4 movimientos de estiramiento que se pueden tratar de dormir mejor

Hay muchas maneras de hacerlo mejor para dormir, una de las cuales es estirar. Hacer varios estiramientos antes de acostarse ayuda a concentrarse en la respiración y el cuerpo. Además, esta actividad también ayuda a aliviar la tensión muscular y evita los calambres que pueden interferir con la calidad de su sueño..

Varios movimientos de estiramiento antes de irse a la cama.

Antes de ir a dormir, es bueno probar una variedad de movimientos de estiramiento simples, que incluyen:

1. abrazo de oso

El abrazo de oso es un movimiento de abrazo que sirve para aliviar dolores o molestias en el área de los hombros y la parte superior de la espalda. Usted puede hacer este movimiento por:

1. Parate derecho e inhala mientras abres ambos brazos.
2. Exhale lentamente mientras cruza los brazos con movimientos como abrazarse a sí mismo.
3. Respire hondo mientras se abraza y tira de sus hombros hacia adelante..
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
5. Inhala de nuevo mientras abres los brazos nuevamente tan anchos como antes.

2. Paschimottanasana

Este tramo está tomado del movimiento del yoga. Además de ayudarlo a concentrarse y relajarse, este movimiento ayuda a estirar los músculos de los muslos y las pantorrillas. Haz este movimiento por:

1. Siéntate en el piso o en la cama con los pies rectos y pegados.
2. Inclínate suavemente hacia adelante con tus manos tratando de sostener tus dedos de los pies.
3. Mantenga este movimiento durante 15 segundos antes de volver a su posición original.

3. Postura del niño.

Este movimiento lo ayuda a ajustar su respiración, relajar su cuerpo y reducir el estrés después de un día de trabajo. No solo eso, el movimiento de la postura del niño también ayuda a aliviar el dolor y la tensión en la espalda, los hombros y el cuello. Haz este movimiento por:

1. Siéntate con las piernas dobladas hacia atrás.
2. Extiende tus manos hacia adelante, luego inclínate lentamente hacia el piso hasta que las toques.
3. Respira hondo y suelta lentamente.
4. Mantenga esta postura durante unos 5 minutos.
5. Use una almohada debajo del muslo o la frente si se siente incómodo.

4. Viparita Karani

Este movimiento de estiramiento ayuda a reducir la inflamación dolorosa que se encuentra en el cuerpo y, sin duda, lo hace mucho más relajado. El objetivo de este movimiento son los glúteos musculares (glúteos) y los músculos isquiotibiales (muslos). Haz este movimiento por:

1. Acuéstese boca arriba de cara a la pared..
2. Mantenga su trasero lo más cerca posible de la pared.
3. Levanta ambas piernas rectas e inclínate en la pared.
4. Deje ambas manos derechas y abiertas en cada lado con las palmas hacia arriba.
5. Mantenga este movimiento durante aproximadamente 15 segundos.

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