3 Consejos seguros para dejar de comer antes de la saciedad

Siempre se nos aconseja dejar de comer antes de estar llenos. Los hábitos de comer en exceso también han demostrado no ser buenos para la salud. Sin embargo, a veces es difícil obedecer cuando una variedad de alimentos interesantes nos daña la lengua y los ojos. Entonces, ¿qué se debe hacer para evitar comer mucho??

Consejos para dejar de comer antes de estar lleno.

1. Saber cuando tu estómago está lleno

Dejar de comer antes de estar lleno es realmente fácil si sabe cuándo el estómago comienza a sentirse realmente lleno..

Su estómago puede almacenar hasta cuatro litros de ingesta de alimentos, pero la sensación de plenitud en realidad no está marcada por un estómago que se siente sordo. La verdadera saciedad es una señal emitida por el cerebro a través de la leptina para decirle: "¡Oye, deja de comer! Tu cuerpo tiene suficientes nutrientes, de verdad!

Bueno, su cerebro comenzará a producir la hormona de la saciedad leptina en 20 minutos desde el primer bocado hasta 3-5 horas después de la última ingesta. Cuando la leptina esté en su nivel más alto, su hambre falsa desaparecerá.

Si no se siente lleno inmediatamente después de comer, espere un minuto. Cuando te sientas realmente lleno, el hambre anterior se reemplazará con una presión suave. Tan pronto como sienta presión en su estómago, deje de comer..

2. Calcula las calorías

Según las recomendaciones de la tasa de adecuación nutricional (AKG) del Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades calóricas de las mujeres adultas de entre 16 y 30 años son generalmente de alrededor de 2,125-2,250 calorías por día mientras que los hombres adultos necesitan más, es decir, 2,625-2,725 calorías por día.

Después de saber cuántas calorías necesita en un día, trate de repartirlas en su dieta. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer tres veces al día y necesita alrededor de 2.200 calorías, eso significa que debe cumplir con 730 calorías en cada comida (mañana, tarde, noche).

El propósito de contar calorías es aumentar su conciencia de qué y cuánto come. Al saber la cantidad de calorías provenientes de los alimentos que ingresan al cuerpo, puede ser más cuidadoso al limitar la porción de alimentos y entrenarse para poder dejar de comer antes de que estén llenos.

3. Desvía tu deseo "¡Añádelo, ah!" Tú

Como se explica en el punto 1, espere un momento si no se siente lleno. Las hormonas llenas de leptina estarán en el nivel más alto en 10-30 minutos después de comer.

Mientras espera, distraiga su mente para agregarla a la porción de comida, manteniendo su plato de comida fuera de la vista y tomando un vaso de agua fría. Beber agua puede ayudar al cerebro a darse cuenta de que su cuerpo está lleno.

Después de eso, puede continuar realizando otras actividades como tocar teléfonos celulares, leer libros o conversar con amigos al lado de la sensación de plenitud que aparece..

Si sientes que todavía quieres comer, prepara una taza de té o café sin azúcar. No comas de nuevo hasta que tu estómago se sienta vacío otra vez. Salga inmediatamente de la mesa del comedor para que no se sienta tentado a volver a comer.

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