4 movimientos deportivos para apretar las nalgas

Beyonce reveló recientemente su pequeño secreto para conseguir un trasero apretado que siempre es el centro de atención. La cantante de la canción Single Ladies subió un breve video de sí misma que demostraba varios rituales de ejercicios ligeros en su cuenta personal de Instagram para apoyar la campaña Let's Move de Michelle Obama..

Cualquier cosa?

Levantamiento de piernas

Haga esto: recuéstese de espaldas en el piso y asegúrese de que su cabeza, pies y glúteos estén en el piso. Sostenga los músculos abdominales, levante ambas piernas y doble la rodilla hacia el cuerpo para formar un ángulo de 90 grados lentamente. Al mismo tiempo, mientras ambas manos sostienen la mancuerna, levante la parte superior del cuerpo y gírela hasta que se encuentre con las rodillas. Mantenga sus nalgas en el suelo. Mantener unos segundos y luego volver a la posición original..

Realizar un movimiento de 2x8 cuentas..

Crujido de la rodilla de pie

Haga esto: en una posición firme del cuerpo y previsión, extienda ambas piernas de manera que queden paralelas a sus hombros y luego coloque las manos detrás de la cabeza. Contrae tu estomago. Doble la pierna derecha hacia un lado hasta que sus rodillas lo señalen, levántela hasta la altura de la cintura y apunte los dedos de los pies hacia el piso. Simultáneamente, exhala y balancea tu cuerpo en la dirección correcta. Imagina que estás tratando de tocar la rodilla y el codo derechos, pero mantén la pierna izquierda estirada contra el suelo..

Regrese a la posición inicial con la cabeza y los hombros aún levantados, luego repita para el lado izquierdo. Realizar un movimiento de 2x8 cuentas..

Lunge

Haga esto: párese con ambos pies paralelos a sus hombros, firmemente contra el piso. Coloque sus manos en su cintura. Levanta la pierna derecha y da un gran paso hacia adelante. Simultáneamente, baje su cuerpo hasta que su muslo derecho esté paralelo a la superficie del piso y la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Alinee su cuerpo empujando su talón derecho, saltando y balanceando su pie izquierdo en un gran paso hacia adelante para aterrizar.

Repita para el lado izquierdo. Realizar un movimiento de 2x8 cuentas..

Para variar, puede hacer una estocada alternando piernas cada vez que cuente, o sosteniendo una mancuerna en cada mano..

Banco de Sprint

Haga esto: párese relajado frente a un banco largo y mueva su pie derecho sobre el banco hasta que su muslo derecho quede alineado con la superficie del piso y la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Salta con la ayuda de tu cadera y rodilla izquierda. Balancea tu pie izquierdo para aterrizar en el banco; ahora su posición inicial es el pie derecho en el suelo y su pie izquierdo en el banco.

Repetir alternativamente 2 × 8 cuentas.

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