4 Este movimiento de estiramiento solo toma 5 minutos todos los días

El estiramiento tiene muchos beneficios para la salud. Citado en Prevención, la investigación muestra que el estiramiento puede mejorar el equilibrio al ayudar a coordinar los músculos lisos. Además, los estiramientos regulares pueden relajar los músculos rígidos y las articulaciones. De esa manera, su espacio puede hacerse más ancho y evitar el dolor. No hay necesidad de demorarse, solo necesita estirar los músculos durante cinco minutos todos los días..

El tipo de estiramiento muscular que se puede hacer durante 5 minutos.

1. Tramo del corredor.

Estirar los músculos es muy bueno para la parte inferior del cuerpo, especialmente en la parte posterior de los muslos y las caderas. Solo necesitas hacer esto por:

1. Párese derecho y con los pies abiertos, ancho de la cadera separados.
2. Coloca cada mano en la cadera..
3. Pasa tu pie izquierdo hacia atrás.
4. Baje sus caderas lentamente hasta que su rodilla izquierda toque el suelo.
5. Luego, endereza lentamente la pierna derecha y coloca la mano en el suelo.
6. Haz el movimiento durante 30 segundos..
7. Repite el movimiento por el otro lado..

2. Ángulo de unión

Este tipo de estiramiento puede ayudar a reducir la tensión en las caderas y los músculos en los muslos internos. Puedes hacer esto por:

1. Siéntese en el suelo con la posición de ambos pies presionados..
2. Pon las manos en los pies..
3. Inclina tu cuerpo lentamente en dirección a tu espalda plana y la cabeza cerca de ambos pies.
4. Sostenga por aproximadamente 3o segundos y repita si es necesario.

3. Giro de la espalda sentado

Este estiramiento se realiza para ayudar a aumentar la movilidad, especialmente en personas que tienen problemas con la columna vertebral. Los siguientes son los pasos:

1. Siéntate en el suelo y coloca las piernas rectas hacia adelante..
2. Luego, cruce la pierna derecha sobre el pie izquierdo con la posición del pie derecho sobre el suelo y la rodilla en posición vertical.
3. Gire los hombros hacia la derecha lentamente y mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Repite el ejercicio alternativamente con la siguiente pierna..

4. Tramo de pecho en puerta.

Estirar abriendo el cofre todos los días ayuda con problemas respiratorios en personas con malas posturas y mejora su postura. Aquí es cómo

1. Párate en medio de la puerta abierta..
2. Agárrate a ambos lados del marco de la puerta.
3. Inclina tu cuerpo hacia el frente de la puerta dando un paso adelante hasta que pase por el pecho y el hombro.
4. Mantener durante 30 segundos y luego repetir.

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