cuando los músculos aún estén bastante calientes..
Según un experto en medicina deportiva del Hospital for Special Surgery en los Estados Unidos, el Dr. Jordan D. Metzl, tus músculos tardan unos cuarenta minutos en estar más relajados. Cuando empiece a enfriarse, sus músculos se contraerán (se tensarán). Si en ese momento simplemente lo relaja, corre el riesgo de sufrir una lesión muscular, como esguinces. Entonces, asegúrate de estirar antes de que los músculos se enfríen y se contraigan..
Además, el Dr. Jordan Metzl recomienda estirar los músculos durante al menos diez minutos. Puedes hacer un estiramiento simple durante cinco minutos, luego estirar con espuma rodante.
2. Bañarse y cambiarse de ropa.
No se demore en su ropa deportiva mojada de sudor. Cambie de inmediato su ropa y ropa interior si ha terminado de hacer ejercicio. Debido a que la ropa está húmeda debido al sudor, será un lugar ideal para que los hongos, las bacterias y los gérmenes se reproduzcan. También te vuelves más susceptible a las infecciones de la piel y manchada. Un especialista en piel, Dr. Neal Schultz, recomienda que se cambie de ropa inmediatamente después de media hora después del ejercicio para evitar el crecimiento de hongos, bacterias o gérmenes..
Sin embargo, sería mejor si tuvieras la oportunidad de tomar una ducha primero. Trate de tomar una ducha con agua fría, no con agua tibia o caliente. La razón es que el agua fría puede ayudar a aliviar la inflamación y acelerar la recuperación después del ejercicio.
3. beber agua
Para reemplazar el líquido perdido durante el ejercicio, no olvide tomar suficiente agua. Durante el ejercicio, tu corazón también trabaja mucho más y necesita más oxígeno. Por lo tanto, inmediatamente debe volver a llenar su consumo de oxígeno a través del agua potable.
No es necesario beber mucha agua inmediatamente después del ejercicio. Puede beber lentamente poco a poco. Porque, beber demasiada agua y demasiado rápido también es arriesgado. Por ejemplo, beba un vaso de agua antes de estirar los músculos, un vaso después de estirar y un último vaso después de bañarse o cambiarse de ropa..
4. Llenar el estomago
Llenar el estómago después del ejercicio es algo que a menudo se pasa por alto, ya sea porque está ocupado o porque no tiene hambre. De hecho, comer después de practicar es importante para reparar y reconstruir los músculos que ya estaban trabajando duro.
Aproximadamente media hora después de hacer ejercicio, su cuerpo necesita suficiente ingesta de carbohidratos y proteínas para restaurar los músculos. Entonces, ahora es un buen momento porque la ingesta de nutrición se procesará de inmediato para formar músculo, no solo como reservas de grasa.
Por lo tanto, elija un menú de alimentos ricos en proteínas como pollo, huevos, avena, pescado, yogur, leche y queso..
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