4 maneras de prevenir el dolor de estómago superior al hacer ejercicio
¿Alguna vez has sentido dolor abdominal superior cerca de las costillas mientras corres? ¿O tal vez lo experimentas a menudo? Lo más probable es que tengas puntada de atleta o puntada lateral..
Esta condición, a menudo referida brevemente como punto de sutura, es un dolor que se siente en el lado derecho o izquierdo del cuerpo, a lo largo de la reunión entre las costillas / costillas y la parte superior del abdomen. El dolor puede sentirse como ser perforado o como calambres.
Esta condición es a menudo experimentada por aquellos que hacen ejercicio moviendo el torso (torso) repetidamente, como correr, nadar y andar en bicicleta. Alrededor del 70% de los corredores pueden experimentar esto. Esta condición empeorará si acaba de comer unos momentos antes del ejercicio.
Esta condición no es una condición grave. Pero, por supuesto, esto interferirá y hará que sus actividades de ejercicio sean desagradables..
Cómo evitar la puntada?
1. Evite comer y beber en grandes cantidades durante 2 horas antes del ejercicio
Muchos se quejan de coser después de comer y beber grandes cantidades. Sin embargo, por supuesto que necesitas energía para hacer ejercicio. Para eso, come temprano, por ejemplo, 3-4 horas antes de hacer ejercicio. El descanso más corto permitido entre las comidas grandes y el ejercicio es de 2 horas, por lo que no experimenta puntos de sutura. Para mantener la hidratación, bebe pequeñas cantidades pero a menudo.
2. Evita tomar bebidas hipertónicas antes de hacer ejercicio.
Las bebidas hipertónicas o las bebidas altamente concentradas pueden desencadenar puntos de sutura. Las bebidas hipertónicas son bebidas que contienen altas cantidades de carbohidratos. Para mantener sus fluidos corporales antes del ejercicio, solo debe consumir agua o bebidas deportivas (bebidas deportivas) antes del ejercicio.
3. Incrementando poco a poco la intensidad del ejercicio.
La puntada rara vez se repite cuando haces ejercicio cuya intensidad no es muy diferente de lo que normalmente haces. Si nunca hace ejercicio, entonces, de repente, comienza a hacer ejercicios de alta intensidad, será más susceptible a la costura..
4. Usando cinturón ancho de apoyo
Los cinturones anchos de apoyo, que parecen corsés, pueden limitar el movimiento del torso durante el ejercicio. Cuanto menos movimiento haga en el torso, más probabilidades tendrá de experimentar la costura..
¿Y si ya has cosido durante el ejercicio??
La respiración profunda y profunda es una de las formas recomendadas para lidiar con este dolor. Otra forma de intentarlo es presionando la ubicación del dolor. También debes dejar de hacer ejercicio por un momento..
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