4 de los mejores movimientos deportivos para hacer un estómago plano

El ejercicio abdominal es uno de los muchos movimientos que se buscan para crear un estómago delgado, plano e incluso de seis paquetes. Se cultivan muchos deportes para el estómago, como la danza del vientre, pilates, yoga e incluso deportes simples, como abdominales y respaldos. Pero, ¿hay un movimiento de ejercicio que sea mejor para la salud y el estómago estético? Por supuesto que hay Veamos 4 ejercicios para el estómago que puede hacer en casa o con supervisión experta..

Ejercicio abdominal que puede ser probado.

1. Movimiento de crujido.

El movimiento de esta parte del deporte abdominal es un simple gesto que solo requiere una esterilla como herramienta:

Coloque su espalda en el piso, use la base y asegúrese de que la base no tenga demasiados cojines. Dobla tus rodillas, tus pies pueden pisar el piso o puedes sostenerlos colgando en el aire.
Cruza los brazos delante de tu pecho. También puede poner sus manos detrás de su cuello o cabeza, pero la mayoría de las personas tienden a tirar de sus cabezas o cuellos durante el entrenamiento, lo que puede causar más tensión en la columna vertebral. Posiciona tu cabeza y cuello sobrecarga tus manos..
Levante sus hombros hacia el techo usando sus músculos abdominales y deténgase después de alcanzar un poco hacia arriba. Es muy importante que no levante toda la espalda del piso, ya que esto puede hacer que la espalda se sienta atraída y posiblemente se produzca una lesión en la espalda. Luego, ajuste movimientos adicionales cuando levante el hombro del piso, deténgase y mantenga esa posición durante 2 segundos y repita.

2. Pedalear una bicicleta

Este movimiento es un movimiento simple que utiliza el poder del golpe falso en sus pies. En este movimiento, la carrera del pie afectará los músculos abdominales inferiores:

Puedes tumbarte en el suelo y tus manos permanecen en el lado o detrás de tu cabeza como lo harías con un movimiento crujiente..
Después de eso, levante los pies del suelo y dóblelos hacia la rodilla. Acerque la rodilla derecha a su pecho, hágalo alternativamente con la mano y la rodilla izquierdas..
Finalmente, coloque su pie derecho alternativamente con su pie izquierdo, aún apuntando a su pecho. Continúa haciendo esto como el movimiento de pedalear una bicicleta.

3. Movimiento para retener el estómago de lado a lado.

Este ejercicio abdominal es muy fácil de hacer y solo necesitas pararte sin recostarte:

Todo lo que tienes que hacer es pararte derecho con ambos pies, luego poner las manos al lado de cada oreja, levantando.
Mantenga sus pies firmemente en el suelo, doble su cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que sienta tensión en su cintura izquierda. Cuando haga esto, asegúrese de que su mano derecha esté sobre su cadera derecha y que su mano izquierda esté levantada. Mantente en posición durante 15 segundos. Volver a la posición original. Ahora doble a la izquierda y mantenga la posición durante 15 segundos

4. tablón

Este ejercicio abdominal es el movimiento más agotador y energético, a pesar de que su posición es simplemente recostada sobre su estómago y reteniendo el peso del cuerpo tanto en las piernas como en los brazos..

Colóquese en el suelo con las rodillas y los codos en el suelo o tapete.
Mantenga su cuello alineado con su columna vertebral, enfoque sus ojos hacia adelante
Levante las rodillas y apoye los pies sobre los dedos de los pies. Mantenga las rodillas en posición vertical y siga respirando normalmente. Realizar esta posición durante 30 segundos..

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