4 maneras de superar el estómago hinchado durante la menstruación

Muchas mujeres experimentan flatulencia antes y al comienzo de la menstruación. La flatulencia durante la menstruación a menudo incomoda a las mujeres y puede tener un impacto en la autoconfianza. Las mujeres pueden sentir que su peso está aumentando o que sus estómagos están hinchados. Además de hacer cambios en el estilo de vida, hay varias formas prácticas y efectivas para superar los síntomas de la flatulencia..

Cómo lidiar con la flatulencia durante la menstruación.

La flatulencia es también uno de los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) que puede ocurrir 1-2 semanas antes de la menstruación o cuando menstrúa.

La flatulencia durante la menstruación también suele ir acompañada de otros síntomas de PMS como cambios estado de ánimo, Aparecen fatiga, calambres estomacales, dolor de cabeza, senos hinchados, dolor de espalda y granos. Generalmente, la flatulencia durante la menstruación surge debido a cambios en las hormonas progesterona y estrógeno. La investigación muestra que los cambios en los niveles de estas hormonas hacen que el cuerpo retenga más agua y sal en el cuerpo, de modo que las células del cuerpo se inflaman con el agua, lo que finalmente causa una sensación de hinchazón.

La flatulencia durante la menstruación a menudo interfiere con sus actividades. Afortunadamente, hay varias formas prácticas y fáciles que pueden superar esto.

1. Comprimir agua tibia

Administre una compresa tibia en la parte inferior de su estómago o tome un baño tibio para aumentar la circulación y combatir las contracciones musculares que podrían causar flatulencia durante la menstruación..

Si la flatulencia se acompaña de dolor abdominal, las compresas con agua tibia pueden ayudar a reducir el dolor durante la menstruación.

Puedes mojar una toalla limpia con agua caliente y ponerla sobre tu estómago. Además, también puede usar una botella de agua caliente para comprimir el estómago mientras está acostado. Esto puede ayudar a los órganos digestivos al aumentar la circulación calmante..

2. Ejercicio ligero

El entrenamiento de fuerza, cardio, yoga y otros ejercicios ligeros pueden ayudar a mejorar el tracto digestivo. Especialmente ejercicios de cardio que pueden ayudar a aliviar la flatulencia durante la menstruación. Cuando haces ejercicio, el gas puede pasar a través del sistema digestivo más fácilmente.

Trate de ejercicios de cardio durante al menos 10 minutos. Puede caminar un rato, correr en su lugar o subir y bajar escaleras. Si su cuerpo está acostumbrado, aumente su tiempo de ejercicio cardiovascular a alrededor de 25-30 minutos.

También puede caminar a paso ligero durante 30 minutos o hacer un pequeño salto en el lugar. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea porque su corazón latirá más rápido y esto ayudará a liberar gas..

Caminar es suficiente para prevenir otros trastornos estomacales, pero también hacer suficiente actividad física para que los alimentos y el aire atrapado puedan moverse a través del tracto digestivo. Un aumento en la frecuencia cardíaca y en la respiración hace que los músculos digestivos empujen el aire y los alimentos a través del intestino.

3. Poner presión sobre el estómago.

Acuéstese boca abajo o coloque una almohada debajo de su estómago mientras está acostado. Este cojín funciona como dar un masaje a tu intestino..

Cuando se siente, puede poner una almohada en el estómago para ejercer una presión suave..

4. Masajear la espalda.

Puede pedirle a su pareja o miembro de la familia que le dé un masaje suave en la espalda mientras se acuesta.

Esto puede ayudar a mover el gas, relajar los músculos y calmar la mente. Trate de no retener ningún gas porque puede causar dolor e incomodidad.

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