3 pasos precisos para superar las fobias y calmar la mente

Vivir con una fobia ciertamente no es fácil. No digamos que ver o tocar un objeto temido, imaginar o simplemente escuchar el nombre de un objeto temido puede hacer que se sienta ansioso y asustado. Finalmente, una persona que tiene una fobia seguirá evitando el objeto temido, sin darse cuenta de que evitarlo solo hará que la fobia sea más aterradora y espeluznante en su mente..

Por lo tanto, sería mejor si las personas que tienen fobias busquen formas de superar sus temores de ciertos objetos o situaciones; especialmente si el objeto temido es un objeto o situación que se encontrará todos los días, por ejemplo, arroz, frutas o verduras, multitudes, etc. Entonces, ¿hay alguna manera de superar las fobias? Por supuesto que hay Aquí hay algunos consejos que se pueden hacer para superar las fobias..

1. Enfrenta tu fobia lentamente

Evitar lo temido es natural. Sin embargo, para superar las fobias, necesitas aprender a lidiar con ellas. La exposición es una de las formas más efectivas para superar sus miedos. Durante el proceso de exposición, aprenderá a salir de la ansiedad y el miedo debido a las fobias que tiene..

Si lo haces repetidamente, entonces te darás cuenta de que los miedos en los que has estado pensando no sucederán. Se sentirá más seguro y en control, hasta que la fobia que tiene comience a perder fuerza. Cuanto más tiempo te expongas a lo que temes, más te acostumbrarás y te calmarás..

Supongamos que eres una fobia que vuela en avión. Para lidiar con esto, intente elegir un vuelo con el tiempo de viaje más corto desde su ciudad. Pide a tu familia o amigos que te acompañen. También elige la aerolínea en la que más confíes. Solo después de eso, puede probar lentamente un vuelo que demore más, por ejemplo, dos horas..

Los consejos para tratar las fobias son los siguientes:

Enumere objetos o situaciones de miedo relacionados con su fobia..
Comience con una exposición que pueda manejar (de la lista que ha realizado). Por ejemplo, si eres una fobia al durian, puedes comenzar por controlarte cuando escuches que se menciona a los durians. Si te sientes mejor cuando lo escuchas, puedes entrenarte para ver una imagen del durián, luego ver el durián directamente, sostenerlo, olerlo, y así sucesivamente. Esta exposición gradual le ayudará a controlar el miedo que surge debido a las fobias durian.

2. Aprender técnicas de relajación.

Aprender a superar las fobias no es fácil. La exposición simple, como las fotos de objetos que teme, a veces puede hacer que su corazón se acelere, también respira. Si comienza a sentirse agobiado cuando enfrenta su fobia, retírese de inmediato y use técnicas de relajación para calmarse. Porque al aprender a calmarse, puede tener más confianza con su capacidad para manejar la sensación de incomodidad y enfrentar sus miedos..

Consejos para la relajación que puedes hacer:

Siéntese o párese cómodamente con la espalda recta. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre su estómago..
Tome una respiración lenta a través de su nariz, contando hasta cuatro. La mano en tu estómago debe subir. Las manos sobre tu pecho deben moverse muy poco..
Aguanta la respiración hasta que cuente séptimo..
Exhale por la boca en el octavo recuento, expulsando el aire lo más que pueda al suspirar. La mano en su estómago debe moverse al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco.
Inhala de nuevo, repite este ciclo hasta que te sientas relajado y concentrado.

Practique esta técnica de respiración profunda durante cinco minutos dos veces al día. Después de que te sientas cómodo con esta técnica, puedes comenzar a usarla cuando superes tu fobia..

3. Desafía tus pensamientos negativos

Cuando tienes una fobia, tiendes a sobrestimar qué tan grave es si te enfrentas a una situación que temes. Al mismo tiempo, subestima su capacidad para superar la fobia. Por lo tanto, la manera de superar esto es desafiar tus pensamientos negativos..

¿Lo que temías realmente ha sucedido? ¿Te harán daño ciertas situaciones u objetos? Y así sucesivamente con otras preguntas relacionadas con tus pensamientos negativos..

Si la respuesta es "no" o "no necesariamente", entonces necesita cambiar de opinión con "estaré bien" u otros pensamientos positivos. Esto ayudará a reducir sus miedos y ansiedades cuando supere las fobias..

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